10 Učinkovitih Dijeta - Osnove Prehrane, Uzorak Jelovnika, Učinkovitost, Pregledi

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

10 učinkovitih dijeta

Pretilost je povećanje tjelesne težine zbog taloženja masti, zbog metaboličkih poremećaja. Prekomjerna težina može biti posljedica različitih čimbenika. Utvrđivanje uzroka prekomjerne težine najvažniji je zadatak koji određuje izbor metoda mršavljenja.

Jedna od najučinkovitijih metoda mršavljenja je dijeta - posebna prehrana čija je svrha ubrzati metabolizam tjelesnih masti. Predloženih 10 učinkovitih dijeta omogućit će vam odabir najoptimalnijeg i najprikladnijeg za vaš životni stil.

10 učinkovitih dijeta: opis dijeta, učinkovitost, prehrana

Izuzetno je teško odabrati najučinkovitiju i najjednostavniju prehranu među dostupnim dijetama. Najučinkovitije dijete karakteriziraju stroge i suzdržane dijete. Većina od 10 učinkovitih dijeta temelji se na značajnom smanjenju prehrane i količine konzumirane hrane ili na mono-prehrani (upotreba jedne vrste hrane).

Sljedećih 10 učinkovitih dijeta najpopularnijih za brzo i jednostavno mršavljenje:

• Dijeta svježeg soka jedna je od najstrožih mono dijeta, koja se temelji na konzumaciji svježih sokova tijekom 3 dana. Tijekom razdoblja dijete ne možete jesti tvrdu hranu, fermentirane mliječne proizvode. Dijeta je kontraindicirana za ljude s gastrointestinalnim bolestima. Možete izgubiti do 3 kg;
• Kefir dijeta jedna je od mono-dijeta koja se temelji na upotrebi kefira. Stroga dijeta na kefiru uključuje upotrebu samo ovog proizvoda tijekom 3 dana. Jednostavna verzija prehrane sugerira upotrebu svježeg voća i povrća (do 1,5 kg dnevno) i kefira (do 1,5 litre dnevno). Najoptimalnija opcija prehrane je "prugasta" dijeta, u kojoj se dani redovitih obroka izmjenjuju s danima posta na kefiru. Možete izgubiti do 4-6 kg;
• Dijeta s kupusom uključuje upotrebu glavnog proizvoda (kupus) u neograničenim količinama i u bilo kojem obliku: salate, juhe, tepsije. Ovoj bi se prehrani trebali pridržavati 7 do 14 dana, ovisno o željenom rezultatu. Dijeta se može nadopuniti ustajalim kruhom, nemasnim kuhanim mesom, jajima (1 jaje svaka 2-3 dana). Možete izgubiti do 5 kg;
• Hollywoodska dijeta uključuje upotrebu svježeg voća, povrća, jaja, kuhane ribe s niskim udjelom masti, mesa. Glavna ideja prehrane je ograničiti svaki obrok. Takve se dijete može pridržavati do 14 dana i izgubiti do 7 kg;
• Japanska dijeta jedna je od 10 učinkovitih dijeta čija dijeta sadrži kuhane plodove mora, kuhane bez soli i začina, svježe povrće i voće. Trajanje dijete varira od 7 do 14 dana, učinkovitost je do 5 kg;
• Intervalna dijeta jedna je od najlakših od 10 učinkovitih dijeta koja nudi obroke u trodnevnim ciklusima. Prehrana svakog ciklusa sadrži jedan proizvod (riža, heljda, kuhani krumpir bez dodavanja soli i začina) i vode. Trajanje dijete - od 9 do 18 dana, učinkovitost - od 7 do 9 kg;
• Dijeta s juhom predlaže izbacivanje čvrste hrane iz prehrane i jedenje isključivo povrtnih juha tijekom 7 dana. Jednog dana, recimo mesna juha. Učinkovitost prehrane - do 4 kg prekomjerne težine;
• Brazilska prehrana nudi neograničene količine povrća i voća, kao i povrtne juhe. Sva druga hrana isključena je iz prehrane. Trajanje dijete - do 14 dana, učinkovitost - do 4 kg;
• Prehrana top modela najstroža je od 10 učinkovitih dijeta. Dnevna prehrana uključuje 1 jaje i 300 g nemasnog svježeg sira. Trajanje dijete - 3 dana, učinkovitost - do 3 kg;
• Heljdina prehrana jedna je od varijacija mono-dijeta, u čijoj prehrani se nalazi heljdina kaša kuhana bez dodavanja začina. Broj obroka dnevno je neograničen. Dijeta traje od 7 do 14 dana, učinkovitost je do 10 kg.

