Liepaja dijeta
Autor "Liepaja dijete" je latvijski nutricionist Lev Khazan, a svoje ime duguje gradu u kojem je radio. Dijeta je pogodna za one kojima je potreban značajan gubitak kilograma. Jelovnik joj je vrlo raznolik. Glavni fokus je na značajnom smanjenju porcija i ograničavanju kalorijskog sadržaja prehrane.
Pravila Liepaja prehrane:
- dnevna stopa - 1200 kcal;
- važno je točno promatrati veličine porcija i izračunati njihov sadržaj kalorija (za to vrijedi nabaviti elektroničku kuhinjsku vagu);
- 3 obroka dnevno, razmak između doručka i ručka je 5 sati, između ručka i večere - 5,5 sati (osim dana navedenih u jelovniku);
- bilo koji zalogaji su zabranjeni;
- sol je isključena iz prehrane;
- dnevno treba piti određenu količinu čiste negazirane vode - 1,75 litara u jesen i zimu, 2 litre u proljeće i ljeto;
- trajanje noćnog sna je najmanje 8 sati, trebate ići u krevet i ustati u isto vrijeme;
- redovita, ali umjerena tjelesna aktivnost, masaža, vruće kupke s morskom soli;
- vođenje dnevnika. Svaki dan u isto vrijeme potrebno je izmjeriti težinu, krvni tlak i puls, svaki tjedan - šećer u krvi, 2 puta mjesečno - mjerenja struka, bokova i prsa. Ti se podaci bilježe u dnevnik, čime se prati zdravlje i učinkovitost prehrane.
Osnovna jela s jelovnika (mesna salata, vinaigrette i prilog od povrća) pripremaju se prema posebnim receptima:
- Mesna salata. Sitno nasjeckajte kuhano meso ili kobasice, krumpir u jakni, kiseli krastavac i jaje. Dodajte konzervirani zeleni grašak, začinite s 1 žlica. l. kiselo vrhnje ili majoneza.
- Vinaigreta. Kuhani krumpir, mrkvu i repu, kiseli krastavac, luk narežite na kockice. Dodajte kiseli kupus i začinite bilo kojim biljnim uljem.
- Prilog od povrća. Kuhanu repu naribajte na gruboj ribež, dodajte nasjeckane cvatove cvjetače i zeleni grašak iz konzerve. Začinite limunovim sokom.
"Liepaja dijeta" dizajnirana je za 3 mjeseca: u prvom i drugom mjesecu dolazi do gubitka težine, tijekom trećeg - stabilizacije. Nakon toga trebali biste pauzirati nekoliko mjeseci kako biste izbjegli navikavanje na prehranu. Inače će se proces mršavljenja znatno usporiti. Ako postoji potreba za daljnjim gubitkom kilograma, tromjesečni ciklus se može ponoviti nakon 2-3 mjeseca.
Prednosti "Liepaja prehrane"
"Liepaja dijeta" omogućuje vam da se riješite 10-12 kg mjesečno, vrlo je učinkovita za one koji trebaju izgubiti puno kilograma.
Prehrana je uravnotežena, tako da obično nema pogoršanja dobrobiti.
Izuzetno je jasan raspored unosa hrane, reguliraju se jelovnici i dnevne kalorije, što je važno za ljude koji se ne razlikuju u discipliniranom prehrambenom ponašanju.
Mane i kontraindikacije "Liepaja dijete"
Dnevni unos kalorija od 1200 kcal je nizak, a aktivnim načinom života možete osjetiti nedostatak energije. Iz tog se razloga ova dijeta ne preporučuje osobama čiji rad uključuje ozbiljne tjelesne aktivnosti.
"Liepaja dijeta" kontraindicirana je za sportaše, osobe s hipertenzijom, srčanim patologijama, dijabetesom melitusom. Ako imate bilo kakvu kroničnu bolest, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego započnete dijetu.
Koja je hrana dozvoljena?
Tijekom "Liepaja dijete" dopuštena je sva hrana, osim one zabranjene.
Koja je hrana zabranjena?
Iz prehrane su potpuno isključeni:
- šećer i slatkiši;
- alkoholna pića;
- voće (osim trećeg mjeseca dijete);
- sokovi od slatkog voća i bobica, slatka gazirana pića.
Liepaja dijetni meni
Tjedni jelovnik dijete Liepaja dizajniran je za 4 ponavljanja mjesečno. Odnosno, nakon sedmog dana dijete trebali biste ponovno započeti tjedni ciklus.
Doručak: sendvič s maslacem i sirom, čaj ili crna kava.
Ručak: 160 g vrućeg jela od bilo kojeg mesa s bilo kojim umakom, 120 g ukrasa od povrća, 200 ml soka od povrća ili voća.
Večera: malo konzervirane ribe ili 1 žlica. l. riblji kavijar, kriška kruha *, 120 g vinaigrete, 200 ml bilo kojeg pića.
Doručak: sendvič s maslacem i kobasicom ili mesom, čaj ili crna kava.
Ručak: 160 g vrućeg morskog ili ribljeg jela s bilo kojim umakom, 120 g ukrasa od povrća, 200 ml soka od povrća ili voća.
Večera: 120 g mesne salate, 200 ml bilo kojeg pića.
Doručak: 2 kuhana jaja, čaj ili crna kava.
Ručak: 160 g vrućeg jela od bilo kojeg mesa s bilo kojim umakom, 120 g ukrasa od povrća, 200 ml soka od povrća ili voća.
Večera: malo konzervirane ribe ili 1 žlica. l. riblji kavijar, kriška kruha, 120 g vinaigrete, 200 ml bilo kojeg pića.
Doručak: sendvič s maslacem i mesom, čaj ili crna kava.
Ručak: 160 g vrućeg morskog ili ribljeg jela s bilo kojim umakom, 120 g ukrasa od povrća, 200 ml soka od povrća ili voća.
Večera: 120 g mesne salate, 200 ml bilo kojeg pića.
Doručak: sendvič s maslacem i sirom, čaj ili crna kava.
Ručak: 160 g vrućeg jela od bilo kojeg mesa s bilo kojim umakom, 120 g ukrasa od povrća, 200 ml soka od povrća ili voća.
Večera: malo konzervirane ribe ili 1 žlica. l. riblji kavijar, kriška kruha, 120 g vinaigrete, 200 ml bilo kojeg pića.
Doručak: sendvič s maslacem i mesom, čaj ili crna kava.
Ručak: 160 g vrućeg ribljeg jela s bilo kojim umakom, 120 g ukrasa od povrća, 200 ml soka od povrća ili voća.
Večera: 120 g mesne salate, 200 ml bilo kojeg pića.
* Kriška kruha - kriška otprilike 60 × 90 × 15 mm.
Jelovnik za drugi mjesec je isti, ali peta se večera sastoji od čokoladnog sira i 5 zobenih pahuljica.
U trećem mjesecu "Liepaja dijete" prvi se dan u tjednu posti. Na današnji dan konzumira se samo 1 kg svježeg nezaslađenog voća i 1,5 litre kefira.
Korisni savjeti
Savjet 1: vodu je bolje piti u malim obrocima (po 100 ml), pa je lakše popiti potrebnu količinu kad nema žeđi.
Savjet 2: ako dođe do kvara, sljedeći dan samo trebate nastaviti s dijetom.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: 3 mjeseca |
3,5 od 5 "Liepaja dijeta" uzima u obzir sve zahtjeve za sigurnim i učinkovitim sustavom prehrane. Idealno je za one koji trebaju puno smršavjeti. |
| Preporučena učestalost: svakih šest mjeseci | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
