Idealna Prehrana - Popis Hrane, Savjet Liječnika

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:40

Idealna prehrana

Svaka dijeta ima svoje prednosti i nedostatke. Iz tog su razloga europski nutricionisti razvili idealnu prehranu - idealan jelovnik koji će vam pomoći da izgubite kilograme i koji će odgovarati svim ljudima.

Idealna prehrana je osigurati popis dopuštenih namirnica koje možete jesti po svom ukusu. Dijeta idealne prehrane ne samo da pomaže riješiti se suvišnih kilograma, već i pomlađuje tijelo, poboljšava stanje kože, kose i noktiju te jača imunološki sustav.

U idealnoj prehrani osoba može odabrati svoju omiljenu hranu, što je važno za mršavljenje.

Prema savjetima liječnika, idealna prehrana pogodna je i za žene i za muškarce. Njezina se prehrana u pravilu sviđa čak i onima koji ne vole dijete i bilo kakva ograničenja u prehrani. Idealna prehrana zadovoljit će i najkapricnije mršavljenje.

Idealnu prehranu treba slijediti dva tjedna. Za to vrijeme izgubit ćete pet kilograma viška kilograma.

Idealne preporuke za prehranu

Svaki dan trebate popiti 1,5-2 litre čiste vode, a zadnji obrok trebao bi se održati tri sata prije spavanja.

Popis namirnica u idealnoj prehrani za svaki dan:

• 300 grama voća (nužno - agrumi i jabuke);
• 100-200 grama proizvoda od soje;
• 400 grama salate od svježeg povrća;
• 300 grama stolne ribe;
• 300 grama kaše ili kruha (po želji);
• 200 grama fermentiranih ili nemasnih mliječnih proizvoda;
• češnjak i luk;
• 3-5 komada oraha;
• 3-5 komada suhih marelica i suhih šljiva.

Jednom tjedno možete se razmaziti s 200 grama banana i grožđa, nemasnom govedinom, čašom crnog vina, a ponekad i kriškom kolača.

Nekoliko puta tjedno dopušteno je jesti priloge od ugljikohidrata: 100 grama krumpira ili tjestenine.

Dva ili tri puta tjedno na idealnoj prehrani možete si priuštiti 50 grama tamne čokolade ili meda.

Uzorak jelovnika za idealnu prehranu

Prvi dan:

• Doručak: 200 grama nemasnog kefira, 100 grama zobenih pahuljica s orasima i suhim voćem;
• Ručak: 100 grama kuhane ribe, 200 grama povrtne juhe, 200 grama salate od krastavaca i rajčice, 100 grama kuhane riže, kriška kruha;
• Popodnevni međuobrok: jabuka ili naranča;
• Večera: dvije mandarine ili jedna naranča, 200 grama torti od sira od nemasnog svježeg sira.

Drugi dan:

• Doručak: kava s mlijekom ili kakao bez šećera, 200 grama heljdine kaše na mlijeku ili 200 grama zobenih pahuljica;
• Ručak: 200 grama riblje juhe, 200 grama kuhanog pilećeg filea u salati s povrćem, začinjeno maslinovim uljem, biljni čaj s medom;
• Popodnevni međuobrok: dvije ili tri mandarine;
• Večera: 100 mililitara svježe jabuke, 100 grama riže, 200 grama kuhane ribe.

Treći dan:

• Doručak: zeleni čaj bez šećera, naranče i jabuke, 200 grama nemasnog jogurta;
• Ručak: 100 grama pirjane riže s povrćem, 200 grama povrtne juhe, 100 grama nemasne govedine, 200 grama rajčice i zelene salate, začinjeno maslinovim uljem;
• Popodnevni međuobrok: grejp ili naranča;
• Večera: 200 grama heljdine kaše, 200 grama pirjanog povrća, 100 grama fermentiranog pečenog mlijeka, naranče ili jabuke.

Četvrti dan idealne prehrane:

• Doručak: svježi sok od naranče, 200 grama svježeg sira sa suhim marelicama i grožđicama;
• Ručak: 200 grama riblje juhe, 200 grama pirjanog fileta kunića, 100 grama salate od svježih krastavaca, začinskog bilja, paprike i sira začinjenog maslinovim uljem, zelenim ili biljnim čajem s medom;
• Popodnevni međuobrok: 200 grama voćne salate;
• Večera: 100 grama jogurta, 200 grama pirjanog kupusa s povrćem, kruškom ili jabukom.

Peti dan:

• Doručak: 2 suha keksa, 200 grama jogurta s voćem;
• Ručak: kriška crnog kruha, 200 grama običnog ili zelenog boršča, 200 grama grčke salate od rajčice, sira, začinskog bilja, luka i paprike, začinjene maslinovim uljem;
• Popodnevni međuobrok: 200 grama ananasa ili grejpa;
• Večera: 2 kuhana jaja, 100 grama salate od svježeg povrća, 100 grama kefira.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.