Pravilna prehrana za mršavljenje
Stabilno funkcioniranje ljudskog tijela, složena asimilacija svih korisnih elemenata i tvari, ispravan i brz tijek metaboličkih procesa u probavnom sustavu jamstvo su i jamstvo visokog imuniteta i dobrog zdravlja. Pravilna prehrana za mršavljenje - stalno i određeno vrijeme obroka. Da biste pravilnom prehranom smršavili, trebate unijeti manje kalorija nego što ih tijelo može potrošiti tijekom svakodnevnih aktivnosti. Istodobno, ne zaboravite na hranjivu vrijednost hrane - njezin kemijski sastav, sadržaj bjelančevina, masti i ugljikohidrata, kao i vitamina, minerala i prehrambenih vlakana.
Osnovna načela pravilne prehrane za mršavljenje
Da biste smršavili pravilnom prehranom, morate izbjegavati osjećaj gladi. Pravilna prehrana zahtijeva uravnoteženu prehranu. Raspodjela prehrambenih proizvoda po satima prijema izravno ovisi o energetskom potencijalu i njihovom sastavu. Na primjer, hrana bogata proteinima (riba, meso, mahunarke) najbolja je za ručak ili doručak. Poželjno je započeti obrok povrćem ili salatama kako bi se aktiviralo želučano lučenje. Potrebno je što češće jesti povrće i voće. Voće i povrće sastavni su dio uravnotežene i pravilne prehrane za mršavljenje. Sadrže značajne količine vitamina, minerala i vlakana koji su neophodni za mršavljenje.
Tijekom pravilne prehrane trebali biste piti što više tekućine. Dnevna količina vode trebala bi biti najmanje dvije litre. Redovito pijenje vode pomaže u poboljšanju funkcioniranja probavnog trakta, a također povoljno utječe na stanje kože. Nužno je minimalizirati upotrebu kolačića, slatkiša, kolača i ostalih slastičarskih proizvoda. Međutim, također je nemoguće kategorički odbiti slatkiše. Ako je odricanje od slatkiša za tijelo prilično težak zadatak, tada možete zamijeniti obične kolačiće kolačićima s malim udjelom masti i odabrati kolače i kolače bez krema.
Doručak koji uključuje ugljikohidrate i bjelančevine može vam pomoći da izgubite kilograme, a također vam pomaže u razvoju zdravih prehrambenih navika. Ljudi koji redovito doručkuju ne trebaju dodatne grickalice i jedu puno manje noću. Mnoge recenzije pravilne prehrane za mršavljenje kažu da pravilan doručak daje energiju i energiju, poboljšava metabolizam i raspoloženje. Za doručak je poželjno imati kašu. Istodobno, mora se kuhati u vodi i konzumirati bez dodavanja maslaca. Za doručak možete skuhati zobene pahuljice s grožđicama, jabukama i bananama. Također možete napraviti rižinu kašu s medom ili heljdinu kašu s malo prženog luka i mrkve.
Kada jedete, vrlo je važno usredotočiti se na hranu. Ne možete razgovarati, čitati, gledati TV. Inače, informacije o zasićenosti stići će u mozak s odgodom.
Pravilnom prehranom trebali biste naučiti zamijeniti visokokaloričnu hranu hranom koja je manje štetna za tijelo. Na primjer, ako je teško potpuno napustiti meso, svinjsko meso može se zamijeniti piletinom ili govedinom. Tešku kremu možete zamijeniti prirodnim jogurtom, a suncokretovo ulje maslinovim.
Uz pravilnu prehranu, bolje je odustati od alkohola. Trebali biste postaviti pravilo da istovremeno ne pijete više od jedne čaše vina.
