Učinkovito Mršavljenje - Dijeta, Vježbanje

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Učinkovito mršavljenje

Učinkovito mršavljenje uključuje dvije mogućnosti mršavljenja:

1. Oslobađanje od prekomjerne težine i poboljšanje općeg stanja tijela na duže vrijeme. Učinkovite metode mršavljenja u ovom slučaju:

• Zdrav stil života;
• Uravnotežena prehrana;
• Dozirana redovita tjelesna aktivnost.

2. Ispuštanje značajne količine suvišnih kilograma u kratkom vremenu. Za tako učinkovito mršavljenje obično koriste:

• Gladovanje;
• Mono dijeta
• Tvrda, niskokalorična dijeta.

Prekomjerna težina u tijelu nakuplja se tijekom dužeg razdoblja, a ako par suvišnih kilograma ne uzrokuje veliku nelagodu, tada se daljnjim debljanjem povećava opterećenje svih organa i sustava, pogoršava se opće zdravlje i pojavljuju psihološki problemi. Potrebno je utvrditi koje učinkovite metode mršavljenja treba odabrati za rješavanje problema.

Na prvi pogled je poželjno brzo mršavljenje. Odaberite prikladnu prehranu i u kratkom vremenu, ozbiljno ograničavajući prehranu, vratite joj prijašnji sklad. U ovom se slučaju događa ovo - oštar gubitak kilograma zbog prehrambenih nedostataka tjera tijelo da pređe u štedni način smanjenjem brzine metabolizma. Slijedom toga, na kraju dijete, čim se obnovi uobičajena prehrana, izgubljena težina se brzo vraća. A budući da je metabolizam usporen, dobivaju se sljedeći kilogrami viška. Zbog toga se vjeruje da je općenita formula za sve dijete s brzim učinkovitim mršavljenjem "minus deset, plus petnaest", takozvani "jo-jo efekt".

Gotovo sve metode učinkovitog mršavljenja u kratkom vremenu imaju puno kontraindikacija i negativno utječu na zdravstveno stanje i opću dobrobit. Iako su ih mnogi morali koristiti da bi izgubili nekoliko kilograma viška, prilagođavajući figuru prije značajnih životnih događaja (godišnjica, vjenčanje, odlazak u odmaralište itd.).

S razumnim pristupom problemu prekomjerne težine za učinkovito mršavljenje, ne treba se usredotočiti na trenutne rezultate kratkoročnih ozbiljnih ograničenja, već na radikalnu promjenu ne samo stila i prehrane, već i načina života općenito.

Učinkovito mršavljenje kod kuće

Uključivanje u učinkovito mršavljenje kod kuće jednostavan je zadatak. Poštivanje pravila prehrane i tjelesne aktivnosti s vremenom ne samo da će urediti figuru, poboljšati obiteljski život, već i značajno poboljšati zdravlje.

Najznačajnija komponenta učinkovitog mršavljenja kod kuće je cjelovita uravnotežena prehrana koja uključuje:

• Ispravni proteini - nemasno meso, perad, mahunarke, nemasni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
• Zdrave masti - masna riba koja sadrži omega kiseline, biljna ulja, uglavnom maslinovo i laneno sjeme, maslac s malo masnoće;
• Složeni ugljikohidrati - kruh od cjelovitih žitarica ili mekinja, žitarice, smeđa riža, razno voće i bobičasto voće, suho voće, prirodni med;
• Optimalan omjer bjelančevina, masti, ugljikohidrata - BJU ravnoteža. Utvrđeno je da bi dnevna prehrana trebala uključivati sljedeću količinu kalorija - 45-65% od ugljikohidrata, 20-35% od masti, 10-35% od bjelančevina. Za one koji žele smršavjeti, trebali biste se pridržavati omjera BZHU 30-20-50;
• Vitamini u dovoljnim količinama - puno voća, povrća, uglavnom sirovog, goveđe jetre, orašastih plodova;
• Proizvodi koji pomažu u čišćenju tijela i potiču mršavljenje - đumbir, češnjak, bijelo vino, balzamični ocat;
• Čista voda za piće, najmanje 1,5-2,0 litre dnevno, poželjno je popiti čašu vode 15-20 minuta prije jela.

