Devet pravila za čvrst san
Ovi ili oni poremećaji spavanja sada su vrlo rašireni. Koliko od nas nije poznato kad se noć sastoji od beskrajnog buđenja i jednako beskrajnih pokušaja da ponovno zaspimo? Također, svi vjerojatno znaju senzaciju kad ustanete ujutro, čini se, čak i umorniji od odlaska u krevet, a da ne spominjemo problem uspavljivanja, toliko akutan da zasebna istraživanja pišu o tome. Često se ponavljaju, ovi simptomi nisu samo svakodnevna smetnja, već primarni poremećaj živčanog sustava, što za sobom povlači još veće probleme, na primjer, kronični umor, od kojeg su imunološki neuspjeh i bolesti nadomak ruke.
Ponekad poremećeni san svjedoči o već postojećoj kroničnoj bolesti, ali najčešće govori o nesposobnosti da se organizira život, što, nažalost, pati od većine odrasle populacije zemalja koje sebe smatraju civiliziranima. Da biste izbjegli ovu pogrešku, nudimo vam jednostavan skup pravila za ono što morate učiniti za dobar, čvrst san.
1. Prošećite prije spavanja
Šetnja na otvorenom prije spavanja idealna je za zdrav fizički umor i kvalitetan san. Štoviše, to znači samo šetnju, a ne put od kuće do trgovine ili od autobusne stanice do doma, ovo se ne smatra šetnjom. Ako ne možete zamisliti kako navečer možete napustiti svoju kuću i samo tako šetati ulicama, nabavite si psa i šetajte s njim. Inače, canistherapia ili liječenje pasa općenito je izvrsno za neuroze.
2. Smiri svoj um
Posljednjih jedan do dva sata prije spavanja treba posvetiti pasivnoj razonodi. Čitanje knjige pomoći će vam da se prilagodite snu, na primjer, gledanje televizije, poželjno je da se radi o laganom filmu koji ne izaziva pretjerane emocije. Vijesti s burze, poslovna korespondencija, izvještavanje, čavrljanje putem Skypea sve su loše stvari prije spavanja, ali računalne igre ovdje imaju prednost. Ne, ne, i opet ne, ako stvarno želite dobro spavati. A poanta ovdje nisu u lošim ili dobrim igrama, već u činjenici da sve one stimuliraju psihu, aktivirajući mentalnu aktivnost i ometajući prirodne procese inhibicije.
3. Ne jedite noću
Ako ste navikli kasno večerati ili čak samo žvakati nešto prije spavanja, morat ćete se odreći ove navike. Suprotno poznatoj poslovici, neprijatelju uopće ne trebate davati večeru, morate je jesti, ali najkasnije tri sata prije spavanja, a najbolje četiri. Maksimalno što možete prije spavanja je čaša ugrijanog mlijeka sa žlicom prirodnog meda ili čaj od mente ili matičnjaka, djeluju umirujuće, pomažući opuštanju. Sve ostalo, posebno meso, kavu, čaj, čokoladu, ostavite za jutro. Alkohol, suprotno uvriježenom mišljenju, nije prikladan kao kućna tableta za spavanje, jer remeti faze sna, narušavajući njegovu kvalitetu.
4. Prigušeno svjetlo sat vremena prije spavanja
Sat vremena prije spavanja, ili čak i ranije, isključite jaka svjetla i prebacite se na blago, prigušeno svjetlo podne svjetiljke, stolne svjetiljke ili svjetiljke. Tisućama godina razvoja čovjek je zaspao kad je sunce zašlo i probudilo se sa svojim izlaskom. Jaka svjetlost signalizira tijelu da bude budno i aktivno. Prigušeno svjetlo pomoći će vam da se prilagodite na počinak, ovo je tako granično stanje, umjetni sumrak, koji će vas glatko dovesti do vrata kraljevstva Hypnosa i Morpheusa. Također je poželjno raditi s bukom - ostavite slušanje omiljenog hard rocka za taj dan. Noću možete slušati nešto tiše, uglađenije i lakše, ili još bolje, provoditi vrijeme prije spavanja u tišini.
