Dijeta za ljeto
Da biste se riješili viška masnoće, nema boljeg vremena od ljeta. Ogromna količina povrća i voća bogatog grubim biljnim vlaknima u prehrani najbolji je način za smanjenje tjelesne težine. Uz to, biljni proizvodi bogati su vitaminima i mineralima, što čini postupak mršavljenja što korisnijim za zdravlje.
Ljetna dijetalna mehanika
Proces mršavljenja tijekom ljetne prehrane posljedica je visokog sadržaja neprobavljivih biljnih vlakana. Tijelo mora potrošiti znatnu količinu energije da bi ih preradilo. Uz to, prehrambena vlakna mogu nabubriti i zauzeti značajno mjesto u gastrointestinalnom traktu, čime se mozgu šalje signal da je puna. Dakle, kada slijedite dijetu za ljeto, osjećaj gladi praktički ne nastaje.
Kad uđe u crijeva, natečeno biljno vlakno djeluje poput metlice, potičući peristaltiku i pročišćavanje. Štoviše, ima sposobnost uklanjanja viška kolesterola i drugih štetnih tvari (osobito karcinogena).
Visok sadržaj različitih hranjivih sastojaka u povrću i voću, koji se koriste u ljetnoj hrani, pomaže tijelu da nadoknadi mehanizme stresa koji prate bilo koju prehranu. Ljetna prehrana prilično je jednostavna i sastoji se od vašeg omiljenog voća i povrća. Potiče ih se u značajnim količinama uz svaki obrok.
Unatoč prividnoj bezazlenosti, prije nego što krenete u ljetnu dijetu za mršavljenje, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Kontraindikacije za to mogu biti bolesti probavnog sustava ili drugi patološki procesi.
Proces izlaska iz prehrane za ljeto trebao bi biti osjetljiv kao i početak. Ne biste trebali odmah opterećivati tijelo teškom hranom i brzim ugljikohidratima, inače se ne može izbjeći novi krug debljanja. Prema recenzijama o ljetnoj prehrani, sasvim je moguće izgubiti oko 4 kg kilograma u mjesec dana.
Ljetni prehrambeni proizvodi
Uz sezonsko svježe povrće i voće u raznim kombinacijama i u obliku salata s preljevima od biljnih ulja, u ljetni je meni poželjno uvrstiti i svježe cijeđene sokove, no potrebno je kontrolirati njihovu količinu i ne zloupotrebljavati. Takvi sokovi mogu se razrijediti mineralnom vodom ili konzumirati u obliku smoothieja, odnosno zajedno s vlaknima.
Držeći dijetu za ljeto, ne možete bez svježeg sira i ostalih mliječnih proizvoda. Također biste trebali uzeti u obzir znatan udio kalorija u krumpiru i pokušati isključiti ovaj proizvod iz ljetne hrane.
Ljetna dijeta - 7 dana za ljepotu i zdravlje
Približni sedmodnevni ljetni dijetni meni može izgledati ovako:
- prvi dan odabire se jedno omiljeno povrće koje se konzumira pri svakom obroku;
- drugi dan odaberu dvije vrste voća i jedu ih cijeli dan;
- trećeg dana ljetne prehrane jedu isključivo bobice;
- jelovnik četvrtog dana - fermentirano mlijeko: cijeli dan jedu kefir i nemasni jogurt;
- peti dan jedu kuhano ili pečeno povrće, kao i kuhano na pari;
- šesti dan, kao i treći - bobica;
- a tijekom sedmog dana ljetne dijete dopušteni su samo svježi sokovi i mineralna voda.
Očigledna prednost ljetne dijete za mršavljenje je u tome što se stupanj njene krutosti može prilagoditi za sebe pojedinačno. Prije spavanja bilo kojeg dana, dopušteno je popiti čašu kefira s malo masnoće. Također je važno ne zaboraviti na poštivanje režima pijenja - ljeti količina potrošene tekućine ne smije biti manja od 2 litre čiste negazirane - mineralne - vode dnevno.
Oguljeno i izrezano voće nije preporučljivo čuvati - treba ga jesti odmah, a povrće je poželjno skuhati u kori.
Sudeći prema broju pozitivnih kritika o ljetnoj prehrani, u većini slučajeva ona se pokazuje učinkovitom. Poštujući u budućnosti pravila zdrave prehrane, sva je prilika da se njezini rezultati trajno učvrste u obliku normalizacije tjelesne težine.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
