Proljetna Dijeta

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

"Proljetna dijeta" odnosi se na čišćenje prehrambenih sustava (detoksikacijske dijete), njegovo je djelovanje usmjereno na uklanjanje toksina i toksina iz tijela, zasićenje vitaminima i, kao rezultat toga, opći oporavak. To se posebno odnosi na zimu, u razdoblju takozvane proljetne slabosti zbog nedostatka vitamina. Gubitak kilograma događa se kako smanjenjem kalorijskog sadržaja u prehrani i izbjegavanjem brojnih namirnica, tako i poboljšanjem metabolizma.

Pravila proljetne dijete:

najmanje četiri obroka dnevno;
od 8.00 do 12.00 ima samo voća, njihova količina nije regulirana;
od 12.00 do 20.00 na jelovniku je moguće povrće i druga niskokalorična hrana;
nešto povrća mora se jesti svježe;
hrana se priprema dijetalnim metodama - kuhanjem, dinstanjem, kuhanjem na pari ili pečenjem;
pijte najmanje 1,5 litre čiste vode dnevno, započnite jutro šalicom vruće vode s kriškom limuna;
bavite se gimnastikom ujutro, a navečer šetajte na svježem zraku najmanje 30 minuta.

Proljetna dijeta zahtijeva pripremu. Nekoliko tjedana prije početka dijete, iz prehrane morate postupno izuzeti masnu, prženu, začinjenu hranu, brzu hranu, kisele krastavce, konzerviranu hranu i alkohol. Tjedan dana prije dijete trebali biste prijeći na uglavnom biljnu hranu - povrće, voće i bilje. Mliječni proizvodi, meso ili riba konzumiraju se jednom dnevno. Ujutro natašte treba piti 200 ml vruće vode s limunovim sokom. Posljednji obrok je najkasnije do 20,00 sati. Nakon ove pripreme možete započeti "Proljetnu dijetu".

Prednosti "proljetne dijete"

"Proljetna dijeta" pomaže riješiti se 4-5 kg za 10 dana.

Dijeta pomaže poboljšati performanse, raspoloženje i normalizirati san. Uravnotežena prehrana bogata vlaknima pomaže poboljšati rad crijeva. Pozitivne promjene utječu i na izgled - poboljšava se stanje kože, kose i noktiju.

Mane i kontraindikacije "proljetne dijete"

Prenizak sadržaj kalorija na jelovniku povećava rizik od pada s dijete i brzog vraćanja izgubljenih kilograma, pa morate dijetu napustiti glatko.

"Proljetna dijeta" kontraindicirana je kod bolesti probavnog sustava.

Koja je hrana dozvoljena?

Voće i bobice - grejp, jabuke, grožđe, banane, mandarine, naranče, kivi.
Povrće - bijeli i crveni kupus, mrkva, rajčica, bundeva, celer, šparoge.
Smeđa riža.
Zobene pahuljice na vodi.
Pileće meso bez kože.
Nemasna riba.
Kefir s niskim udjelom masti i biojogurt.
Svježe cijeđeni sokovi od povrća.
Biljno ulje.
Prirodni med.
Čajevi od lipe, mente i drugih biljaka.

Koja je hrana zabranjena?

Sol, šećer, masna, začinjena, pržena hrana, konzervirana hrana (uključujući povrće), dimljeno meso, proizvodi od brašna, alkohol, gazirana pića su isključeni.

Proljetni meni prehrane

Uzorak jelovnika za tri dana "Proljetne dijete":

Prvi dan

Prvi doručak: mala grozd grožđa, jabuka, ½ grejp, čaj od šipka.

Drugi doručak: salata od svježeg bijelog kupusa, mrkve, bundeve, rajčice i jabuke s 1 žličicom. biljno ulje.

Ručak: 150 g kuhane smeđe riže, 70 g kuhane piletine, 70 g ribane mrkve s biojogurtom, rajčica, biljni čaj.

Večera: ¼ grejp, nekoliko grožđa, banana, 250 ml čaja od kefira ili mente.

Drugi dan

Prvi doručak: mandarina, jabuka, ½ naranča, 200 ml soka od grožđa.

Drugi doručak: 150 g zobenih pahuljica s 1 žličicom. med ili biljno ulje, čaj od lipe.

Ručak: 2 pečena krumpira, 80 g dinstane ribe, rajčica, zeleni čaj.

Večera: ¼ grejp, kivi, banana, 200 g jogurta.

Treći dan

Prvi doručak: mala grozd grožđa, jabuka, pe grejp, 200 ml kefira.

Drugi doručak: salata od crvenog kupusa, mrkve, celera, jabuke s 1 žličicom. biljno ulje, 200 ml soka od rajčice ili čaja od limete.

Ručak: 150 g kuhane smeđe riže, 70 g kuhane piletine, 70 g dinstanih šparoga ili rajčice, zeleni čaj.

Večera: ¼ grejp, kivi, mala grozd grožđa, banana, 250 ml čaja od kefira ili mente.

Korisni savjeti

Savjet 1: Nesezonsko voće i povrće poput grožđa ili šparoga može se zamijeniti onima dostupnima tijekom cijele godine - narančama, mandarinama, kupusom, mrkvom itd.

Savjet 2. Možete koristiti svježe smrznuto povrće i voće.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: 3-10 dana	3,5 od 5 Akcija "Proljetne dijete" nije usmjerena samo na mršavljenje, već i na poboljšanje tijela. Paleta namirnica neophodnih za prehranu tijekom ranog proljeća može se proširiti brzo smrznutim povrćem i voćem.
Preporučena učestalost: jednom godišnje
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda: