Dijeta po danima u tjednu
Dijeta u tjednu još je jedan popularan primjer dijete koja ne posti. Ova je dijeta prikladna jer je dnevna prehrana detaljna za cijeli tjedan, no ako koristite bilo koji proizvod koji nije dio jelovnika, morat ćete započeti dijetu od samog početka.
Učinak dijete za mršavljenje po danu na tijelo
Dijeta u dane u tjednu ne samo da pomaže smanjiti količinu konzumiranih kalorija, već pomaže i u odabiru uravnotežene prehrane koja će tijelu pružiti potrebnu količinu ugljikohidrata, bjelančevina, masti i elemenata u tragovima. Obično, ako slijedite dnevnu prehranu za mršavljenje, tijelo funkcionira normalno, višak kilograma prolazi glatko, u prosjeku - 3-4 kg tjedno.
Načelo djelovanja svakodnevne prehrane je aktivno iskrcavanje tijela prvog dana korištenjem velike količine povrća, fermentiranih mliječnih proizvoda i voća. Nakon čišćenja u prehranu se dodaju proteini u obliku mesa, mahunarki, orašastih plodova i, što je neobično, slastičarstva, koji pomažu tijelu pružiti potrebnu količinu kalorija. Ni u kojem slučaju, dok slijedite dijetu, ne biste trebali mijenjati mjesta na jelovniku ili dane njihove konzumacije, dodavati ili uklanjati određene proizvode koje preporučuju programeri prehrane.
Također, važan uvjet za poštivanje prehrane u dane u tjednu je upotreba 250 ml vode svaki dan 20 minuta prije prvog obroka, kao i 250 ml kefira s malo masnoće 3 sata prije spavanja. Kroz cijelo razdoblje pridržavanja prehrane dopušteno je jesti bilo koje voće, ali ne treba zaboraviti da banane, grožđe i avokado sadrže znatnu količinu ugljikohidrata, pa je bolje ograničiti njihovu upotrebu, pa čak i potpuno ih eliminirati. Tijekom grickalica i kada osjetite glad, dozvoljena je kriška integralnog kruha.
Dijetalni jelovnik po danima u tjednu
Pridržavanje svakodnevne prehrane za mršavljenje ne mora započeti u ponedjeljak - to može biti bilo koji dan u tjednu koji je najprikladniji i najpogodniji za okupljenu osobu za mršavljenje.
Dakle, prvog dana svakodnevne dijete morate se sjetiti pijenja čaše obične vode 20 minuta prije prvog obroka, nakon čega su za doručak dopuštena dva kruha s maslacem, 100 g povrtne ili voćne salate s prirodnim jogurtom, zobene pahuljice i med. Ručak bi se trebao sastojati od dva kruha s maslacem, 75 g svježeg sira i 100 g povrća ili voćne salate. Tijekom popodnevnog međuobroka trebate upotrijebiti dvije jabuke, pola čaše kefira i 150 g svježeg sira. Večera se sastoji od čaše zelenog ili crnog čaja ili kompota bez šećera i fritula od voća ili povrća pripremljenih bez dodavanja praška za pecivo i šećera. Za kasnu večeru (3 sata prije spavanja) trebate popiti čašu kefira.
Drugi dan dijetetskog jelovnika, sljedeća jela i proizvodi dopušteni su za svakodnevnu konzumaciju:
- Rani doručak - čaša obične vode;
- Doručak - jedna štruca s maslacem i 150 ml kave s nemasnim vrhnjem bez šećera;
- Ručak - nekoliko kuhanih krumpira (100 g), posipanih biljnim uljem i 150 g salate od povrća;
- Popodnevni međuobrok - čaša čaja s mlijekom i džemom od šljiva;
- Večera - čaša kompota bez šećera, jedan mesni kotlet na pari i 200 g svježeg ili dinstanog povrća;
- Kasna večera - čaša kefira.
Treći dan je dopušten dijetni jelovnik za mršavljenje po danima:
- Za rani doručak - čaša obične vode;
- Za doručak - jedna štruca i 150 ml kave;
- Za ručak - 150 g juhe od gljiva ili povrća;
- Za popodnevni međuobrok - dvije mrkve ili dvije zelene jabuke;
- Za večeru - čaša svježe iscijeđenog voćnog soka, 150 g kuhanog graha, 150 g salate od povrća i 200 g kuhanog prokulica;
- Za kasnu večeru - čaša kefira.
Četvrti dan svakodnevne prehrane, kao i svih prethodnih dana, započinje čašom obične vode. Za doručak je dozvoljena jedna štruca s maslacem i 100 g povrtne ili voćne salate s prirodnim jogurtom. Tijekom ručka trebate popiti čašu prirodnog soka od rajčice, dva tvrdo kuhana jaja i 250 g salate od začinskog bilja, luka i krastavaca. Za popodnevni međuobrok dozvoljeni su sladoled (100 g), čaša čaja s mlijekom bez šećera i 30 g tamne čokolade ili 50 g slanih krekera, a za večeru - 250 g salate od povrća. Za kasnu večeru (tri sata prije spavanja) trebate popiti čašu kefira.
Jelovnik petog dana dijete po danima u tjednu je sljedeći:
- Rani doručak - čaša obične vode;
- Doručak - jedna štruca s maslacem i 150 ml kave bez šećera;
- Ručak - nekoliko kuhanih krumpira (100 g), posipanih biljnim uljem i 200 g salate od povrća;
- Popodnevni međuobrok - 100 g orašastih plodova i suhog voća;
- Večera - 100 g tjestenine s umakom od rajčice, 150 g heljdine ili pšenične kaše s bučom, lukom i rajčicama;
- Kasna večera - čaša kefira.
Jelovnici šestog dana dijete po danima u tjednu su sljedeći:
- Rani doručak - čaša obične vode;
- Doručak - 50 g nemasnog sira i 100 g ribane mrkve;
- Ručak - 150 g salate od povrća, 100 g pirjanog kupusa i 250 g kuhane govedine;
- Popodnevni međuobrok - jedna kruška;
- Večera - 50 g fritula (svježih) i 200 g dinstanog povrća;
- Kasna večera - čaša kefira.
Izbornik za zadnji dan dnevne prehrane uključuje:
- Rani doručak - čaša obične vode;
- Doručak - jedna štruca s maslacem i 150 ml kave bez šećera;
- Ručak - nekoliko kuhanih krumpira (100 g), posipanih biljnim uljem i 150 g salate od povrća;
- Popodnevni međuobrok - 100 g suhog voća;
- Večera - 100 g kuhanog graha i 200 g kuhane nemasne ribe;
- Kasna večera - čaša kefira.
Nakon završetka razdoblja dijete za dane u tjednu, ni u kojem slučaju se ne biste smjeli naglo vratiti na prethodnu prehranu. Prijelaz bi trebao biti gladak, povrće i voće trebali bi prevladavati u dnevnoj prehrani još dva tjedna. Tek tada će se postignuti rezultat sačuvati, a izgubljeni kilogrami se neće vratiti.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
