Ciklus
Ciklus je jedna od sorti kondicije, sportskog treninga, koji se izvodi pomoću posebnog simulatora koji simulira vožnju biciklom (ciklus, na engleskom - bicikl).
Ciklus - trening za one koji žele smršavjeti
I ne samo. Zahvaljujući opterećenju koje sobni bicikl pruža, možete podržati kardiovaskularni sustav, zbog čega se biciklizam naziva i kardio treningom.
Dakle, redovito i aktivno kardio opterećenje omogućuje pokretanje procesa razgradnje masti. Ovaj je učinak osiguran zbog činjenice da su velike mišićne skupine uključene u biciklizam, dok rade u dovoljno visokom ritmu. Smatra se da je idealan biciklistički stroj za one koji su pretili.
Uz to, biciklizam omogućuje pumpanje mišića stražnjice i bedara, uklanjanje manifestacija celulita i ispravljanje oblika nogu.
Na početku nastave treneri vam savjetuju da vježbate 2-5 puta tjedno. Ne morate očekivati brzi rezultat od biciklističkog treninga - tek nakon tri mjeseca redovitog treninga (5 dana u tjednu). Nakon postizanja željenog rezultata, možete smanjiti broj biciklističkih treninga na 2-3 tjedno.
Raznolikosti biciklističkih treninga
Prije nego što započnete aktivno vježbati na biciklističkom simulatoru, morate svladati metodologiju treninga: naučiti kako pravilno pedalirati, izmjenjivati snagu i kardio opterećenja. Iz tog razloga preporučuje se vježbanje na sobnom biciklu pod nadzorom fitnes instruktora.
Isprva se provodi nježni trening usmjeren na poticanje kardiovaskularnog sustava i sagorijevanje masti. Preporučuje se vježbanje ovim tempom za početnike.
Nakon nježnog ciklusa održavaju se satovi biciklizma srednjeg intenziteta, tijekom kojih se masne naslage sagorijevaju u većoj mjeri, povećava se izdržljivost. Prelazak na ovu razinu treninga savjetuje se onima koji su već dovoljno savladali sobni bicikl.
Nakon što savladate razinu srednjeg intenziteta, možete početi biciklirati povećanim tempom. U ovom slučaju kardio opterećenje traje pola sata, kao dodatak može se predložiti izvođenje vježbe na ciklusu u stojećem položaju, kao i vježba za tisak.
Tijekom treninga možete mijenjati vrste opterećenja - simulatori ciklusa dizajnirani su tako da se odaberu brzina vrtnje, otpor, promijeni položaj tijela.
Kako odabrati biciklistički trener
Nakon što savladate sobni bicikl pod vodstvom trenera, ako želite, možete prijeći na kućne treninge. To znači da ćete se sigurno suočiti s pitanjem odabira simulatora za biciklizam.
Simulator može biti okomit ili vodoravan. Prva je, kako o njoj kažu recenzije o biciklizmu, idealna za početnike, pedale su joj u uobičajenom položaju - ispod sedla. A horizontalni ciklus trener idealan je za one koji trebaju smanjiti stres na zglobovima i kralježnici - osoba je u polusjedećem položaju s pedalama trenera ispred.
Mašina za vježbanje biciklističkog ergometra - koriste ga ljudi kojima je potrebna rehabilitacija. Ova oprema omogućuje maksimalnu kontrolu opterećenja.
Sudeći po recenzijama, biciklizam može pomoći i onima kojima nije cilj trenirati stražnjicu i kukove, već ruke i leđa. Ovaj se simulator naziva sobni bicikl za ruke i u skladu s tim ga pokreću ruke.
Kontraindikacije za vožnju biciklom
Budući da vježbanje na sobnom biciklu uključuje značajnu tjelesnu aktivnost, to znači da je kod nekih bolesti vožnja biciklom kontraindicirana:
- visoki krvni tlak;
- kardiovaskularne bolesti;
- flebeurizma;
- bolesti zglobova.
Sasvim je moguće da će biti moguće provoditi biciklizam, ali umjerenim tempom - ovisno o stadiju bolesti.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
