Dijeta Zoe Harcombe - Jelovnik, Recenzije, Rezultati, Savjeti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-15 19:58

Dijeta Zoe Harcombe

Ovaj prehrambeni sustav razvila je poznata engleska nutricionistica Zoe Harcomb za ugodno i sigurno mršavljenje. Doktor Harcombe odbacuje ideju stalnog brojanja kalorija i vjeruje da količina hrane ne može biti previše ograničena ako se odabere prava hrana.

Prema autoru dijete, postoje tri razloga za povećani apetit:

• ovisnost o hrani. Ako dulje vrijeme jedete određenu hranu, stvara se ovisnost o njima: želite jesti upravo tu hranu, neprestano povećavajući porcije. Ako ga izuzmete iz prehrane, javlja se nelagoda. Određena hrana posebno izaziva ovisnost - Zoe Harcombe uključuje šećer, mliječne proizvode, proizvode od pšenice, kikiriki, soju i grašak;
• razmnožavanje u tijelu gljive Candida albicans. Ti mikroorganizmi pripadaju uvjetno patogenoj mikroflori i normalno su prisutni u tijelu svake osobe. Njihovim patološkim rastom narušava se prehrambeno ponašanje: pojavljuje se pretjerani apetit, razvija se ovisnost o slatkišu, što, pak, podržava rast gljivica - stvara se začarani krug;
• hipoglikemija. Kad razina šećera u krvi padne, želite pojesti nešto škrobno ili slatko.

U nazočnosti navedenih razloga, jednog ili više, teško je obuzdati glad. Da bi normalizirala zdravlje i riješila se pojačanog apetita, Zoya Harcomb razvila je trostupanjski sustav prehrane.

1. Pozornica traje pet dana. Cilj je boriti se protiv prekomjernog rasta gljivica kvasca. Proizvodi koji sadrže šećer i kvasac potpuno su isključeni iz prehrane, također se preporučuje napustiti većinu mliječnih proizvoda i žitarica.
2. Faza traje dok se ne postigne željena težina. Zabranjena hrana koja potiče apetit, kao i poluproizvodi i drugi industrijski proizvodi.
3. Faza je usmjerena na spremanje dobivenog rezultata. Dijeta je izgrađena prema općim pravilima zdrave prehrane, ograničenja u hrani su minimalna, mogu se pridržavati tijekom cijelog života.

Pravila prehrane Zoe Harcombe:

• osigurana su četiri obroka dnevno, između kojih su približno jednaki vremenski intervali;
• dopušteno je jesti onoliko koliko je potrebno za zasićenje, ne možete se prejesti;
• jela se pripremaju prehrambenim metodama - kuhanje, kuhanje na pari, dinstanje, pečenje, roštiljanje;
• trebate umjerenu, ali redovitu tjelovježbu;
• važno je pratiti emocionalnu pozadinu i održavati je na visini - često se ljudi prejedaju tijekom stresa, depresije, pate od usamljenosti.

Izvor: depositphotos.com

Blagodati prehrane Zoe Harcombe

U pet dana prve faze dijete Zoe Harcomb možete se riješiti 3-4 kg prekomjerne težine, visak u drugoj fazi je 1-2 kg tjedno.

Dijeta uzima u obzir principe zdrave prehrane, stoga pozitivno utječe na zdravstveno stanje, nakon prvog tjedna bilježi se poboljšanje dobrobiti, poboljšava san i povećava učinkovitost.

Nedostaci i kontraindikacije prehrane Zoe Harcomb

Dijeta Zoe Harcomb ne preporučuje se trudnicama i dojiljama, kao ni osobama koje se oporavljaju od operacije ili ozbiljne bolesti s kroničnim bolestima.

Koja je hrana dozvoljena?

Prehrana u prvoj fazi Zoe Harcomb dijete uključuje:

• nemasno meso;
• nemasna riba;
• kefir i jogurt;
• jaja;
• povrće;
• nepolirana riža;
• tofu;
• crna kava, zeleni i crni čaj, mineralna voda.

U drugoj fazi ovaj je popis dopunjen mlijekom i mliječnim proizvodima.

U fazi III, gotovo su svi proizvodi dopušteni, uz nekoliko iznimaka.

Koja je hrana zabranjena?

U prvoj je fazi zabranjena dijeta:

• šećer;
• slastičarstvo;
• voće;
• pekarski proizvodi;
• sva hrana koja sadrži kvasac (uključujući pića);
• dimljeno meso, marinade i kiseli krastavci;
• poluproizvodi;
• mliječni proizvodi;
• kaša;
• ocat.

U II fazi prehrane popis zabranjenih namirnica je isti, osim mliječnih proizvoda koji su dopušteni.

Tijekom III faze zabranjeni su samo prerađeni mesni proizvodi - kobasice, kobasice, šunka itd. I poluproizvodi.

Zoe Harcombe Diet Menu

Uzorak jelovnika za 1. dan faze Zoe Harcomb dijete:

Doručak Salata od svježeg povrća i začinskog bilja, 2 kuhana jaja, kava. Večera

Pečeno ili svježe povrće, povrtna juha, zeleni čaj.

Večera Salata od svježeg povrća, 150 g govedine. Kasna večera 250 ml jogurta.

Uzorak menija za II dan:

Doručak Jogurt, kava. Večera Salata od rajčice i krastavaca, 300 ml boršča u juhi, začinjena kiselim vrhnjem, zeleni čaj. Večera Dinstano povrće, 150 g ribe pečene u foliji. Kasna večera 250 ml kefira.

Uzorak jelovnika za III dan:

Doručak Zobene pahuljice sa svježim bobicama, kava. Večera Salata od svježeg povrća, 300 ml juhe od gljiva začinjena kiselim vrhnjem, tostom, zelenim čajem. Večera Salata od svježeg ili pečenog povrća, 100 g smeđe riže, 150 g pilećeg fileta na žaru, 200 ml voćnog soka. Kasna večera 250 ml kefira, zobenih pahuljica.

Korisni savjeti

Savjet 1. U prvoj fazi salate od svježeg povrća mogu se začiniti jogurtom, u drugoj i trećoj fazi malom količinom biljnog ulja.

Savjet 2. Za ljude sklone prekomjernoj tjelesnoj težini, bolje je odustati od šećera i slatkiša u trećoj, podržavajućoj fazi prehrane. Pa čak i ako više nikada ne jedete šećer, to vam neće naštetiti - samo koristi.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: neograničeno	3 od 5 Prehrambeni sustav profesionalne nutricionistice Zoe Harcomb koristi se za rješavanje ovisnosti o nezdravoj hrani, što je jedan od glavnih uzroka pretilosti.
Preporučena učestalost: nije određeno
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda:

YouTube videozapis vezan uz članak:

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.