Učinkovita prehrana
Svatko zna da su u osnovi svake učinkovite prehrane samo dvije komponente - manje jesti i više vježbati. Koliko god zvučalo jednostavno, u praksi je obično prilično teško izgubiti kilograme.
Najučinkovitije dijete za mršavljenje mogu uključivati raznovrsnu hranu, ali obično postoji niz općih savjeta koji vam mogu pomoći da brže mršavite i nastavite dalje.
Prehrambeni savjeti za učinkovito mršavljenje
Nutricionisti savjetuju, pridržavajući se bilo koje najučinkovitije dijete, pridržavati se nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći da najučinkovitije i bezbolno izgubite suvišne kilograme. To zahtijeva:
- Pijte puno vode ili drugih niskokaloričnih pića. Budući da ljudi često žeđ brkaju s glađu, na kraju troše suvišne kalorije umjesto čaše čiste vode. Ako vam se ne sviđa okus obične vode, tada joj možete dodati nekoliko žlica soka od citrusa. Također vodu možete zamijeniti bilo kojim voćnim ili biljnim čajevima;
- Odlučite što treba dodati prehrani za učinkovito mršavljenje, a ne isključiti iz nje. Nutricionisti savjetuju da počnu povećavati količinu voća i povrća, posebno sezonskog. To vam omogućuje održavanje uobičajene količine unosa hrane i diverzifikaciju prehrane, dok će voće i povrće postupno nadomještati suvišne količine masne hrane, što će, osim gubitka kilograma, pomoći u poboljšanju zdravlja i dobrobiti;
- Postoji samo onda kada se zaista pojavi osjećaj gladi. Istodobno se preporuča kontrolirati osjećaj sitosti. Ne biste trebali napustiti blagovaonski stol umorni i napuhnutog trbuha. Želudac je malen, sličan veličini šake. Vrijedno je zapamtiti ovo prije nego što si stavite dio hrane. To će vam pomoći da se pridržavate razumnih dijelova za kontrolu gladi i sitosti.
- Budite izbirljivi u pogledu večernje grickalice. Najveća opasnost dolazi od prehrane iz navike, poput kolačića ili čipsa ispred televizora. Večernje vrijeme najčešće je povezano s odmorom i opuštanjem nakon radnog dana, stoga je u ovo doba najbolje jesti niskokalorične grickalice;
- Planirajte više šetnji i obiteljskih izleta. Prema recenzijama, najlakši je način slijediti učinkovitu prehranu, daleko je od kuće, gdje je lako podleći iskušenju grickalica.
Nutricionisti vjeruju da razlomljeni obroci tijekom dana doprinose boljoj kontroli apetita i težine i, kao rezultat toga, učinkovitom mršavljenju. Stoga bi glavnim obrocima trebalo dodati 4-5 laganih zalogaja s desertima, po mogućnosti od voća.
Proteini brže donose sitost, pa bi učinkovita prehrana, prema recenzijama, trebala sadržavati više proteina nego ugljikohidrata ili masti. Adekvatni proteini pomažu u održavanju mišićne mase i potiču sagorijevanje masti, a istovremeno se osjećate sito. Međutim, zdravi izvori proteina poput jogurta, orašastih plodova, sira i graha trebali bi biti uključeni u učinkovitu dijetu za mršavljenje.
Često je dovoljno osigurati da kod kuće možete brzo pripremiti zdrav obrok kako biste izbjegli naručivanje gotove pizze. Da biste to učinili, potrebno je da u hladnjaku uvijek bude smrznutog povrća, konzerviranog graha, poluproizvoda od mesnih proizvoda od kojih u roku od pola sata možete pripremiti zdravu i lako probavljivu hranu.
Ostali sastojci učinkovite dijete za mršavljenje
Najučinkovitije dijete, osim ispravne prehrane, moraju uključivati psihološke čimbenike i pravilno vježbanje.
Prema mnogim nutricionistima, prejedanje je u većini slučajeva povezano sa stresnim situacijama, kada hrana djeluje kao utjeha. Kad se pojavi stres, psiholozi preporučuju ne jesti, već preusmjeriti pažnju čitajući nekoliko poglavlja romana i slušajući glazbu ili se baveći orijentalnim dubokim disanjem.
Sljedeća važna komponenta najučinkovitije dijete za mršavljenje je tjelesna aktivnost. Istodobno, psihološki je važno ne smatrati ih kaznom, što uzrokuje unutarnje poricanje i odbacivanje, već se usredotočiti na činjenicu da tjelesne vježbe povećavaju unutarnju energiju, poboljšavaju dobrobit i san. To će vam pomoći razviti pozitivnu naviku biti aktivan ne pod prisilom, već za učinkovito mršavljenje.
Pogreške u poštivanju učinkovite dijete
Pri odabiru učinkovite prehrane za mršavljenje trebali biste znati da će brze dijete, koje osim juhe od grejpa ili kupusa ne uključuju ništa, dovesti do brzog gubitka kilograma, ali bit će vrlo teško održati postignuti rezultat. Stoga, ako cilj nije smršaviti za određeno slavlje, već zauvijek smršavjeti, trebali biste odabrati druge učinkovite dijete osmišljene za dulje razdoblje.
Jedna od glavnih pogrešaka pri mršavljenju je postavljanje nerealnog cilja. Dakle, ako si postavite cilj - smanjiti težinu za 10 kg tjedno, onda to neće dovesti do samo razočaranja. Realni cilj važan je čimbenik učinkovitog mršavljenja. Stoga je prije nego što počnete slijediti dijetu bolje konzultirati se s nutricionistom koji će, uzimajući u obzir individualne karakteristike i sklonosti, razviti najprikladniju prehranu.
Još jedna česta pogreška kod mršavljenja je preskakanje doručka. Pogrešno se vjeruje da je to najlakši način za smanjenje dnevnih kalorija, no kao rezultat toga, glad će se morati smanjiti grickanjem na poslu i povećanjem količine hrane za ručak. Prema mnogim nutricionistima, svakodnevni doručak pomaže u održavanju pravilne probave i zdrave težine.
Također, dok slijedite učinkovitu dijetu, prema recenzijama, ne biste se trebali svakodnevno vagati za kontrolu tjelesne težine. To često rađa frustraciju i osjećaje frustracije. Ako vam je cilj smršavjeti u roku od mjesec dana, trebali biste se vagati ne više od jednom tjedno, što će vam omogućiti da primijetite pozitivne rezultate i pružite povjerenje u vlastite snage.
Druga je pogreška kupnja slatkiša za buduću upotrebu. Obično je u stresnim situacijama ili čak manjoj tjeskobi primamljivo pojesti nešto slatko. Stoga psiholozi savjetuju prilikom sastavljanja popisa za kupnju da se jasno ograničite na popisu proizvoda. To će vam omogućiti da se brzo psihološki obnovite i s uzbuđenjem ne jedete kolačiće, već voće.
Također, tijekom učinkovite dijete ne biste se trebali upuštati u preintenzivne tjelesne vježbe, ali bolje je davati prednost aerobnim vježbama. To može biti planinarenje ili trčanje, vožnja biciklom ili plivanje. Istodobno, trebate pronaći aktivnosti koje će donijeti najveće zadovoljstvo, a ne dovesti do prekomjernog rada.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