Sva hrana koja završi na stolu mora biti zdrava za učinkovito mršavljenje. Potrebno je napustiti poluproizvode i industrijske proizvode, jer oni imaju visok sadržaj konzervansa, emulgatora, transmasti, aroma, pojačivača okusa i drugih štetnih kemijskih spojeva. Nema krutona, čipsa, instant hrane (brza hrana), slatkih i gaziranih pića, sokova iz pakiranja.

Obroke treba pripremati od prirodnih, svježih proizvoda, koje je najbolje kupiti na tržištu ili u posebnim odjelima supermarketa. Dodajte što manje soli, u ekstremnim slučajevima koristite morsku ili jodiranu sol. Količina soli koja je potrebna tijelu već je sadržana u proizvodima, a njezin višak zadržava vodu u tijelu, sprečavajući njegovo čišćenje, povećava natečenost i inhibira proces mršavljenja.

Važna točka učinkovitog mršavljenja je pravilna prehrana. Preporučljivo je jesti u isto vrijeme, najmanje 4-5 puta tijekom dana, u malim obrocima. Večerajte najkasnije do sedam navečer ili najmanje četiri sata prije spavanja.

Nutricionisti smatraju da je čišćenje modernim sorbentom Enterosgelom nužna faza u bilo kojem programu mršavljenja. Aktivno apsorbira samo štetne toksine i toksine koji obilno ulaze u krvotok tijekom razgradnje masnih naslaga. Upravo ti toksini izazivaju prehrambenu mučninu, neugodan okus u ustima, poremećaje stolice, tupost kože i pojavu akni i mrlja na njoj. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući tako osjećaj sitosti, apsorbira višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov nadražujući učinak na zidove želuca. Priznajmo njegov prijem u dugim tečajevima, za razliku od ostalih sorbenata.

Vježba za učinkovito mršavljenje

Redovito vježbanje i odmjerena tjelesna aktivnost neophodni su u procesu učinkovitog mršavljenja kako bi se povećala potrošnja energije, ojačao tonus mišića, poboljšala cirkulacija krvi i poboljšalo zdravlje tijela.

Izvođenje sljedećeg jednostavnog seta vježbi svakodnevno kao jutarnje ili večernje vježbe ubrzat će gubitak kilograma i poboljšati vaše cjelokupno fizičko stanje:

• Podignite ruke kroz bočne strane, ispružite se i savijte u prsima, podižući prste. Spustite se do punog stopala, ruke kroz strane spuštene;
• Jednom rukom na pojasu, a drugom rukom podignutom iznad glave, izvodite krugove. Promijeni ruku;
• Ruke na pojasu, podignite se na prste, izvodite naizmjenično krugove s gležnjevima na lijevoj i desnoj strani;
• Noge u širini ramena, ruke na pojasu, kružni pokreti u struku udesno i ulijevo;
• Stopala u širini ramena, ruke na pojasu, stavite lijevu nogu na lijevu, sagnite se prema njoj, desna ruka iznad glave proteže se lijevo paralelno s podom. Ponovite drugi način.

Također, za učinkovito mršavljenje bit će korisni:

• Noge zajedno, ruke dolje, podižući ruke prema gore uz naizmjenično zamahivanje nogu unatrag;
• Noge u širini ramena, ruke na pojasu, okrećući tijelo lijevo zamahom desnom rukom ulijevo i obrnuto;
• Ruke ispred sebe u visinu prsa, noge u širini ramena, zamahnite nogom u suprotnu ruku, dodirnite prste prstima;
• Noge zajedno, ruke uz tijelo, čučnjevi ispruženih naprijed izmjenjuju se sa čučanjima kad ruke dodiruju pod;
• Noge zajedno, četiri skoka na dvije noge, dva skoka na desnu i na lijevu nogu.

Isprva sve vježbe možete raditi 2-4 puta, postupno povećavajući opterećenje. Optimalno je svaku vježbu izvoditi 8-10 puta, sve dok se ne osjećate ugodno umorno.

Učinkovito mršavljenje moguće je samo kada je želja da se izgleda dobro i osjeća se sjajno više od želje da se jede ukusna i obilna hrana i što manje kreće.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.