Kako Smršavjeti Nakon 50 Godina Za ženu S Menopauzom: Savjet Liječnika

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-15 19:58

Kako smršavjeti nakon 50 godina za ženu s menopauzom

Sadržaj članka:

Uzroci prekomjerne težine s menopauzom
Načini za rješavanje problema prekomjerne težine
Što uključiti u prehranu
Što bi trebalo ograničiti
Načini kuhanja
Narodni lijekovi za mršavljenje
Video

Menopauza (menopauza, menopauza) je faza u životu žene, koju karakterizira postupno izumiranje hormonalne aktivnosti spolnih žlijezda, prestanak reproduktivne, menstrualne funkcije, metaboličkih i endokrinih poremećaja i javlja se u dobi od 45-55 godina. Značajke ovog razdoblja uključuju povećanje tjelesne težine zbog masnog tkiva koje se taloži uglavnom u trbuhu. U žena koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu prije menopauze, problem se pogoršava u tom razdoblju. Kako pravilno izgubiti težinu nakon 50 godina za ženu s menopauzom, kako bi se zadržala ne samo atraktivnost, već i zdravlje - pročitajte ovaj članak.

Mnoge žene tijekom menopauze suočavaju se s problemom prekomjerne težine

Uzroci prekomjerne težine s menopauzom

Nekoliko čimbenika pridonosi debljanju tijekom razdoblja menopauze.

Predisponirajući faktor	Procesi u tijeku
Ekstragonadna sinteza estrogena	U menopauzi, nedostatak ženskih spolnih steroida - estrogena, tijelo pokušava nadoknaditi njihovom proizvodnjom u perifernim tkivima. Većina svih hormona koji se sintetiziraju izvan jajnika nalaze se u masnom tkivu - zbog čega je u menopauzi tako lako dobiti višak kilograma, a razne prehrane su neučinkovite.
Psiho-emocionalna pozadina	Hormonska neravnoteža često dovodi do emocionalne labilnosti, razdražljivosti i depresije. Nisu sve žene ugodne za neizbježne dobne promjene i često svoja iskustva iskorištavaju sa slatkišima i drugom visokokaloričnom hranom. To pridonosi prekomjernom debljanju, pretilosti.

Pri odabiru metoda mršavljenja, to svakako treba uzeti u obzir.

Načini za rješavanje problema prekomjerne težine

Smanjivanje prekomjerne tjelesne težine tijekom menopauze rješava ne samo estetske probleme. Prije svega, potrebno je smršavjeti kako bi se održalo zdravlje, jer se pretilost u menopauzi često kombinira s nizom bolesti, uključujući:

arterijska hipertenzija;
dijabetes melitus tipa 2;
ateroskleroza;
srčana ishemija;
patologija mišićno-koštanog sustava.

Pravilno organiziran proces mršavljenja pomaže utjecati na tijek navedenih bolesti. Pravi savjeti za gubljenje suvišnih kilograma su sljedeći.

Pravilo	Karakteristična
Izbjegavanje strogih ograničenja hrane, posebno posta	Tijekom menopauze uočavaju se ne samo hormonalne promjene, već i dobna imunosupresija, značajni metaboličko-endokrini pomaci. Tijelo treba dovoljnu količinu bjelančevina, vitamina i mikroelemenata za normalno funkcioniranje u ovom trenutku. Dodatni stres, a koji su nesumnjivo kruta prehrana i izgladnjivanje, samo pogoršava negativne procese koji se događaju u ovoj fazi ženskog života.
Uravnotežite prehranu za glavne značajne komponente	Prehrana bi trebala biti cjelovita. Izbornik treba sadržavati proizvode koji tijelu pružaju dovoljnu količinu esencijalnih tvari (proteini, vitamini, elementi u tragovima). Masne i ugljikohidratne komponente podložne su korekciji u smjeru smanjenja.
Formirajte negativnu energetsku bilancu	Treba prebrojati kalorije. Sadržaj kalorija u hrani trebao bi biti manji od stvarne razine potrošnje energije dnevno. Nutricionisti preporučuju smanjenje kalorijskog sadržaja u prehrani za oko 20% potrošnje energije. Ali istodobno, dnevni sadržaj kalorija ne bi trebao pasti ispod oznake od 1500 kcal.
Smanjite kalorije selektivno	Sadržaj kalorija u prehrani treba smanjiti smanjenjem konzumacije životinjskih masti i jednostavnih ugljikohidrata. Udio bjelančevina ne smije biti ograničen.
Mršavite postupno	Da bi borba protiv pretilosti bila uspješna, a rezultat trajan, potrebno je postupno se rastati od suvišnih kilograma. Radi sigurnog gubitka kilograma, gubitak kilograma ne smije prelaziti 200-300 grama tjedno.
Povećajte tjelesnu aktivnost	Tjelesna neaktivnost ili ograničena tjelesna aktivnost pridonosi ne samo pretilosti, već i smanjuje mišićnu snagu, remeti funkcije cirkulacije krvi, disanja, probave i mišićno-koštanog sustava. Ako redovito vježbanje u teretani ne bi trebalo postati norma, onda barem svakodnevne šetnje u trajanju od najmanje 2 kilometra i vježbe ujutro. Izvrsan način za učinkovito sagorijevanje kalorija je kupanje i u otvorenim prirodnim vodama i u bazenu.
Odustanite od ovisnosti	Nužno je isključiti upotrebu jakog alkohola. Prestani pušiti. Ako to ne možete učiniti brzo, smanjite što je više moguće cigareta dnevno. Pušenje ujutro natašte jako loše utječe na tijelo. Dugotrajno vjerovanje da prestanak pušenja dovodi do debljanja neutemeljeno je.
Pridržavajte se režima pijenja	Da biste normalizirali metaboličke procese i osjećali se dobro, trebate piti od 1,5 do 2 litre tekućine dnevno. Prednost treba dati čistoj vodi, možda mineralnoj vodi bez plina, biljnim čajevima, svježe pripremljenim sokovima od povrća i voća.
Prilagodite sustav unosa hrane	Obroci trebaju biti česti i razlomljeni. Ne biste trebali smanjiti broj obroka na 2-3 puta. Preporučljivo je uzimati ga u malim obrocima svaka 3-4 sata. Ovaj način regulira aktivnost gastrointestinalnog trakta, normalizira metabolizam.
Racionalno rasporedite dnevni obrok.	Glavna količina pojedene hrane trebala bi biti u prvoj polovici dana, noću se ne biste trebali opterećivati hranom. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 2 sata prije spavanja.

