Menopauza. Kako održati ljepotu i atraktivnost
Moderno društvo ženi postavlja vrlo stroge zahtjeve: ona mora biti žena koja voli, brižna majka i uspješna poslovna žena. Istodobno, poželjno je "izgledati mlado", ostati atraktivan i aktivan čak i u najtežim životnim razdobljima.
Jedno od tih razdoblja je menopauza. Mnoge se žene boje čak i same riječi. Ali strahovi su više povezani s tradicionalnim stavom prema ovom fenomenu i nerazumijevanjem načina ponašanja tijekom menopauze.
Menopauza i menopauza: fiziološke značajke
Strogo govoreći, menopauza i menopauza su različiti pojmovi. Stručnjaci menopauzu nazivaju stanjem kada je prošla najmanje 1 godina od posljednje menstruacije. Vrhunac je općenitiji naziv za razdoblje izumiranja reproduktivnog sustava, koje započinje postupnim "gašenjem" reproduktivnih funkcija, a završava nakon 5-10 godina. Međutim, općenito ove riječi znače isto stanje - žena više ne može zatrudnjeti i roditi dijete.
Obično menopauza započinje u dobi od 43-55 godina. U tom se razdoblju opskrba jajašca iscrpljuje, a jajnici sintetiziraju sve manje i manje estrogena.
Estrogeni su skupina ženskih spolnih hormona. Očito je da je njihovo glavno "područje odgovornosti" rad reproduktivnog sustava. Međutim, estrogeni sudjeluju u regulaciji ostalih tjelesnih funkcija, na primjer u apsorpciji kalcija, stvaranju kolagena i održavanju emocionalne pozadine.
Nadbubrežne žlijezde proizvode malu količinu estrogena, ali ta količina nije dovoljna da nadoknadi smanjenje sinteze estrogena u jajnicima. Stoga se tijelo počinje obnavljati da bi djelovalo u drugačijem hormonskom režimu. A simptomi ovog restrukturiranja mogu biti vrlo neugodni: valunzi, promjene raspoloženja (emocionalna labilnost), promjene libida, starenje kože, debljanje. Vrijedno je zapamtiti da se većina ovih pojava može eliminirati. Glavna stvar je ne smatrati nelagodu normom.
Ne dajte priliku depresiji
Vrlo je važno shvatiti da su loše raspoloženje, tupe misli rezultat promjene hormonalne ravnoteže, a ne stvarnog stanja stvari. Pokušajte situaciju sagledati s druge strane. U dobi od 40 godina žena je već puno postigla, puno toga shvatila o sebi i zna što želi. Obitelj, najvjerojatnije, ne uzima toliko vremena i energije kao kad su djeca bila mlađa. Sada možete i trebate posvetiti više vremena sebi! Možete raditi sve što vam je uskraćeno: hobiji, sport, putovanja, briga o sebi … Usput, sve manja ponuda jaja ne znači da žena izgubi seksualnu privlačnost ili se mora odreći bliskosti sa svojim voljenim muškarcem. Eto, život ne prestaje! Mnoge će žene sada vjerojatno odbaciti ono što su pročitale: kažu, sve je to u teoriji u redu, ali što je s praksom, kad nakon posla više nema snage,Bez raspoloženja?
Odgovor je jednostavan. Gubitak energije povezan je sa smanjenjem proizvodnje energije. U prehranu dodajte unos vitamina B skupine, koji su neophodni za energetski metabolizam u tijelu. Vitamini B skupine nisu energija, nećete osjetiti trenutni poticaj živahnosti, ali redovitim uzimanjem normaliziraju proizvodnju energije i moći ćete dulje ostati aktivni.
