Ugljikohidratna prehrana
Ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo. Dijele se na brze (brzo se apsorbiraju) i sporo (polako se apsorbiraju). Ugljikohidrati prve vrste nisu previše korisni, najčešće se prerađuju u masnoću. Uz to, njihova uporaba uzrokuje prekomjerno lučenje inzulina, što potiče apetit čak i kada tijelu nije potrebna hrana, a osoba jede više nego što treba, zbog čega se pojavljuje višak kilograma. A spori ugljikohidrati osiguravaju postupno oslobađanje inzulina, što rezultira dugotrajnim osjećajem sitosti. Konzumacija ovih ugljikohidrata ne dovodi do stvaranja tjelesne masti.
Dijeta "Ugljikohidratna dijeta" uključuje hranu koja sadrži sporo ugljikohidrate, a također je ograničena u količini i unosu kalorija, što ovu dijetu čini vrlo učinkovitom.
Ugljikohidratna prehrana traje dva tjedna. Prvi je tjedan razdoblje aktivnog mršavljenja, a drugi vrijeme za učvršćivanje rezultata. Imajte na umu da dijeta drugog tjedna dijete ne doprinosi samo zadržavanju težine, već i daljnjem smanjenju, međutim, nešto sporije nego u prvom tjednu.
Pravila "Ugljikohidratne prehrane":
- trebalo bi imati najmanje šest obroka dnevno (princip frakcijske prehrane);
- večera se treba dogovoriti najkasnije do 19.00 sati;
- dio hrane u glavnom razdoblju (prvi tjedan) ne smije prelaziti 100 g, a pića - 150 ml, u drugom tjednu veličina porcije može se povećati za 50-100 g;
- jela se pripremaju prehrambenim metodama - kuhanjem, kuhanjem na pari, dinstanjem, pečenjem.
U prvim tjednima nakon dijete trebali biste preferirati niskokaloričnu hranu, isključujući masnu i slatku hranu iz prehrane. Nove proizvode treba uvoditi postupno, u malim količinama. To će dugo zadržati rezultat prehrane.
Prednosti "Ugljikohidratne dijete"
Za dva tjedna "ugljikohidratnom prehranom" možete se riješiti 6-8 kg.
Stanje zdravlja i performansi ne smanjuje se s ovom prehranom, ona je uravnotežena, stoga povoljno djeluje na tijelo.
Mane i kontraindikacije "Ugljikohidratne dijete"
"Ugljikohidratna dijeta" ima nizak dnevni udio kalorija, pa se ne preporučuje pridržavati je dulje od dva tjedna. Ne zanemarujte savjete o ispravnom izlasku iz prehrane, jer se izgubljeni kilogrami mogu brzo vratiti.
U prisutnosti bilo koje kronične patologije, prije početka dijete potrebno je savjetovanje s liječnikom.
Koja je hrana dozvoljena?
Prehrana prvog tjedna "ugljikohidratne dijete" uključuje:
- kaša na vodi (bilo koja, osim griza);
- mliječni proizvodi i proizvodi s mliječnom kiselinom s niskim udjelom masti;
- mahunarke (grašak, grah i leća);
- Povrće s niskim škrobom (šparoge, tikvice, mrkva, kupus, kupus i cvjetača, brokula, celer, špinat);
- jabuke, naranče, grejp, ananas, banane i drugo voće;
- biljno ulje za preljev salate;
- zeleni i crni čaj, crna kava, negazirana mineralna voda.
U drugom tjednu dodatno se uvode:
- integralni ili raženi kruh;
- nemasno meso, riba i perad.
Koja je hrana zabranjena?
- sol.
- šećer i slastičarstvo.
- pekarski proizvodi.
- masna, dimljena i začinjena hrana.
- gazirana pića.
- alkohol.
Dijeta Izbornik ugljikohidrata
Uzorak jelovnika za dan prvog tjedna "Ugljikohidratne dijete":
Uzorak jelovnika za dan drugog tjedna "Ugljikohidratne dijete":
Korisni savjeti
Savjet 1. Preporučuje se piti najmanje 1,5 litre vode svaki dan. Da biste to olakšali, u vodu možete dodati krišku limuna.
Savjet 2. Dobro je kombinirati "ugljikohidratnu prehranu" s njegom tijela, provoditi anticelulitne obloge, maske, proći tečaj masaže.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: 2 tjedna |
3,5 od 5 Dijeta "Ugljikohidratne dijete" temelji se na takozvanim sporim ugljikohidratima, koji ne samo da blagotvorno djeluju na zdravlje, već osiguravaju i dugotrajnu sitost, pa prehrana ne uzrokuje stalnu glad. |
| Preporučena učestalost: 2 puta godišnje | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