10 najučinkovitijih dijeta: što je temelj uspjeha?

Proces mršavljenja i odabira jedne od najučinkovitijih dijeta isključivo je individualan, uvelike ovisi o razlozima pojave prekomjerne težine. Dakle, u slučaju hormonalnih poremećaja, disfunkcije endokrinog sustava, ginekoloških bolesti, bolesti gastrointestinalnog trakta, preporuča se pridržavanje posebnih medicinskih dijeta.

10 najučinkovitijih dijeta temelji se na značajnom smanjenju prehrane i stvarnom trošenju tijela. Ne doprinose restrukturiranju tijela, već ubrzavaju proces metabolizma masti. Glavni rezultat 10 najučinkovitijih dijeta je čišćenje crijeva i smanjenje količine konzumirane hrane. To su brze dijete. Međutim, nakon dramatičnog gubitka kilograma, slijedom jedne od ovih dijeta vjerojatno će se brzo udebljati.

Jesu li dijete učinkovite za održivo mršavljenje?

Glavni zadatak slijeđenja bilo koje od 10 učinkovitih dijeta nije gubitak kilograma, već konsolidacija postignutog rezultata. Većina brzih dijeta ne dopušta vam konsolidaciju postignutog rezultata zbog njegove kratkotrajne prirode. Kada se pitate jesu li dijete učinkovite, treba procijeniti sljedeće kriterije:

• Asortiman proizvoda;
• Broj obroka;
• Trajanje dijete.

Životni stil, osnovni podaci, željeni rezultati trebaju se uzeti u obzir pri određivanju jesu li dijete učinkovite. Učinkovitost prehrane također će biti unaprijed određena ITM-om osobe.

Najbolje i učinkovite dijete: Osnove prehrane

Najbolje i najučinkovitije dijete uvijek nude uravnoteženu prehranu koja neće dovesti do iscrpljivanja tijela i nedostatka vitamina. Brze dijete su opasne zbog velike vjerojatnosti jednako brzog debljanja nakon što su završene. Najbolje i najučinkovitije dijete omogućuju tijelu da se lako prilagodi novoj prehrani bez izazivanja stresa.

Dakle, mono-dijete su najštetnije i najopasnije za tijelo, ali učinak se postiže puno brže. Najbolje i najučinkovitije dijete nude optimalnu ravnotežu bjelančevina, masti i ugljikohidrata koje su tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje. Optimalna prehrana trebala bi trajati od 7 do 14 dana, ne isključuje potrebne makro- i mikroelemente, a također nudi i optimalnu prehranu kako bi se izbjegla nelagoda.

Učinkovite dijete: pregledi, preporuke liječnika

Odabirom jedne od predloženih učinkovitih dijeta, korisničkim će se recenzijama procijeniti učinkovitost predložene prehrane. Pri odabiru prehrane, liječnici preporučuju razmotriti:

• Dostupnost proizvoda na kojima se temelji određena prehrana;
• Preferencije okusa - prehrana na bazi hrane koju ne volite kušati izuzetno je teška. Takvom prehranom tijelo je izloženo jakom stresu pri svakom obroku;
• Jednostavnost kuhanja - što se manje vremena troši na proces kuhanja, dolazi do manje stimulacije receptora;
• Među 10 učinkovitih dijeta prednost treba dati onoj koja prehrani odgovara životnom stilu. Ovu je prehranu lakše kombinirati sa svojim radnim rasporedom.

Dijete učinkovite dijete, pregledi na njih i preporuke nutricionista mogu se naći na Internetu, čisto su savjetodavne prirode. Da biste pronašli optimalno učinkovitu prehranu, trebate se posavjetovati s dijetetičarom.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.