Nisku emocionalnu pozadinu uzrokuje pad razine serotonina. A njegova proizvodnja u tijelu usko je povezana s estrogenima, čija se količina tijekom menopauze brzo smanjuje. Prirodna aminokiselina 5-hidroksitriptofan (5-HTP) pomaže u održavanju razine serotonina. Neka vas ne zastraši dugo ime - 5-HTP je prirodna tvar koja sudjeluje u sintezi serotonina. 5-hidroksitriptofan smanjuje anksioznost, smiruje, poboljšava raspoloženje, san, koncentraciju i pamćenje.
5-HTP, dobiven iz biljke Griffonia, dio je prirodnog, nehormonskog preparata Mensa za žene u menopauzi. "Mensa", inače, sadrži i vitamine B skupine.
Važan je i drugi aspekt održavanja raspoloženja. Ne povlačite se u sebe! Razgovarajte sa svojim partnerom, obitelji i prijateljima o svojim strahovima i raspoloženjima. Sigurno ćete se iznenaditi kad saznate da u njihovim očima niste postali manje privlačna, zanimljiva i važna osoba. Ponekad je dovoljna podrška voljenih osoba da se smire i smanje neugodne emocije.
Krenite više
Potreban je napor da biste ostali zdravi i u formi. Odaberite vrijeme i tjelesnu aktivnost u kojoj uživate. Plivanje, joga, ples, biciklizam ili čak kickboxing učinit će sve zbog čega se želite kretati. Nemate vremena i novca za pretplate na sportske komplekse? Pronađite odgovarajuće videozapise na mreži i odvojite 15 minuta ujutro ili navečer za vježbanje. Više hodajte ili vozite bicikl, skuter - ovo nikoga neće iznenaditi.
Što to radi? Tjelesna aktivnost utječe na emocionalnu pozadinu, smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i pomaže u suočavanju s drugim negativnim manifestacijama menopauze.
Dobro pazite na svoju kožu
Estrogeni utječu na proizvodnju kolagena, a kolagen je glavni gradivni element kože. Stoga je ovisnost očita: manje estrogena - manje kolagena i hijaluronske kiseline (skladište vode). Stoga ne zaboravite navlažiti kožu. Kreme i tonici s hijaluronskom kiselinom, peptidni serumi i okluzivne kreme kozmetika su koja odabire starenje kože. Ne biste trebali ostati bez zaštite od ultraljubičastog zračenja koje izaziva starenje kože. Morate redovito koristiti kremu ili puder s komponentama kreme za sunčanje, čak i ako živite u srednjoj traci, a da ne spominjemo odmor u južnim zemljama.
Uz to, postoje medicinske tehnologije za održavanje mladosti i ljepote: od mezoterapije, pilinga i biorevitalizacije, do terapije botulinskim toksinima (botox), uvođenja punila i ugradnje niti.
Pazite na prehranu
Debljanje tijekom menopauze još je jedan razlog za strah od ovog stanja. Ali imajte na umu da se težina ne povećava sama od sebe, samo zato što ste stariji. Sve je u prehrani. Da, dokazano je da tijekom menopauze mnoge žene osjećaju povećanu žudnju za slatkom i masnom hranom. I opet, za to su krivi hormoni. S jedne strane, hrana je najbrži način za dobivanje pozitivnih emocija, jer se emocionalna pozadina tijekom menopauze smanjuje. Ali s druge strane, ruka ne poseže za salatama ili pilećim prsima, zar ne? Stvar je u tome što masno tkivo također sintetizira estrogene. A tijelo nastoji skladištiti više masti kako bi dobilo više estrogena. To znači da zahtijeva slatko i masno. Stoga je poželjno obratiti pažnju na prehranu i malo je ispraviti. Također se odreknite začinjene hrane, čokolade,kakao i alkohol - izazivaju valunge.
Nedavno su tijekom menopauze postale popularne dijete s visokim sadržajem fitoestrogena. To su bioflavonoidi (aktivne tvari biljaka) sposobni djelovati na tijelo poput ljudskih estrogena, iako je njihov učinak višestruko slabiji od učinka ženskih spolnih hormona. Ali to ima svoje prednosti - učinak biljnih tvari nije agresivan i praktički ne može naštetiti tijelu.
