Dijeta 15 Kg

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Dijeta 15 kg - uravnotežena prehrana, izračunata na mjesec dana, pridržavajući se koje osoba vjerojatno može izgubiti do 15 kg težine. Govoreći o prehrani od 15 kg, vrijedi razumjeti da je 15 kg prilično velika tjelesna težina čak i s visokim stupnjem pretilosti (indeks tjelesne mase 35 - 40 i više). Gubitak takve tjelesne težine u kratkom je razdoblju stres za tijelo kako fizički (podrazumijeva prilagodbu funkcioniranja svih tjelesnih sustava), tako i psihološki (razvoj strahova i fobija, neuroza, depresivnih stanja).

Prije nego što nastavite s dijetom od 15 kg mjesečno, potrebno je utvrditi uzroke prekomjerne težine. Glavni razlozi prekomjerne tjelesne težine uključuju:

Hormonski poremećaji;
Poremećaji metabolizma (s disfunkcijom štitnjače);
Prejedanje;
Neuravnotežena prehrana;
Pasivni način života;
Bolesti gastrointestinalnog trakta;
Genetska predispozicija (obiteljska povijest pretilosti);
Stres;
Mnogo je navika.

Treba napomenuti da neće u svim slučajevima dijeta "15 kg mjesečno" biti učinkovita. Hormonski poremećaji, genetska predispozicija, gastrointestinalne bolesti zahtijevaju medicinsku korekciju. U slučaju kršenja ove vrste, dijeta će biti učinkovita samo kratko vrijeme, tj. Tjelesna težina može se značajno smanjiti, ali u kratkom roku težina se ponovno vraća. Ako su pokušaji mršavljenja u prošlosti bili neuspješni, tada postupak mršavljenja sa značajnim gubitkom kilograma (do 15 kg) treba započeti posjetom terapeutu, endokrinologu i nutricionisti.

Postoje različita mišljenja o tome koji je gubitak kilograma optimalan mjesečno. Dakle, prema nekim izvješćima, optimalni gubitak kilograma mjesečno je 2 kg, neki izvori tvrde da gubitak do 2 kg tjedno neće biti stres za tijelo. Međutim, pri određivanju optimalnog gubitka mase treba uzeti u obzir početne podatke:

Kat;
Način života;
Dob;
Fiziološke karakteristike tijela;
Opće stanje tijela;
Kronična bolest;
Prošle bolesti.

Mnogi se nutricionisti slažu da je optimalni gubitak kilograma mjesečno 2-3% od izvorne težine. Primjerice, s početnom tjelesnom težinom od 80 kg, optimalni gubitak kilograma mjesečno bit će 1,6 - 2,4 kg.

Dijeta 15 kg: prehrambene osnove

Mnogo je dijeta u kojima je sasvim moguće izgubiti 15 kg. Jedna od tih dijeta je engleska prehrana, izračunata na mjesec dana poštivanja. Prehrana se temelji na smanjenom unosu hrane, čišćenju tijela i razvoju nove prehrane. Dijeta vam omogućuje da tijekom dana mijenjate unos hrane prema potrebama vašeg tijela.

Prehrana s dijetom od 15 kg uključuje izmjenu dana posta, dana s proteinima i povrćem.

Za dane posta predviđena je upotreba fermentiranih mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti: kefir, mlijeko, svježi sir, jogurt. Možete kombinirati proizvode tijekom dana tako da ukupna količina ili masa konzumirane hrane ne prelazi 1 kg ili 1 litru. Tako, na primjer, možete koristiti 1 čašu jogurta s niskim udjelom masti, 250 g svježeg sira, 1 čašu mlijeka i 1 čašu kefira. Kako bi se brzo postigao učinak, dijeta od 15 kg preporučuje pridržavanje mono-prehrane u dane posta: ili kefira, ili jogurta, ili mlijeka.

Dijeta od 15 kg započinje s dva dana posta. Ovih će dana tijelo dobiti dovoljnu količinu laktobacila za normalno, prirodno čišćenje tijela i daljnju potporu normalnom funkcioniranju crijeva.

Nakon dana posta slijede dva dana povrća na čiji je jelovnik uključeno:

Citrusi (naranče, grejp, mandarine, limuni);
Sezonsko voće (jabuke, kruške);
Pirjani kupus;
Kruh od žitarica;
Salate od povrća;
Maslinovo ulje;
Med;
Zeleni čaj.

U povrtnim danima dijeta od 15 kg nudi sljedeći režim:

Doručak - agrumi (2 naranče ili 1 veliki grejp);
Ručak - 200 g dinstanog kupusa (bez soli, začina, ulja), kriška kruha, zeleni čaj s medom;
Popodnevni međuobrok - voće (2 jabuke ili kruške);
Večera (najkasnije do 18.00) - salata od povrća (cikla, sirova ili kuhana mrkva, luk, zelje, maslinovo ulje ili limunov sok), zeleni čaj s medom.

Dani povrća tijekom dijete od 15 kg zamjenjuju se danima s proteinima, čiji jelovnik nudi:

Kuhana jaja;
Kruh od žitarica;
Nemasno meso (teletina, govedina, perad);
Tvrde sorte nemasnog sira;
Zeleni čaj;
Med.

Dijeta tijekom proteinskih dana uključuje:

Doručak - 2 kuhana jaja;
Ručak - 150g nemasnog kuhanog mesa, kruh, čaj;
Večera - kruh, sir, med, čaj.

Možete se boriti protiv gladi između obroka drobljenjem obroka, dodatnom porcijom čaja s medom.

Dijeta "Minus 15 kg": prednosti i nedostaci

Glavna prednost dijete "Minus 15 kg" je uravnotežena prehrana. Ovom prehranom tijelo dobiva sve potrebne makro- i mikroelemente, vitamine. Dijeta "Minus 15 kg" omogućuje ne samo mršavljenje, već i značajnu promjenu prehrane, konsolidaciju postignutih rezultata. Ako slijedite dijetu "Minus 15 kg", rijetko se javljaju nuspojave, kao kod brzog gubitka kilograma: vrtoglavica, malaksalost.

Glavni nedostatak dijete od 15 kg je strogo pridržavanje nje. Tijekom dijete nije dopuštena upotreba masnih mliječnih proizvoda, masnog mesa, prerađenih sireva, muffina, slatkiša. Kršenje prehrane koju sugerira dijeta značajno će smanjiti njezinu učinkovitost.

Prehrana: izgubite 15 kg bez stresa za tijelo

Optimalna metoda mršavljenja je dijeta koja je dovoljno lagana za gubitak 15 kg. Međutim, s tako značajnim gubitkom kilograma vrlo je teško izbjeći stres. Kako biste smršavili bez značajnog stresa za tijelo, trebali biste se pridržavati sljedećih pravila:

Voda pomaže u izbjegavanju dehidracije tijela;
Vitaminski kompleksi podržavat će ravnotežu vitamina u tijelu;
Tjelovježba pospješuje proizvodnju endorfina - hormona radosti, koji će olakšati podnošenje razdoblja "oduzetosti" tijekom dijete.

Tijekom dijete, gubitak 15 kg moguć je ne samo promjenom prehrane i prehrane, već i promjenom načina života. Dakle, pasivna razonoda mora se zamijeniti šetnjom na svježem zraku, bavljenjem sportom.

Dijeta za mjesec dana (15 kg): rizici, preporuke liječnika

Mjesečna prehrana (15 kg) predstavlja određeni rizik za zdravlje i normalno funkcioniranje tijela, budući da je 15 kg značajna tjelesna težina, koja čak i kod visokih stupnjeva pretilosti iznosi više od 10%.

Odlučivši se pridržavati se stroge dijete tijekom mjesec dana (15 kg), morate pažljivo pratiti reakciju tijela na promjene u prehrani i prehrani: