Dijeta "Charovnitsa" - Jelovnik, Pregledi, Rezultati, Savjeti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Dijeta "Čarobnica"

Popularna dijeta "Charovnitsa" temelji se na izmjenjivanju proteinskih i ugljikohidratnih dana, što je jedna od mogućnosti odvojenih obroka. Autor je nepoznat, prvi put je dijeta objavljena u bjeloruskim ženskim novinama.

Dijeta "Enchantress" dizajnirana je za tjedan dana, ali ako želite i osjećate se dobro, možete je produžiti za jedan ili dva tjedna bez štete po zdravlje. Svaki dan ima naziv u skladu s dopuštenom prehranom: "Bijeli ponedjeljak", "Slatki utorak", "Hranjiva srijeda", "Juha četvrtak", "Kuhani petak", "Tekuća subota", "Salata nedjelja".

Pravila prehrane "Čarobnica":

za svaki dan u tjednu postoji popis proizvoda koji se mogu konzumirati, ne možete ih zamijeniti drugima, također je zabranjeno mijenjati redoslijed dana;
dnevna količina hrane podijeljena je na pet do šest porcija; ne biste trebali smanjivati broj obroka (na primjer, jedite dnevnu količinu jedan ili dva puta);
potrebno je poštivati režim pijenja - pijte najmanje 2 litre vode dnevno. To je posebno važno u proteinske dane.

Izvor: depositphotos.com

Prednosti prehrane "Charovnitsa"

Tjedan dana na "Charovnitsa" možete izgubiti 2-3 kg viška kilograma.

Prehrana u prehrani je uravnotežena, raznovrsna i dovoljno hranjiva da se lako podnosi i ne slabi tijelo.

Izračunat je omjer bjelančevina i ugljikohidrata, stoga je manje vjerojatan učinak visoravni (dugotrajno zaustavljanje težine zbog prilagodbe tijela na novu prehranu).

Nedostaci i kontraindikacije prehrane "Charovnitsa"

Dijeta "Charovnitsa" kontraindicirana je za osobe s dijabetesom. Ako se i dalje žele pridržavati toga, trebali bi zamijeniti Slatki utorak bilo kojom drugom dnevnom prehranom. U prisutnosti bolesti gastrointestinalnog trakta, potrebno je konzultirati liječnika prije prelaska na dijetu.

Koja je hrana dozvoljena?

Ovisno o danu u tjednu, dopušteno je sljedeće:

prirodni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti bez dodataka i punila (mlijeko, kefir, jogurt, kiselo vrhnje, svježi sir, sir);
jaja;
Riba i plodovi mora;
nemasno meso, perad;
žitarice;
voće, bobičasto voće, svježe i suho (suho voće);
povrće;
Meso soje;
maslinovo ulje, soja sos (u malim količinama za preljev salate);
med, domaći džem, tamna čokolada;
prirodni sok od voća ili bobica, nezaslađeni napitci (crni i zeleni čaj, kava itd.).

Koja je hrana zabranjena?

Svi proizvodi koji nisu na odobrenom popisu su zabranjeni, uključujući:

sol;
šećer i zaslađivači;
konzervirana hrana;
kruh, peciva;
gazirana pića;
alkohol.

Dijetalni meni "Charovnitsa"

Izbornik dijete "Charovnitsa" za tjedan:

Bijeli ponedjeljak Mliječni proizvodi s ukupnom količinom ne većom od 3 kg dnevno. Slatki utorak Voće, bobičasto voće, suho voće, slatko povrće (mrkva, repa) *, med, džem (samo 2 žlice. L), tamna čokolada (50 g). Srdačno okruženje Meso, perad, jaja, riba i plodovi mora - ne više od 1,5 kg dnevno. Juha četvrtak Juhe od povrća u mesnoj ili riblju juhu bez masnoće i prženja. Kuhaj petak Bilo kaša na vodi bez aditiva. Tekuća subota

Bilo koja pića s popisa dopuštenih: prirodni sokovi, mliječni i mliječni voćni kokteli, kompot, čaj itd.

Nedjelja salate Salate od povrća. Dopušten je dodatak sira ili sojinog mesa. Kao preljev dopušteni su maslinovo ulje, jogurt ili kiselo vrhnje.

* Tamo gdje količina nije navedena, hranu se može konzumirati u bilo kojem volumenu, ali ne i prejedanjem.

Korisni savjeti

Savjet 1. Umjerena tjelesna aktivnost poboljšava performanse i disciplinu, pomažući u održavanju prehrane.

Savjet 2. Kako biste spriječili da se hrana čini nepristojnom, vrijedi koristiti bilje - umjereno, uzimajući u obzir njihovu sposobnost da stimulira apetit.

Savjet 3. Da biste smanjili dnevni sadržaj kalorija, na "Slatki utorak" umjesto meda ili džema možete koristiti žele od želatine, slatkog voća i voćnog soka.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: 7 dana	3,5 od 5 Dijeta "Enchantress" temelji se na principu odvojenih obroka, svaki dan u tjednu u sebi ima naziv koji ukazuje na prikladnu prehranu i uvodi element igre. Dijeta je lagana, ali pravila se moraju strogo poštivati.
Preporučena učestalost: svaka 2-3 mjeseca
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda: