Taichi - Značajke Tehnike, Treninga, Primjeri Vježbi

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:40

Taichi gimnastika

Taichi je istodobno zdrava gimnastika, borilačke vještine i ples. Taichi dolazi iz drevne Kine - u to se vrijeme javila ideja da se stvori ples koji bi mogao izliječiti tijelo, ojačati borbeni duh, vratiti narušenu vezu između tijela i uma.

Danas tai chi majstori preporučuju ovu tehniku ako trebate ojačati zglobove i mišiće, povećati fleksibilnost mišića, poboljšati koordinaciju i skratiti razdoblje oporavka nakon prijeloma ili ozljeda. Također, tai chi služi kao izvrsna prevencija osteoporoze, kao sredstvo za podizanje općeg tonusa.

Taichi se može proučavati kao borilačka vještina, ali za to biste trebali posjetiti posebne odjeljke. Ako je cilj poboljšati svoje zdravlje uz pomoć ove gimnastike, tada, kako kažu majstori taichija, u vježbama nema teške vježbe - dovoljno je uzeti nekoliko lekcija i, ako želite, nastavu možete nastaviti kod kuće.

Pogrešno je proučavati tai chi kako bi smršavjeli. Taichi odlikuje fluidnost pokreta, stalna koncentracija i meditacija, a ne brzina i snaga. Ova gimnastika vas uči kontrolirati svoje tijelo i um. Temelji se na nauku o energiji, čija pravilna cirkulacija osigurava i fizičko i duhovno zdravlje.

Kako započeti tai chi trening

Budući da sama gimnastika ne podrazumijeva gužvu i dinamiku, treba početi polako proučavati tehniku. Prvo trebate naučiti kontrolirati tijelo - biti sposobni, dok stojite na jednoj nozi, ne padati, istodobno pravilno držati kralježnicu i pravilno pokretati noge i ruke. U procesu treninga tai chi, mišići se postupno navikavaju na napetost, bol u zglobovima se smanjuje, a istezanje se poboljšava.

Što duže trenirate, to tai chi više utječe na vaš um. Oni koji se neprestano bave gimnastikom, kažu da se poboljšavaju radna sposobnost i koncentracija pozornosti, nestaje razdražljivost, poravnava se emocionalna pozadina i osjetno poboljšava stanje živčanog sustava.

Gimnastika praktički nema kontraindikacija, mogu je koristiti čak i pacijenti s rakom i starije osobe.

Za tai chi prikladne su cipele na tankim potplatima kako bi se bolje osjećao pod ili tlo. Također je dopušteno vježbati bosonogo ili u čarapama, ako temperatura u sobi to dopušta. Obrazac za trening trebao bi biti takav da ne ograničava pokrete i ne odvraća pažnju od vježbe.

Tai chi možete vježbati svaki dan, poput joge, u zatvorenom ili na otvorenom. Istodobno je važno nadzirati vanjsku temperaturu - trebala bi biti ugodna, odnosno ne topla ili hladna.

Druga važna točka je izbor tai chi majstora. Ako je cilj obnoviti odnose sa sobom, a ne samo provoditi vrijeme zanimljivo, tada biste trebali pronaći osobu koja već dugo vježba tai chi. Danas mnogi fitnes centri nude takvu gimnastiku, ali u većini slučajeva radi se samo o neobičnom aerobiku bez meditacije i samospoznaje.

Također u tai chiju je važan individualni pristup trenera, obratite pažnju i na ovo. Treba uzeti u obzir vaše psihološko i fizičko stanje.

Primjeri vježbi

Evo, na primjer, skupa tai chi vježbi:

• "Zaronite u Chi". Morate ustati uspravno, raširiti noge u širini kukova, rasporediti tjelesnu težinu na stopala, saviti koljena (malo). To se naziva početni položaj. Nakon što ga uzmete, trebate duboko udahnuti, podignite ruke do razine ramena, podignite ruke, savijte laktove tako da su vam dlanovi u visini čela, a zatim ispravite ruke ispred sebe. To se mora učiniti 4 puta;
• "Zagrljaj s mjesecom". Zauzima se gore opisani početni položaj, duboko se udiše, ruke se savijaju kao da drže loptu, prsti na desnoj nozi počivaju na tlu, dok peta dodiruje lijevi gležanj. Desno koljeno povučeno je u stranu;
• "Konjska griva". Nastavljajući stajati u pozi "Zagrli s mjesecom", duboko udahnite i zakoračite udesno. Istodobno, noge bi trebale biti malo šire od širine ramena. Desna ruka je postavljena naprijed, lakat joj je lagano savijen, ruka je podignuta i dlan je okrenut prema licu. Lijeva ruka također treba biti savijena u laktu, a zglob pritisnuti na bedro (gornji dio), ruku ispružiti prema naprijed;
• "Kreten". I dalje stojeći u pozi konjske grive, trebate duboko udahnuti, nagnuti se unatrag, polako ispraviti, saviti lijevi lakat tako da vam dlan bude u razini čela. Desna ruka je također savijena u laktu, dlan gleda prema dolje. Nakon toga trebate duboko udahnuti, naglo baciti lijevu ruku prema naprijed. Istodobno, ruka joj je savijena, a dlan gleda prema naprijed.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.