Brazilska Prehrana - Jelovnik, Recenzije, Rezultati, Savjeti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-15 19:58

Brazilska dijeta

Proteinska dijeta na biljnoj osnovi za koju se kaže da se s vremena na vrijeme prakticira kako bi brazilska dramska glumica održala formu poznatu po svojoj ljepoti i gracioznosti.

Dvije su vrste "brazilske prehrane" - tijekom 7 i 14 dana stroža je dvotjedna inačica. Koji god tip odabrali, glavno je strogo se pridržavati navedenog izbornika, a ne mijenjati propisane proizvode za druge.

Pravila brazilske prehrane:

• obroci u redovitim razmacima, svaki dan u isto vrijeme;
• u sedmodnevnoj prehrani, 5 obroka dnevno, dvotjednoj prehrani - 3 obroka;
• večera najkasnije do 18,00 sati;
• tijekom dana trebali biste popiti najmanje 1,5 litre vode.

Vrline "brazilske prehrane"

Bilo koja varijanta "brazilske prehrane" pruža spuštanje od 4-5 kg tjedno.

Dijeta se sastoji od namirnica koje imaju blagotvoran učinak na zdravlje, izuzeće bezvrijedne hrane omogućuje vam poboljšanje vaše dobrobiti.

Prednosti prehrane uključuju strogo regulirani jelovnik - ne trebate trošiti vrijeme na sastavljanje i brojanje kalorija u jelima.

Mane i kontraindikacije "brazilske prehrane"

Glavni nedostatak "brazilske prehrane" je njegova krutost. Ne samo da je dijeta oskudna, porcije su male, već je i zabrana zamjene proizvoda, što znači da se morate unaprijed upoznati s jelovnikom. Ako je neki proizvod neprihvatljiv, bolje je odbiti ovu dijetu.

Izlazak iz prehrane trebao bi biti postupan, jer će se oštrim povratkom na uobičajenu prehranu izgubljeni kilogrami brzo vratiti.

"Brazilska prehrana" kontraindicirana je kod bolesti srca, gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega, ne preporučuje se kod intolerancije na jaja i onima koji su skloni alergijama. Zabranjeno je pridržavati se ove dijete za buduće majke i dojilje, djecu i adolescente.

Koja je hrana dozvoljena?

Dijeta "Brazilska dijeta" za 7 dana:

• jaja;
• nemasno meso;
• nemasna riba;
• mlijeko s niskim udjelom masti i svježi sir;
• gljive, kupus, luk, cikla, mrkva, krumpir, zelena salata, začinsko bilje;
• naranče, banane, limuni, zelene jabuke, tamno grožđe, ananas, mango;
• riža;
• krutoni od cjelovite pšenice;
• svježe cijeđeni sokovi od zelenih jabuka, agruma, ananasa, manga, tamnog grožđa;
• laneno sjeme i maslinovo ulje.

U prehrani "brazilske dijete" tijekom 14 dana:

• jaja;
• nemasno meso - govedina, teletina, piletina;
• nemasne sorte ribe;
• rajčica, krastavci, zelena salata, špinat, tikvice, paprika, mrkva;
• jabuke;
• Crna kava.

Koja je hrana zabranjena?

Zabranjena je uporaba bilo kojih proizvoda osim onih koji su dozvoljeni. Iz prehrane je isključeno sve što potiče apetit, uključujući začine, sol, šećer.

Brazilska prehrambena karta

Izbornik brazilske prehrane za 7 dana:

Prvi dan

Prvi doručak: naranča, banana, 200 ml soka od citrusa.

Drugi doručak: tost, 200 ml soka od jabuke.

Ručak: 100 g ribe na pari, 100 g svježeg povrća.

Ručak: 100 g ribe na pari, 100 g svježeg povrća.

Večera: tost, 200 ml soka od citrusa.

Drugi dan

Prvi doručak: poširano jaje, 200 ml soka od jabuke.

Drugi doručak: tost, 200 ml soka od jabuke.

Ručak: 100 g kuhanog mesa, 2 pečena krumpira, zelena salata.

Ručak: salata od 50 g mesa, kuhano jaje, 2 žlice. l. zeleni grašak i lišće salate.

Večera: tost, 200 ml soka od jabuke.

