Bikini dijeta
Masne naslage na trbuhu i bedrima kod žena, u takozvanoj bikini zoni, stvaraju mnogo problema. "Bikini dijeta" obećava uklanjanje masnoća prvenstveno s ovog problematičnog područja, zbog čega je posebno popularna prije početka sezone plaža. Stručnjaci za prehranu i kondiciju kažu da prehrana sama po sebi nije dovoljna za uklanjanje masnoće s bikinijskog područja, već se mora nadopuniti nizom posebnih vježbi, ali kombinirano djelovanje bikini prehrane i tjelesna aktivnost pružit će izvrsne rezultate.
Pravila bikini prehrane:
- Dnevna količina kalorija nije veća od 1000 kcal.
- Kalorična hrana (slatkiši, masna hrana, brza hrana, itd.) Isključena je iz prehrane.
- Trebali bi biti četiri obroka dnevno.
- Svaki dan popijte najmanje šest čaša vode s limunovim sokom.
- Svakodnevna vježba za bikini zonu.
Rizik od brzog povratka izgubljene težine nakon "bikini prehrane" velik je, pa se iz nje trebate glatko izvlačiti, polako uvodeći opuštanje u sadržaju kalorija i veličini porcija - otprilike u isto vrijeme kada i sama dijeta.
Prednosti "Bikini prehrane"
Tri tjedna, za koja je dizajnirana dijeta, omogućuju vam da se riješite 6-10 kg viška kilograma. Ako ga kombinirate s posebnim vježbama za bikini zonu, masnoća će nestati s problematičnih područja.
Dijeta vam omogućuje smanjenje volumena želuca tako što ćete naučiti jesti manje hrane i oblikovati zdrave prehrambene navike.
Nedostaci i kontraindikacije "Bikini dijete"
Dnevni unos kalorija od 1000 kcal niži je od onog koji je WHO utvrdio kao minimalno siguran za zdravlje (1200 kcal). Prekomjerno niska energetska vrijednost "bikini prehrane" često uzrokuje kvar i pogoršanje zdravlja, što u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću potrebnom za ovu prehranu može postati problem.
"Bikini dijeta" kontraindicirana je za osobe s bilo kojim kroničnim bolestima, adolescente, trudnice i dojilje.
Koja je hrana dozvoljena?
- Jetra, nemasno meso, perad, riba.
- Jaja.
- Mlijeko, mliječni i fermentirani mliječni proizvodi - prirodni, bez aditiva, nizak udio masti.
- Kruh od cjelovitih žitarica, raženi čips, riža i beskvasni kolači.
- Bilo koje povrće, uključujući avokado, krumpir i mahunarke.
- Gljive.
- Voće i bobice - grejp, naranče, limuni, jabuke, kruške, šljive, banane, dinje.
- Voćni džem, sušeni urmi.
- Maslac i biljno ulje.
- Zeleni čaj, crna kava.
Koja je hrana zabranjena?
Zabranjena je svaka hrana koja nije na dopuštenom popisu, posebno šećer. Također je poželjno u potpunosti izuzeti sol, ali ako je to teško učiniti, tada je dopušteno lagano dodavanje soli u hranu.
Bikini dijetni meni
Primjeri jelovnika s bikini dijetom:
1. opcija: voćna salata prelivena s 200 ml jogurta.
Opcija 2: jaje, kriška raženog kruha, sušena u tosteru, s maslacem, crna kava.
Opcija 3: 200 ml mlijeka, suhi somun od prosa, 4 datulje.
Opcija 4: 2 raženog kruha s tankim slojem maslaca, 50 g mekog sira, 2 žličice. džem od voća, crna kava.
Opcija 1: 150 g ribe, krumpir u jakni, povrtna juha, kruška.
2. opcija: 200 g piletine, salata od svježeg povrća, 2 rižina kolača, naranča.
Opcija 3: 150 govedine, tost, dinstano povrće, 2-3 šljive.
Opcija 4: 150 g ribe, beskvasni somuni, salata od svježeg povrća, kruška.
5. opcija: pileći but s roštilja, 2 rajčice, kriška kruha.
Opcija 6: 3 pečeni krumpir, kuhani grah, svježe povrće, banana.
Opcija 1: 50 g tvrdog sira, 2 raženog kruha, jabuka.
Opcija 2: 2 rižina kolača s maslacem, 2 žličice. džem od voća.
Opcija 3: 200 ml jogurta, tost.
Opcija 4: 2 žlice. l. svježi sir, salata od svježeg povrća.
Opcija 1: 250 g ribe, pirjani grah s mrkvom, potočarka, pola grejpa.
Opcija 2: 100 g kuhanog mladog krumpira, krastavaca i rajčice, 200 ml kefira.
Opcija 3: pileći but s roštilja, dinstane gljive s lukom, naranča.
Opcija 4: 100 g dinstane jetre, 2 žlice. l. konzervirani ili dinstani zeleni grašak, svježe povrće, kriška kruha.
Opcija 5: 200 ml jogurta ili kefira, dinstano povrće, 2-3 datulja.
Korisni savjeti
Savjet 1. Povremeno si možete priuštiti čašu prirodnog suhog ili polusuhog vina.
Savjet 2. Trebali biste večerati najkasnije tri sata prije spavanja, poželjno je jesti proteinski proizvod za večeru kako biste bili siti do jutra.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: 3 tjedna |
3,5 od 5 Niskokalorična dijeta pomaže smanjiti tjelesnu masnoću na trbuhu i stražnjici. Puno će učinkovitije biti podržano redovitim vježbanjem usmjerenim na razradu problematičnih područja. |
| Preporučena učestalost: jednom godišnje | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