Što uključiti u prehranu

Da biste izgubili kilograme nakon 50 godina za ženu s menopauzom, potrebno je u tom razdoblju dati prednost:

hladno prešana biljna ulja (maslinovo, suncokretovo, laneno, sezamovo, kukuruzno, senf);
sjemenke (lan, sezam, bundeva, suncokret, chia);
orašasti plodovi (bademi, orasi, indijski oraščići, pistacije, lješnjaci, kikiriki, orašasti plodovi);
suho voće (suhe marelice, suhe šljive);
riba (skuša, losos, tuna, haringa);
fermentirani mliječni proizvodi (fermentirano pečeno mlijeko s niskim udjelom masti, kefir, jogurt);
nemasno meso (teletina, piletina, puretina, zec);
kaša (zobena kaša, heljda, proso, biserni ječam);
kruh od cjelovitih žitarica, s mekinjama, raži;
svježe povrće i jela od njih (buča, mrkva, tikvice, cikla, paprika, šparoge, cvjetača, rajčica);
zelje (peršin, kopar, zelena salata, špinat, bosiljak, celer, metvica);
svježe voće i piće od njih (jabuka, kruška, naranča, limun, mandarina, marelica, šljiva, dragun, breskva, kivi, šipak);
svježe bobičasto voće (ribiz, maline, kupine, dud, brusnice, borovnice, ogrozd, jagode, borovnice).

Korisno je u prehranu uvrstiti hranu koja sadrži fitoestrogene. Ovaj se koncept odnosi na prirodne spojeve biljnog podrijetla, koji imaju sličnu strukturu kao ženski spolni hormoni. Oni, u interakciji s receptorima estrogena, djeluju na tijelo slično učincima hormona. U uvjetima hormonalnog nedostatka, ovo pomaže ublažiti ili eliminirati vegetativno-vaskularne manifestacije menopauze, nazvane valunzi. S obzirom da se fitoestrogeni nalaze u soji, leći, ječmu, crvenom grožđu, sjemenkama sezama, lanu, njihova uporaba bit će korisna za normalizaciju težine.

Što bi trebalo ograničiti

Tijekom razdoblja starosne involucije spolnih žlijezda, kako bi se normalizirala težina, poželjno je da žene isključe iz prehrane ili ograniče što je više moguće:

masno meso (svinjetina, patka, guska);
mesni iznutrice;
kobasice;
čvrste masti (mast, slanina);
brza hrana;
mliječni proizvodi s visokim udjelom masti (kiselo vrhnje, vrhnje);
konzervirano meso, riba;
dimljeno meso;
tjestenina;
slatkiši (konzerve, pekmez, slatkiši, peciva);
crni čaj, kakao, kava;
gazirana pića.

Ako postoji problem s visokim krvnim tlakom, ne treba pretjerivati sa soli. Umjesto toga, blagi začini i začinsko bilje mogu se jelima dodavati u malim količinama, dajući uobičajenoj hrani izvorni okus.

Načini kuhanja

Prednost treba dati svježem voću, povrću, začinskom bilju. Mogu se jesti kao dio voćnih salata začinjenih nemasnim jogurtom, salata od povrća s okusom bilo kojeg biljnog ulja. Korisno je piti sokove od voća, bobičastog voća, povrća prethodno nabrojanih.

Najbolji način pripreme hrane je kuhanje, kuhanje na pari, pečenje i pečenje na roštilju. Potrebno je isključiti takve mogućnosti toplinske obrade kao što je prženje na ulju, a još više kuhanje u dubokom prženju. Preporučljivo je ne pripremati hranu za buduću upotrebu, već je konzumirati odmah nakon kuhanja.

Važno je da hrana tijekom menopauze bude uravnotežena, sadrži dovoljnu količinu vitamina, makro- i mikroelemenata.

Narodni lijekovi za mršavljenje

Potrebno je cjelovito se nositi s pretilošću. Popis mjera za normalizaciju tjelesne težine tijekom menopauze može uključivati narodne recepte. Nisu u stanju sami se nositi s problemom, ali ponekad su koristan dodatak preporukama nutricionista. Ta sredstva uključuju razne biljne dekocije, tinkture. Narodni recepti vrlo su korisni za normalizaciju rada crijeva i uklanjanje zatvora. Potonje su ozbiljan problem za žene starije od 50 godina.

Lijekove za normalizaciju težine treba koristiti samo nakon savjetovanja sa stručnjakom. Kada ih odabirete, ne možete se osloniti na savjete prijatelja i preporuke na forumima. Tijelo žene u klimakterijskom razdoblju doživljava veliki stres, ne treba pogoršati stanje sumnjivim sredstvima i metodama. Problem prekomjerne težine ne rješava se trenutno. Možete smršavjeti bez štete po zdravlje ako se neprestano krećete prema svom cilju i vodite zdrav način života.