Super dijeta
San o super dijeti ne ostavlja mnoge ljude koji žele smršaviti brzo, učinkovito i bez štete po zdravlje uz pomoć bilo kojeg napitka ili tablete.
Nažalost, čarobne pilule ne postoje, ali postoji rješenje - super dijeta, koja uključuje ne samo zdravu, već i ukusnu hranu, kada se konzumira u svakodnevnoj prehrani, možete postići svoje ciljeve.
Super proizvodi za mršavljenje
"Super hrana" lako rješava problem multitaskinga - puneći tijelo hranjivim tvarima, dolazi do postupnog gubitka kilograma, dok u prehrani možete koristiti velike količine hrane.
Prema riječima Eliza Zeid, autorice knjiga "Brza hrana" i "Kako pravilno hraniti obitelj", za super prehranu dovoljno je slijediti određene prehrambene principe, a tada će se gubitak kilograma odvijati prirodnim putem. Istodobno, prehrana ne samo da neće naškoditi tijelu, već će također pomoći u suočavanju s brojnim bolestima.
Voće, povrće, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti trebali bi biti glavni oslonac super dijete za mršavljenje. Uz to, potrebno je redovito se baviti tjelesnom aktivnošću koja ne donosi samo dobrobiti tijelu, već i radost.
Glavna prednost Super Dijete je sloboda u odabiru jela u svakodnevnoj prehrani, što vam omogućuje kuhanje zdrave hrane na različite načine i u raznim kombinacijama. Kruti okvir za željeni super mršavljenje može dovesti do bržeg, međutim, to obično smanjuje emocionalnu pozadinu svojstvenu osobi koja doživljava ograničenja u hrani. Uz to, prema većini nutricionista, brzi gubitak kilograma u većini je slučajeva privremen.
Unatoč činjenici da pridržavanje super prehrane daje određeni stupanj slobode u odabiru proizvoda i načinu pripreme, morate se pridržavati razumnog pristupa količini hrane koju jedete, a također pokušati tijekom dana uključiti raznovrsniju hranu u svoju prehranu.
Super dijeta: mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti sadrže više kalcija od ostalih mliječnih proizvoda, kao i više drugih hranjivih sastojaka, uključujući proteine i kalij. Jogurt mnogi ljudi bolje apsorbiraju od punomasnog mlijeka, osim toga pomaže u normalizaciji ravnoteže bakterija u crijevima i koristan je za kardiovaskularni sustav.
Jogurt mora biti uključen u vašu svakodnevnu prehranu za super mršavljenje. Istodobno se može piti kao samostalni proizvod, kao i miješati s nasjeckanim voćem i koristiti kao sastojak za pečenje. Jogurt s niskim udjelom masti kombinira niskokalorični sadržaj s gotovo svim hranjivim sastojcima koji su vam potrebni za cjelovitu prehranu.
Jaja
Jaja su svestrani, hranjivi i ekonomični sastojak Super Dijete. Služe kao izvrstan izvor proteina. Jaja također sadrže 12 vitamina i minerala, uključujući kolin, koji su dobri za razvoj mozga i pamćenja.
Mnoga istraživanja pokazuju da jedenje jaja za doručak može povećati sitost, olakšavajući kontrolu unosa kalorija tijekom dana.
Super dijeta: orašasti plodovi
Bogato biljnim proteinima, puno vlakana, antioksidansa i masti za kardiovaskularno zdravlje čine orašasti plod osnovnom osnovnom sastojkom svake zdrave super prehrane.
Jesti male količine orašastih plodova u svakodnevnoj prehrani, prema mnogim nutricionistima, može smanjiti razinu kolesterola i pospješiti gubitak kilograma. Bez obzira koje se vrste orašastih plodova koriste u prehrani - pistacije, bademi ili orasi, potrebno je 30-50 g orašastih plodova (odvojeno kao međuobrok ili u sklopu raznih grickalica, salata i priloga) kao dio super dijete za mršavljenje.
Kvinoja i drugi usjevi
Kvinoja se smatra najboljim zrnom za uravnoteženu prehranu i super mršavljenje. Drevna je kultura bogata proteinima, vlaknima, željezom, cinkom, vitaminom E i selenom. Osim mršavljenja, kvinoja je izvrsna preventivna hrana za razvoj srčanih bolesti i dijabetesa. Kvinoju je jednostavno kuhati samostalno (poput kuhanja riže) ili u kombinaciji s povrćem i orašastim plodovima.
Ostale žitarice za super dijetu uključuju ječam, zob, heljdu, cjelovitu pšenicu, divlju rižu, proso ili pomiješanu s kvinojom.
Super dijeta: mahunarke
Grah, prema većini nutricionista, ne samo da doprinosi gubitku kilograma, već i sprečava razvoj mnogih srčanih bolesti. Netopljiva vlakna u grahu pomažu u snižavanju razine kolesterola, dok topiva vlakna povećavaju sitost i pomažu u izbacivanju viška toksina iz tijela.
Mahunarke su također izvor bjelančevina, ugljikohidrata, magnezija, kalija i omega-3 masnih kiselina. Grah se lako može zamijeniti mesom ili peradi kao glavnom sastojkom u super dijeti. Preporuča se jesti najmanje 500-600 g mahunarki tjedno samostalno ili kao dio priloga, juha, variva i jela od jaja.
Ribe iz obitelji lososa
Losos (omul, losos, bijela riba, losos, lipljan, ružičasti losos, crveni losos, ugljen, taimen), zbog sadržaja omega-3 masnih kiselina, sastavni su dio svake super prehrane. Riba iz obitelji lososa sadrži puno proteina i željeza. Također sadrži vrlo malo zasićenih masti.
Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ovoj obitelji riba pomažu u zaštiti srca od ozbiljnih bolesti. Nutricionisti preporučuju jesti ga najmanje 2 puta tjedno.
Super dijeta: povrće, voće i bobičasto voće
Među svim povrćem koje nutricionisti svakako preporučuju za uvrštavanje u prehranu super dijeta, razlikuje se brokula. Ova vrsta kupusa izvor je vitamina A, C i K, a sadrži i puno vlakana koja pomažu u kontroli tjelesne težine zahvaljujući brzom osjećaju sitosti koji uzrokuju jela pripremljena s njim.
Super dijeta od brokule za mršavljenje može se koristiti sirova, pržena ili na pari. Može se dodavati raznim jelima poput priloga, juha i salata.
Još jedno neophodno povrće u prehrani super dijeta je batat (batat), koji je prema mnogim procjenama lider u vitaminu A. Među ostalim esencijalnim povrćem nutricionisti izdvajaju mrkvu i buču.
Bobice i voće sadrže puno hranjivih sastojaka. Bogati su antioksidantima, niskokalorični, a sadrže puno vode i vlakana.
Među bobicama se posebno ističu borovnice, koje sadrže veliku količinu antioksidansa i izvrsno se slažu s voćem i ostalim bobicama.
Kivi je hranjivo voće bogato antioksidantima i sadrži puno vitamina C. Također je dobar izvor kalija, vlakana, vitamina A i E, što ga čini nezamjenjivim za super mršavljenje. Kivi se može jesti sam ili kombinirati s drugom hranom u desertima, salatama i prilozima.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