Fitoestrogeni se nalaze u mnogim namirnicama: orašastim plodovima i uljanim sjemenkama, proizvodima od soje, žitaricama i kruhu od mekinja, lanenim sjemenkama, voću (agrumi, jabuke) i povrću (brokula, špinat, češnjak, peršin). Mnoge biljke (djetelina, sladić, lucerna) također sadrže fitoestrogene.
No, najveća količina fitoestrogena nalazi se u soji. Ova vrsta fitoestrogena je daleko najviše proučavana. Upravo velika količina fitoestrogena od soje u svakodnevnoj hrani objašnjava činjenicu da žene u jugoistočnoj Aziji imaju znatno manju vjerojatnost da imaju rak dojke nego u Europi i Sjedinjenim Državama, a simptomi menopauze (osteoporoza, valunzi) manje su izraženi. Međutim, uopće nije potrebno prelaziti na jedenje soje. Danas se proizvode kompleksi s fitoestrogenima od soje, na primjer, Mensa. I prikladnije je uzimati takve pripravke nego pripremati proizvode od soje.
Nehormonska podrška ili nadomjesna hormonska terapija?
Može se postaviti pitanje: ako je menopauza povezana sa smanjenjem estrogena, je li onda moguće uzimati ih kako bi se izbjegla menopauza i živjeli kao prije? Odgovor je ne i da. Nemoguće je izbjeći menopauzu, ako se rezerve jajašca iscrpe, nove se neće pojaviti. No uzimanje hormona tijekom menopauze zapravo će smanjiti nuspojave. Međutim, na ovom naizgled laganom putu postoje brojne zamke. Samo liječnik može propisati hormonalne lijekove i doze nakon što prođete niz testova. Činjenica je da hormonska nadomjesna terapija ima niz apsolutnih kontraindikacija - bolesti jetre, kardiovaskularne bolesti, povećana sklonost stvaranju krvnih ugrušaka i druge. Uz to, kod uzimanja hormonalnih lijekova mogu se razviti ozbiljne nuspojave, uključujući kognitivna oštećenja. Stoga, ženeoni koji uzimaju hormone tijekom menopauze moraju redovito provjeravati brojne pokazatelje.
Kao što pokazuje praksa, uzimanje fitoestrogena u kombinaciji s vitaminima također učinkovito uklanja negativne manifestacije menopauze. Lijek Mensa razvijen je posebno za nehormonsku potporu tijekom menopauze.
"Mensa" sadrži fitoestrogene (izoflavone) soju, beta-alanin i vitamine C, E, B 5, B 6, B 9, B 12 i već spomenuti 5-hidroksitriptofan.
Sojini izoflavoni smanjuju učestalost valunga, potiču sintezu kolagena i elastina, poboljšavaju apsorpciju kalcija i sprečavaju razvoj infekcija genitourinarnog sustava.
Beta-alanin je aminokiselina bitna za normalnu termoregulaciju. Uzimanje beta-alanina može vam pomoći ublažiti vrućine u 30 minuta. Stoga se lijek "Mensa" može uzimati prije važnih događaja kako vas plima ne bi zahvatila u najnepovoljnijem trenutku.
Vitamini B skupine poboljšavaju stanje živčanog sustava i metaboličke procese u tijelu, pomažu u održavanju sinteze estrogena, smanjuju osjećaj umora i povećavaju učinkovitost.
Vitamin E poboljšava stanje kože i pomaže u sprječavanju širenja krvnih žila tijekom vrućih bljeskova.
Vitamin C sudjeluje u sintezi estrogena, pomaže apsorpciji kalcija i vitamina B 9 i smanjuje rizik od razvoja infekcija genitourinarnog sustava.
Podržavajte se i ne pauzirajte svoj život!
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