Treći dan

Prvi doručak: tost, 200 ml mlijeka.

Drugi doručak: 100 g svježeg sira.

Ručak: 100 g kuhane riže, porcija 50 g salate od bijelog kupusa, 50 g zelenila i 50 g limunske pulpe.

Ručak: 100 g kuhanog mesa, zelena salata, jabuka.

Večera: tost, 200 ml soka od jabuke.

Četvrti dan

Prvi doručak: ¼ ananas, 200 ml soka od ananasa.

Drugi doručak: tost, 200 ml soka od ananasa.

Ručak: 100 g mesa na pari, 30 g sira, naranča.

Ručak: 2 pečena krumpira, 140 g ribane mrkve s ½ žličice. laneno ulje.

Večera: tost, 200 ml soka od ananasa.

Peti dan

Prvi doručak: tost, 200 ml soka od manga.

Drugi doručak: jabuka, naranča.

Ručak: 150 g ribe na pari, 120 g kuhane mrkve.

Ručak: 250 ml juhe od povrća u mesnoj juhi, kriška kruha.

Večera: tost, 200 ml soka od manga.

Šesti dan

Prvi doručak: tost, 200 ml soka od jabuke.

Drugi doručak: 140 g salate od sirove repe u ½ žličice. maslinovo ulje.

Ručak: 250 ml juhe od povrća u mesnoj juhi, kriška kruha.

Ručak: 120 g kuhanih gljiva, 120 g bilo kojeg svježeg povrća.

Večera: tost, 200 ml soka od jabuke.

Sedmi dan

Prvi doručak: banana, 150 g grožđa.

Drugi doručak: tost, 200 ml soka od grožđa.

Ručak: 100 g mesa na pari, 120 g salate od bijelog kupusa, začinsko bilje, luk i limun.

Ručak: 250 ml juhe od gljiva ili ribe, 100 g voćne salate.

Večera: 100 g grožđa, 200 ml soka od grožđa.

Jelovnik od jednog tjedna "brazilske dijete" tijekom 14 dana (drugi tjedan ponavlja prvi):

Prvi dan

Doručak: tvrdo kuhano jaje, jabuka, crna kava.

Ručak: tvrdo kuhano jaje, jabuka, crna kava.

Večera: tvrdo kuhano jaje, jabuka, crna kava.

Drugi dan

Doručak: tvrdo kuhano jaje, jabuka, crna kava.

Ručak: tvrdo kuhano jaje, jabuka, crna kava.

Večera: tvrdo kuhano jaje, jabuka, crna kava.

Treći dan

Doručak: 2 poširana jaja.

Ručak: 50 g kuhanog ili kuhanog na pari mesa, špinat.

Večera: tvrdo kuhano jaje, špinat.

Četvrti dan

Doručak: jaje u vrećici.

Ručak: 100 g kuhane ili pečene ribe, rajčica.

Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, crna kava.

Peti dan

Doručak: tvrdo kuhano jaje, crna kava.

Ručak: 2 poširana jaja, rajčica.

Večera: 100 g ribe s roštilja, krastavaca, začinskog bilja i salate, začinjene limunovim sokom.

Šesti dan

Doručak: tvrdo kuhano jaje, crna kava.

Ručak: 100 g mesa s roštilja, krastavac.

Večera: 100 g mesa s roštilja, rajčica, crna kava.

Sedmi dan

Doručak: tvrdo kuhano jaje, crna kava.

Ručak: varivo od slatke paprike, tikvice, luka i mrkve, chicken piletina s roštilja.

Večera: ½ piletina sa roštilja, jabuka, crna kava.

Korisni savjeti

Savjet 1. U varijanti dijete tijekom 14 dana dopušteno je jesti i svježe i pečene jabuke.

Savjet 2. Snažan osjećaj gladi može se ugušiti ispijanjem šalice vruće vode.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: 7, 14 dana	3,5 od 5 Kruta dijeta s proteinima i biljkama u jedno- i dvotjednoj verziji, zasnovana na ograničavanju unosa kalorija. Trebali biste se unaprijed detaljno upoznati s jelovnikom, jer je zabranjeno zamjenu ponuđenih proizvoda drugim.
Preporučena učestalost: svakih 6 mjeseci
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda:

YouTube videozapis vezan uz članak:

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.