Učinkovita dijeta za tjedan dana
Jednom od najučinkovitijih tjednih dijeta smatra se niskokalorična vegetarijanska prehrana, koja vam omogućuje lako smanjenje težine za najmanje 5 kilograma, a da ne uzrokuje stres povezan s pothranjenošću.
Opće preporuke za učinkovitu kućnu prehranu
Učinkovita dijeta od voća i povrća tjedan dana, prema recenzijama, omogućuje ne samo lako mršavljenje, već i ako slijedite jednostavne savjete, dugo zadržavate dobiveni rezultat.
Sljedeće su smjernice uobičajene za učinkovitu sedmodnevnu prehranu:
- Tijekom cijelog vremena trebali biste piti najmanje 10-12 čaša vode dnevno. Osim toga, trebali biste piti vodu u takvoj količini nakon završetka dijete, što će vam pomoći učvrstiti rezultat i poboljšati zdravlje općenito;
- Voda se može zamijeniti pićem koje se smatra najboljim za mršavljenje. Da biste je pripremili, dodajte čaši tople vode 2 žlice meda i 3 žlice svježeg limunovog soka. Ovo piće treba piti prije doručka tijekom učinkovite kućne dijete. Osim gubitka kilograma, poboljšava probavu i može se piti svakodnevno i nakon završetka tjedne dijete;
- Tijekom cijelog tjedna, kako bi se povećala učinkovitost prehrane, neophodno je vježbati. U ovom slučaju ne odgovara najintenzivnija tjelovježba, već svakodnevno lagano vježbanje i hodanje brzim tempom najmanje 15 minuta dnevno;
- Drugi važan aspekt vrlo učinkovite sedmodnevne prehrane je čvrst san. Nutricionisti i psiholozi primjećuju važnost odgovarajućeg sna i odmora za mršavljenje, jer umor pokreće porast hormona gladi u tijelu, istovremeno smanjujući proizvodnju hormona koji povećavaju raspoloženje i osjećaj zadovoljstva.
Prvi dan učinkovite dijete u tjednu je voćni
Prvog dana dijete možete jesti bilo koje voće osim banana. U tom slučaju prednost treba dati lubenici, jabuci, šipku i bilo kakvom agrumu.
Od svih agruma, grejp su nutricionisti prepoznali kao najbolje za mršavljenje. Ima malo šećera, a puno vlakana, što poboljšava probavu. Gorke sorte grejpa smatraju se najboljima.
Jabuke za vrlo učinkovitu prehranu treba odabrati srednje veličine. Sadrže više pektina koji pridonosi stvaranju sluzavih tvari u crijevima koje potiču defekaciju. Fosfor i kalij sadržani u jabukama korisni su za bubrege.
Ne postoje ograničenja za količinu voća koja se jede prvog dana učinkovite dijete tijekom tjedan dana, ali ne treba ih jesti kao sok. Da bi se postigao učinak, smatra se najoptimalnijim da se dnevno pojedu 4 jabuke, 4 naranče ili grejpa, lubenica i 2 nara.
Drugi dan dijete je povrće
Drugi dan dijete je biljni, a možete jesti i sirovo i kuhano povrće. Salate i juhe možete dodati malo papra i soli, ali za kuhanje ne možete koristiti maslac, mlijeko i vrhnje.
Za doručak se preporučuje jesti kuhani krumpir koji je izvor mnogih vitamina i esencijalnih minerala (kalcij, kalij, fosfor i željezo).
Za salate je najbolje koristiti zelenu salatu, kupus, luk, mrkvu, rotkvicu, krastavce, celer i brokulu. Salatu treba začiniti limunovim sokom, a prije nego što je pojedete, salatu treba držati sat vremena u hladnjaku.
Treći dan dijete - voće i povrće
Trećeg dana učinkovite domaće dijete možete jesti i povrće i voće (osim krumpira i banana) u bilo kojoj količini. Istodobno, trebate se prisjetiti poštivanja zlatnog pravila - nemojte u svojoj prehrani koristiti sir, maslac i biljno ulje.
Najbolja na današnji dan je kupus-voćna salata koja uključuje:
- 3 šalice isjeckanog kupusa
- 3 naranče;
- 1 mango;
- 2 crvene jabuke;
- 1/4 šalice ribiza;
- 1 šalica zelenog grožđa
- 2 marelice;
- 1/4 grejpa.
Narežite voće na kockice. Salata se začini jednom žlicom limunovog soka i prije upotrebe drži u hladnjaku tri sata.
Četvrti dan najučinkovitije dijete u ovom tjednu je mlijeko od banana
Jelovnik četvrtog dana dijete uključuje:
- 8 banana;
- 3 šalice mlijeka s malo masnoće
- 1 zdjela juhe.
Banane su važan dio prehrane jer su lako probavljive, a sadrže puno vitamina, minerala i vlakana, što može pomoći u snižavanju razine kolesterola u tijelu.
Za niskokaloričnu juhu možete upotrijebiti luk, rajčicu, čili papričicu, kupus, salatu i mrkvu. Sve sastojke treba kuhati 5 minuta.
Peti dan učinkovite kućne prehrane - voće i povrće
Tijekom petog dana učinkovite dijete kroz tjedan dana možete jesti:
- 1 mala porcija kuhane riže
- 6 rajčica;
- 2 jabuke;
- 1 porcija salate;
- 1/2 šalice obranog mlijeka
- 1 naranča;
- 1 grejp.
Po želji u prehranu možete dodati i niskokaloričnu juhu i zamijeniti jabuke drugim voćem. Štoviše, rajčica je neizostavan dio hranjive prehrane ovog dana. Mogu se jesti odjednom ili odjednom tijekom dana s malo soli i papra.
Šesti dan dijete - riža s povrćem
Današnja prehrana trebala bi sadržavati:
- 1 mala porcija kuhane riže, u koju možete dodati žličicu biljnog ulja;
- Povrće u obliku juhe ili salate.
Da biste povećali učinkovitost prehrane, nemojte piti vodu istovremeno s rižom ili neposredno nakon nje. Također možete miješati rižu s kuhanim povrćem.
Sedmi dan dijete - voće i povrće
Posljednjeg dana učinkovite sedmodnevne prehrane možete piti sokove od voća i povrća. U tom slučaju prednost treba dati grožđu i naranči. Osim sokova, zadnji dan dijete uključuje salatu od povrća i niskokaloričnu juhu.
Kako održati rezultat učinkovite prehrane tjedan dana
Budući da često problem nije samo gubitak kilograma, već i održavanje postignutih rezultata učinkovite prehrane tjedan dana, prema recenzijama, preporučuje se poštivanje pravila:
- Promijenite svoju dnevnu prehranu uklanjanjem nezdrave hrane koja dovodi do prekomjerne težine;
- Pokušajte dijagnosticirati i riješiti uz psihologa uzrok prejedanja;
- Uključite značajne količine povrća i voća u svoju prehranu, kao i obroke od cjelovitih žitarica i nemasnog mesa;
- Pokušajte izbjegavati stresne situacije, koje u većini slučajeva dovode do nakupljanja viška tjelesne masti;
- Nastavite vježbati i svakodnevno šetati, posebno navečer.
Također treba imati na umu da će čak i uz vrlo učinkovitu prehranu biti teško postići željeni rezultat s pogrešnim psihološkim raspoloženjem i nedostatkom samopouzdanja.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
