Prugasta Dijeta

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-15 19:58

Prugasta dijeta popularna je zbog učinkovitosti i dostupnosti svog glavnog proizvoda, kefira. Ovaj sustav prehrane izmjena je kefirskih dana i dana s uobičajenom prehranom, ali sa smanjenim udjelom kalorija.

Ova je dijeta božji dar onima koji su iskusili takozvani plato efekt na drugim dijetama. Obično se tijekom mršavljenja težina smanjuje, ali ponekad se strelica vage zaustavi na određenom pokazatelju i ne miče se, unatoč lošoj prehrani. Ova visoravan je iz prirodnog razloga: tijelo odlučuje da je težina dosegla kritičnu razinu i pokušava je održati.

Tijekom "prugaste dijete", aktivno smanjenje količine hranjivih sastojaka (razdoblja kefira) događa se samo jedan dan, što sprječava prelazak tijela na "hitan" način održavanja težine. To osigurava redovito mršavljenje i nemogućnost efekta visoravni.

Postoji nekoliko mogućnosti za prugastu dijetu.

Jedan od njih je izmjena kefirskih dana (dozvoljen je samo kefir) i dana redovitih obroka sa smanjenim udjelom kalorija tijekom 7 dana.

Još jedna popularna opcija je 21-dnevna dijeta, u kojoj kefir postaje svaki treći dan, a druga 2 dana imaju malo kalorija. Takve se "pruge" ponavljaju 7 puta tijekom 3 dana.

Za one kojima je teško izdržati dan samo na kefiru, postoji opcija u kojoj se u dane kefira dodatno koristi mala količina drugih proizvoda. Konkretno, s jakim osjećajem gladi na dan kefira, možete jesti 2 povrća ili voća, na primjer, krastavce, jabuke. Ovaj sustav prehrane dizajniran je za 21 dan i naziva se prugastom dijetom za gladne.

U uobičajene dane prugaste prehrane možete jesti uobičajenu hranu, izuzev visokokalorične i štetne. Trebali biste dati prednost sirovom povrću i voću, svježe pripremljenim jelima. Bolje je ako se hrana podvrgne minimalnoj toplinskoj obradi. Meso, perad, ribu i povrće preporuča se kuhati u dvostrukom kotlu ili na roštilju. Morate jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima.

Prednosti prugaste prehrane

Na "prugastoj dijeti" za 7 dana možete se riješiti 3-5 kg viška kilograma. Ne postoji učinak visoravni, što je često uzrok kvarova kod drugih dijeta - gubitak kilograma gubi motivaciju.

Ugodna strana "prugaste dijete" je izmjena strogih kefirskih dana s danima redovitih obroka. Kefir nema vremena da se dosađuje, štoviše, svojih se omiljenih jela uopće ne možete odreći, već odaberite najmanje kaloričnu od njih.

Zahvaljujući upotrebi velike količine kefira, moguće je uravnotežiti crijevnu mikrofloru, kao rezultat toga, probava se normalizira, poboljšava stanje kože, noktiju i kose.

Mane i kontraindikacije "prugaste dijete"

"Prugasta dijeta" odnosi se na niskokaloričnu prehranu, zbog čega postoji veliki rizik od vraćanja izgubljenih kilograma nakon njenog završetka.

Tijekom dijete često postoji jak osjećaj gladi, posebno na početku i u dane kefira.

"Prugasta dijeta" nije prikladna za osobe s nedostatkom laktaze, bolestima gastrointestinalnog trakta i mokraćnog sustava, adolescentima, starijim i oslabljenim osobama, trudnicama i dojiljama. U slučaju kroničnih bolesti, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka dijete.

Koja je hrana dozvoljena?

Tijekom "prugaste dijete" 7 dana i 21 dan, jedini dopušteni proizvod u dane kefira je kefir, možete piti i čistu negaziranu vodu. U ostale dane jedu uobičajenu hranu, ali niskokaloričnu i bogatu bjelančevinama.

Tijekom 21-dnevne prugaste prehrane za gladne, na kefir dan, dodatno su dopuštene zobene pahuljice, nekoliko voća (osim grožđa i banana) i jedan proteinski proizvod (pileća prsa ili nemasna riba).

Koja je hrana zabranjena?

U dane kefira zabranjeno je jesti sve proizvode koji nisu na popisu dopuštenih.

Običnim danima zabranjena je pržena hrana, brza hrana, poluproizvodi, kruh od bijelog brašna, peciva i bilo koji slatkiši, kao i alkoholna pića.

Jelovnik s prugastim dijetama

7-dnevni jelovnik s prugastim dijetama:

Prvi dan

1,5 litre kefira 1% masti, koja se pije u 5-6 recepcija.

Drugi dan Niskokalorična hrana s prevladavanjem proteina. Treći dan 1,5 litre kefira 1% masti, koja se pije u 5-6 recepcija. Četvrti dan Niskokalorična hrana s prevladavanjem proteina. Peti dan 1,5 litre kefira 1% masti, koja se pije u 5-6 recepcija. Šesti dan Niskokalorična hrana s prevladavanjem proteina. Sedmi dan 1,5 litre kefira 1% masti, koja se pije u 5-6 recepcija.

"Prugasta dijeta" tijekom 21 dana sastoji se od 7 trodnevnih ciklusa, odnosno "pruga". Izbornik za takav ciklus izgleda ovako:

Prvi dan 1,5 litre kefira 1% masti, koja se pije u 5-6 recepcija. Drugi dan Zdrava hrana sa sadržajem kalorija od 1500 kcal dnevno. Treći dan Zdrava hrana kalorijske vrijednosti 1200 kcal dnevno.

Tijekom 21-dnevne prugaste dijete za gladne, dijeta je u uobičajene dane ista kao i gore. Dnevni meni s kefirom:

Doručak Kefir (200 ml), dio zobenih pahuljica bez šećera, kuhano u vodi. Večera Kefir (200 ml), 2-3 ploda bilo koje vrste, osim banana i grožđa. Večera Kefir (200 ml), pileća prsa ili riblji file (150 g). Između obroka Kefir (uzimajući u obzir glavne obroke, ukupni volumen fermentiranog mliječnog napitka je 1,5 litre dnevno).

Korisni savjeti

Savjet 1. Trebate piti svježi kefir (ne duže od 3 dana od datuma pakiranja) s kratkim rokom trajanja.

Savjet 2. Poželjan je kefir s udjelom masti od 1%.

Savjet 3. U dane kefira ne preporučuje se jesti rajčicu.

Savjet 4. Dopušteno je piti čaj bez šećera (do 5 šalica dnevno) i jutarnju kavu, ali bez šećera i mlijeka.

Savjet 5. U dane kefira morate piti što više čiste negazirane vode.

Savjet 6. Da biste izbjegli brzi povratak izgubljenih kilograma, nakon "prugaste dijete" trebali biste se pridržavati niskokalorične dijete tijekom 2 tjedna (ne više od 1500 kcal dnevno), postupno povećavajući sadržaj kalorija na normalu.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: 7, 21 dan	3,5 od 5 Prednost "prugaste dijete" je izmjena dana s različitim dnevnim kalorijama, čime se izbjegava prilagodba tijela na niskokaloričnu prehranu i učinak visoravni. Važan je ispravan izlazak iz prehrane, inače će se izgubljeni kilogrami brzo vratiti.
Preporučena učestalost: svaka 2 mjeseca, svakih 6 mjeseci
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda: