Vitaminsko-proteinska dijeta
Vitaminsko-proteinska dijeta temelji se na povećanju količine hrane koja sadrži vlakna i proteine u prehrani, dok se smanjuje udio hrane bogate ugljikohidratima (posebno brzom hranom) i mastima. Glavno načelo je izmjena hrane bogate vitaminima i proteinima.
Dvije su mogućnosti za vitaminsko-proteinsku prehranu:
- Po satu. Sastoji se od uzimanja povrća i proteinske hrane tijekom dana, interval između obroka je 2,5 sata.
- Dani - izmjenjuju se dani proteina i povrća.
Pravila vitaminsko-proteinske prehrane:
- promatrati sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani od 1200 - 1500 kcal;
- najmanje 5 obroka dnevno u malim obrocima;
- jela se pripremaju prehrambenim metodama: kuhanje, pečenje, kuhanje na pari, roštiljanje;
- pijte najmanje 1,5 litre vode dnevno.
Važno je pravilno napustiti prehranu: pridržavajte se štedljive prehrane, smanjite količinu ugljikohidrata i masne hrane. Inače, težina će se vratiti vrlo brzo.
Blagodati vitaminsko-proteinske prehrane
Vitaminsko-proteinska dijeta dizajnirana je za 10 dana, u tom razdoblju možete smanjiti težinu za 4-7 kg.
Frakcijska dijeta omogućuje vam održavanje osjećaja sitosti čak i uz značajno smanjenje unosa kalorija. Ovaj je režim optimalan za probavu, a osim toga odviknuo se od navike prejedanja.
Izbor proizvoda s ovom prehranom je velik, velika količina povrća i voća obogaćuje prehranu vitaminima, mikro- i makroelementima, što pozitivno utječe na zdravlje.
Mane i kontraindikacije vitaminsko-proteinske prehrane
Visok udio proteina u prehrani može uzrokovati nadimanje i zatvor. Da biste to izbjegli, morate jesti dovoljno povrća i voća, po mogućnosti ne termički obrađenog - u prirodnom obliku ili u obliku salata.
Vitaminsko-proteinska dijeta kontraindicirana je u prisutnosti bolesti gastrointestinalnog trakta i bubrega.
Koja je hrana dozvoljena?
Vitaminski proizvodi:
- Povrće (osim krumpira i mahunarki)
- Voće (osim banana, grožđa, kakija, datulja, smokava);
- Bobice;
- Mala količina biljnog ulja za preljev salate (brojni se vitamini ne apsorbiraju bez masti).
Popis prihvatljive proteinske hrane uključuje:
- Meso: govedina, teletina, zec, nemasna svinjetina i janjetina, piletina i puretina;
- Plodovi mora: škampi, rakovi, lignje, dagnje;
- Riba;
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: svježi sir, tvrdi i meki sir, jogurt, kefir;
- Pileća i prepeličja jaja.
Sol je dopuštena u minimalnoj količini.
Od pića možete koristiti zelene i biljne čajeve, juhu od šipka, običnu pitku ili mineralnu vodu (bez plina).
Koja je hrana zabranjena?
Masna hrana i hrana koja sadrži ugljikohidrate, uključujući šećer, umake, dimljeno meso, marinade, potpuno su isključene iz prehrane. Alkohol je zabranjen.
Vitaminsko-proteinska prehrana
Uzorak jelovnika Vitaminsko-proteinske prehrane po satima:
1. opcija: 200 g svježeg sira.
Opcija 2: 2 tvrdo kuhana jaja.
Opcija 3: 150 g sira ili feta sira.
Ručak
Opcija 1: 2 rajčice.
Opcija 2: grejp.
Opcija 3: kuhana repa.
Opcija 1: 200 g pilećeg filea.
2. opcija: 200 g kuhane ili kuhane na pari govedine.
Opcija 3: 150 g dinstane teleće jetre.
Opcija 1: narančasta.
Opcija 2: 2 jabuke.
3. opcija: salata od bijelog kupusa, začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom.
Opcija 1: 100 g puretine.
2. opcija: 150 g kuhanih lignji.
Opcija 3: 200 g ribe na pari.
Opcija 1: grejp.
Opcija 2: kruška.
Opcija 3: salata od krastavaca i rotkvice, začinjena suncokretovim uljem.
Uzorak jelovnika Vitaminsko-proteinske prehrane po danima:
Vitaminski dan:
Dan proteina:
Korisni savjeti
Savjet 1. Ako dijetu prati slom, možete popiti 1-2 šalice prirodne crne kave dnevno.
Savjet 2. Ako se pojavi zatvor, u proteinska jela treba dodati svježe povrće, lisnato povrće i salate od njega posebno su dobri.
Savjet 3. Dijeta se bolje podnosi, djeluje učinkovitije i rezultat traje dulje ako je popraćen svakodnevnim vježbanjem. Ali tjelesna aktivnost ne mora biti iscrpljujuća.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: 10 dana |
3 od 5 Jedna od najučinkovitijih dijeta koja se temelji na izmjenjivanju proteina i ugljikohidrata i dijeljenju obroka. Zbog visokog sadržaja vitamina izbjegava lomljivu kosu, nokte i smanjeni imunitet. |
| Preporučena učestalost: svaka 2-3 mjeseca | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
