Dijeta "10 Proizvoda" - Jelovnik, Pregledi, Rezultati, Savjeti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Dijeta "10 proizvoda"

Ne postoje točne informacije o tome odakle je i tko tko došao do prehrane 10 namirnica, ali zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti ima mnogo pristaša. Prehrana je s malo ugljikohidrata. Dizajniran je za 7 dana, a prehrana za ovu dijetu, kako i samo ime kaže, sastoji se od 10 proizvoda.

Dijetalna pravila "10 namirnica":

• svih 10 namirnica treba svakodnevno biti prisutno u prehrani;
• zabranjeno je zamjenjivati proizvode s dopuštenog popisa drugim, osim navedenim (na primjer, umjesto jabuka, možete uzeti grejp, ali ne možete kruške);
• dopuštene proizvode možete kombinirati po svom ukusu;
• dnevna količina hrane iznosi točno 1,5 kg, zeleni čaj i voda nisu uključeni u dnevnu količinu hrane 1,5 kg, a uključen je i kefir (ili fermentirani mliječni napitak koji ga zamjenjuje);
• jela se pripremaju kuhanjem, kuhanjem na pari, dinstanjem ili pečenjem. Prženje u ulju je zabranjeno;
• trebali bi biti 3 glavna obroka dnevno i 1-3 međuobroka. Tijekom međuobroka možete jesti bilo koje voće s dopuštenog popisa ili popiti čašu kefira.

Prednosti 10 prehrambenih dijeta

Dijeta "10 proizvoda" omogućuje vam da se riješite 3-4 kg tjedno.

Od dopuštenih proizvoda možete stvoriti jela po svom ukusu, dodajući raznolikost jelovniku. Proizvodi su odabrani na takav način da je prehrana uravnotežena.

Dijeta pomaže poboljšati opću dobrobit i povećati učinkovitost te podiže vitalnost. Uči promišljenom pristupu sastavu prehrane, jesti zdravu hranu u ispravnom režimu.

Mane i kontraindikacije prehrane "10 proizvoda"

Dijeta nema kontraindikacija, ali ljudi s kroničnim bolestima moraju se posavjetovati s liječnikom prije nego što je započnu.

Koja je hrana dozvoljena?

• Bijelo meso peradi (pileći ili pureći file).
• Kefir ili drugi prirodni fermentirani mliječni napitak s niskim udjelom masti.
• Pileća i prepeličja jaja.
• Rajčica.
• Tikvice (uključujući tikvice).
• Krastavci.
• Patlidžan.
• Izbor kupusa - bijeli kupus, prokulica, brokula, cvjetača, keleraba.
• Gljive.
• Jabuke ili naranče ili grejp.

Za preljev salata, dopušteno je dodati 1 žlica u dnevnu prehranu. l. maslinovo ulje, limunov sok i začinsko bilje.

Kao pića koriste se zeleni čaj i voda.

Koja je hrana zabranjena?

Svi proizvodi osim navedenih navedeni su isključeni. Šećer i sol su zabranjeni.

Dijetalni meni "10 proizvoda"

Uzorak jelovnika za pet dana prehrane "10 namirnica":

Prvi dan

Doručak: salata od kuhanih šampinjona, jaja i kupusa, jabuka, kefir.

Ručak: dinstani patlidžan, kuhani pileći file, salata od rajčice i krastavaca, zeleni čaj.

Večera: dinstane tikvice s rajčicama, zeleni čaj.

Drugi dan

Doručak: kuhana jaja, kefir, umak od jabuka.

Ručak: piletina pečena s rajčicama i gljivama u foliji, dinstane tikvice i kupus.

Večera: pečeni patlidžan, salata od rajčice i krastavaca, zeleni čaj.

Treći dan

Doručak: dinstane tikvice, parni omlet, kefir, naranča.

Ručak: pureći file dinstan s salatom od patlidžana, rajčice i krastavca, zeleni čaj.

Večera: dinstane gljive, salata od krastavaca i kupusa, zeleni čaj.

Četvrti dan

Doručak: patlidžan, rajčica, tikvice sa žara, pečena jabuka, zeleni čaj.

Ručak: kotlet od pilećeg fileta na pari, juha od cvjetače, krastavac.

Večera: salata od kupusa, omlet s gljivama, kefir.

Peti dan

Doručak: pečeno povrće (rajčica, patlidžan), kajgana, zeleni čaj.

Ručak: kuhani pileći file, juha od tikvica i bijelog kupusa, krastavac, zeleni čaj.

Večera: dinstane gljive, kefir, jabuka.

Korisni savjeti

Savjet 1. Budući da dijeta s 10 namirnica povoljno djeluje na zdravlje, ako se dobro podnosi, možete je produžiti za još jedan tjedan.

Savjet 2. Kako bi se prehrana lakše podnosila, preporučuju se svakodnevne šetnje na svježem zraku i svjetlu, ali preporučuju se redovite tjelesne aktivnosti.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: 7 dana	3,3 od 5 Zanimljiva i nekomplicirana prehrana. Svaki dan trebate pojesti 10 namirnica u proizvoljnoj kombinaciji. Nije ograničen dnevni unos kalorija, već količina hrane.
Preporučena učestalost: svaka 3 mjeseca
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda:

YouTube videozapis vezan uz članak:

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.