Mnogo pregleda o zdravoj prehrani za mršavljenje naglašava da je vrlo važno naučiti kako smanjiti dijelove hrane. Dio ribe i mesa trebao bi biti veličine dlana, a dio kaše trebao bi biti veličine šake. Možete konzumirati kruh ili kruh ne više od 30 grama dnevno, svježi sir - ne više od dvjesto grama, a piti više od čaše mlijeka. Porcija povrća i voća trebala bi biti približno dvije ljudske šake.
Pravilna prehrana temelji se na optimalnom udjelu bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Ljudi koji se bave mentalnim radom malo se kreću. Međutim, njihov mozak apsorbira velike količine energije. Stoga bi njihova prehrana trebala sadržavati 100-110 grama proteina, 80-90 grama masti i 300 grama ugljikohidrata dnevno. U ljudi koji rade fizički rad, značajnu količinu energije troše mišići. Stoga im treba 100-150 grama proteina, 80-90 grama masti i 400 grama ugljikohidrata.
Povećajte količinu biljne hrane ljeti i u proljeće. Zimi na jelovnik morate dodati hranu bogatu mastima i proteinima.
Uz pravilnu prehranu, ne biste trebali jesti nespojivu hranu. Nepovoljne kombinacije hrane aktiviraju procese propadanja i fermentacije hrane u crijevima, uslijed čega se toksini i otrovi nakupljaju u ljudskom tijelu. Uz pravilnu prehranu potrebno je raspodijeliti hranu prema skupu kemijskih komponenata, broju kalorija tijekom dana. Također je potrebno uzeti u obzir set i broj jela. Fizički zdravi ljudi trebali bi jesti tri ili četiri puta dnevno. Za bolesti povezane s probavnim sustavom vrijedi jesti pet do šest puta dnevno.
Dakle, pravilna prehrana za mršavljenje je svježa, raznolika hrana, koja se umjereno konzumira za zadovoljstvo.
Pravilna prehrana za mršavljenje - dani posta
Ponekad trebate odmoriti tijelo smanjenjem količine hrane i promjenom sastava prehrane. Tijekom dana posta korisno je jesti mlijeko i smeđi kruh. Mlijeko je bogato ugljikohidratima, kalcijem. A u kombinaciji s crnim kruhom daje primjetan osjećaj sitosti. Dnevna doplata tijekom dana posta trebala bi biti jedna litra mlijeka i 150 grama crnog kruha. Po želji se količina proizvoda može mijenjati. Mlijeko se može zamijeniti kefirom. Možete piti kefir u količini do jedne i pol litre dnevno.
Dan jabuka bit će izvrsno rasterećenje za tijelo s normalnom želučanom kiselošću. Jabuke se mogu jesti u neograničenim količinama. Olakšavaju probavni sustav i nadopunjuju zalihu korisnih elemenata (kalij, željezo i drugi).
Za posni dan uz pravilnu prehranu za mršavljenje možete skuhati rižu ili heljdu. Heljda se prvo mora namočiti preko noći u malo vode. Kašicu možete nadopuniti mrkvom (na pari ili svježom). Za jedan posni dan trebate odabrati samo rižu ili samo heljdu.
Svaki od dana posta mora se nadopunjavati mineralnom vodom. Dane posta treba ponavljati najviše jedan ili dva puta tjedno.
Osnove dobre prehrane za mršavljenje za muškarce
Za muškarce suvišni kilogrami posebno su opasni. Muškarci s prekomjernom težinom imaju visok rizik od razvoja moždanih i srčanih udara.
Kako osigurati pravilnu prehranu za mršavljenje za muškarce? Prvo, napajanje mora biti izvedeno u određenom načinu. Pravilnom prehranom hrana treba biti raznovrsna, a jelovnik uravnotežen. Drugo, muškarci bi trebali jesti pune obroke i izbjegavati stalno grickanje. Pri sastavljanju jelovnika vrlo je važno uzeti u obzir sadržaj masti u hrani. Tjelesna aktivnost u kombinaciji s pravilnom prehranom temelj je čovjekova zdravlja.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
