Vitaminsko-proteinska Dijeta - Jelovnik, Pregledi, Rezultati, Savjeti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-15 19:58

Vitaminsko-proteinska dijeta

Vitaminsko-proteinska dijeta temelji se na povećanju količine hrane koja sadrži vlakna i proteine u prehrani, dok se smanjuje udio hrane bogate ugljikohidratima (posebno brzom hranom) i mastima. Glavno načelo je izmjena hrane bogate vitaminima i proteinima.

Dvije su mogućnosti za vitaminsko-proteinsku prehranu:

1. Po satu. Sastoji se od uzimanja povrća i proteinske hrane tijekom dana, interval između obroka je 2,5 sata.
2. Dani - izmjenjuju se dani proteina i povrća.

Pravila vitaminsko-proteinske prehrane:

• promatrati sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani od 1200 - 1500 kcal;
• najmanje 5 obroka dnevno u malim obrocima;
• jela se pripremaju prehrambenim metodama: kuhanje, pečenje, kuhanje na pari, roštiljanje;
• pijte najmanje 1,5 litre vode dnevno.

Važno je pravilno napustiti prehranu: pridržavajte se štedljive prehrane, smanjite količinu ugljikohidrata i masne hrane. Inače, težina će se vratiti vrlo brzo.

Blagodati vitaminsko-proteinske prehrane

Vitaminsko-proteinska dijeta dizajnirana je za 10 dana, u tom razdoblju možete smanjiti težinu za 4-7 kg.

Frakcijska dijeta omogućuje vam održavanje osjećaja sitosti čak i uz značajno smanjenje unosa kalorija. Ovaj je režim optimalan za probavu, a osim toga odviknuo se od navike prejedanja.

Izbor proizvoda s ovom prehranom je velik, velika količina povrća i voća obogaćuje prehranu vitaminima, mikro- i makroelementima, što pozitivno utječe na zdravlje.

Mane i kontraindikacije vitaminsko-proteinske prehrane

Visok udio proteina u prehrani može uzrokovati nadimanje i zatvor. Da biste to izbjegli, morate jesti dovoljno povrća i voća, po mogućnosti ne termički obrađenog - u prirodnom obliku ili u obliku salata.

Vitaminsko-proteinska dijeta kontraindicirana je u prisutnosti bolesti gastrointestinalnog trakta i bubrega.

Koja je hrana dozvoljena?

Vitaminski proizvodi:

• Povrće (osim krumpira i mahunarki)
• Voće (osim banana, grožđa, kakija, datulja, smokava);
• Bobice;
• Mala količina biljnog ulja za preljev salate (brojni se vitamini ne apsorbiraju bez masti).

Popis prihvatljive proteinske hrane uključuje:

• Meso: govedina, teletina, zec, nemasna svinjetina i janjetina, piletina i puretina;
• Plodovi mora: škampi, rakovi, lignje, dagnje;
• Riba;
• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: svježi sir, tvrdi i meki sir, jogurt, kefir;
• Pileća i prepeličja jaja.

Sol je dopuštena u minimalnoj količini.

Od pića možete koristiti zelene i biljne čajeve, juhu od šipka, običnu pitku ili mineralnu vodu (bez plina).

Koja je hrana zabranjena?

Masna hrana i hrana koja sadrži ugljikohidrate, uključujući šećer, umake, dimljeno meso, marinade, potpuno su isključene iz prehrane. Alkohol je zabranjen.

Vitaminsko-proteinska prehrana

Uzorak jelovnika Vitaminsko-proteinske prehrane po satima:

Doručak

1. opcija: 200 g svježeg sira.

Opcija 2: 2 tvrdo kuhana jaja.

Opcija 3: 150 g sira ili feta sira.

Ručak

Opcija 1: 2 rajčice.

Opcija 2: grejp.

Opcija 3: kuhana repa.

Večera

Opcija 1: 200 g pilećeg filea.

2. opcija: 200 g kuhane ili kuhane na pari govedine.

Opcija 3: 150 g dinstane teleće jetre.

Popodnevni međuobrok

Opcija 1: narančasta.

Opcija 2: 2 jabuke.

3. opcija: salata od bijelog kupusa, začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom.

Večera

Opcija 1: 100 g puretine.

2. opcija: 150 g kuhanih lignji.

Opcija 3: 200 g ribe na pari.

Kasna večera

Opcija 1: grejp.

Opcija 2: kruška.

Opcija 3: salata od krastavaca i rotkvice, začinjena suncokretovim uljem.

Uzorak jelovnika Vitaminsko-proteinske prehrane po danima:

Vitaminski dan:

Doručak Naranča, kivi, jabuka. Ručak Kruška ili dinja. Večera Salata s paprikom, rajčicom, krastavcem, začinskim biljem i zelenom salatom, začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom. Popodnevni međuobrok 1 šaka bilo kojeg voća. Večera Mješavina tikvica, patlidžana i cvjetače na pari.

Dan proteina:

Doručak Kriška sira i omlet s 3 bjelanjka na pari. Ručak 100 g pilećeg filea i jogurta. Večera Dio pilećeg temeljca i 150 g pečene ribe. Popodnevni međuobrok Kriška sira ili 100 g svježeg sira. Večera 200 g bilo koje morske hrane.

Korisni savjeti

Savjet 1. Ako dijetu prati slom, možete popiti 1-2 šalice prirodne crne kave dnevno.

Savjet 2. Ako se pojavi zatvor, u proteinska jela treba dodati svježe povrće, lisnato povrće i salate od njega posebno su dobri.

Savjet 3. Dijeta se bolje podnosi, djeluje učinkovitije i rezultat traje dulje ako je popraćen svakodnevnim vježbanjem. Ali tjelesna aktivnost ne mora biti iscrpljujuća.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: 10 dana	3 od 5 Jedna od najučinkovitijih dijeta koja se temelji na izmjenjivanju proteina i ugljikohidrata i dijeljenju obroka. Zbog visokog sadržaja vitamina izbjegava lomljivu kosu, nokte i smanjeni imunitet.
Preporučena učestalost: svaka 2-3 mjeseca
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda:

YouTube videozapis vezan uz članak:

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.