5. Postupci s vodom
Ako se volite tuširati ujutro, svejedno ne biste trebali otkazati tretmane vodom prije spavanja. Stvar ovdje nije samo u higijeni, već i u utjecaju vode na tijelo. Pristalice bioenergije tvrde da nas voda oslobađa negativnih informacija nakupljenih tijekom dana, a predstavnici službene medicine kažu da su vodeni postupci najlakši i, štoviše, najučinkovitiji način opuštanja. Nije potrebno kupati se aromatičnim uljima, laticama ruža, čajnim lampicama i meditativnom glazbom svake večeri, i redoviti tuš izvrsno radi. Jedino je pravilo da tuš ne smije biti hladan ili kontrastan. Bolje je napustiti te postupke ujutro, jer se ne opuštaju, već, naprotiv, toniziraju tijelo.
6. Učinite svoj san ugodnim
Ovo može zvučati poput savjeta kapetana očitog, ali zapravo je poznato da je značajan postotak poremećaja spavanja povezan s jednostavnom činjenicom da je čovjeku jednostavno neugodno spavati, a njegovo se tijelo ne može opustiti u odgovarajućem stupnju. Ako ne spavate dovoljno, ako vam je teško zaspati, ako tijekom dana često patite od glavobolje, vrijeme je da se pobrinete za kvalitetan, možda čak i ortopedski madrac i jastuk.
7. Svjež zrak u spavaćoj sobi
Opskrba svježim zrakom tijekom spavanja bitna je za oporavak tijela od napora proteklog dana. Treba imati na umu da uključeni klima uređaj ni na koji način nije rješenje za ovaj problem, jer ne osigurava dotok svježeg zraka. Naravno, poželjno je uglavnom spavati s otvorenim prozorom, ali u modernim urbanim uvjetima to nije uvijek moguće. Međutim, toplo se preporučuje prozračivanje spavaće sobe prije odlaska u krevet, inače su zajamčeni loš noćni san i glavobolje tijekom dana.
8. Bez tableta za spavanje
Možda se čini čudnim, ali svaki će liječnik potvrditi da se nesanica ne liječi tabletama za spavanje. Tablete za spavanje neophodne su kada osoba ima akutnu situaciju koja joj ne dopušta da se smiri i zaspi. U stalnoj praksi lijekovi za spavanje donose više štete nego koristi. Prvo, već oštećeni mehanizam uspavljivanja još je više uništen, a nakon toga osoba ne može zamisliti san bez tablete. Drugo, čestom i dugotrajnom uporabom nuspojave tableta za spavanje daleko premašuju koristi koje donose. Treće, spavanje s drogama nije potpuno potpuno. I, četvrto, što, po vašem mišljenju, obuzima osobu nakon ukidanja tableta za spavanje? Točno, teška nesanica. U medicini se naziva reaktivnim, jer je to kompenzacijska reakcija tijela na prisilni san.
9. U krevetu samo seks ili spavanje
Naravno, savjet za vođenje ljubavi prije spavanja ne može se smatrati univerzalnim, životne okolnosti se razlikuju, a stupanj umora ili zdravstveno stanje također možda neće pridonijeti ovoj aktivnosti. Ali imajte na umu, somnologi, stručnjaci za spavanje, tvrde da je jedina dopuštena aktivnost u krevetu, osim spavanja, seks. Seks pokreće složene mehanizme koji u konačnici imaju vrlo blagotvoran učinak na tijelo, potičući duboko opuštanje i osiguravajući kvalitetan san. Uz to, krevet više ne bi trebao biti povezan s bilo kojim drugim zanimanjem, bez prijenosnih računala, telefonskih poziva, obračuna, sve se to može i treba raditi na drugim mjestima, ali ovdje samo spavanje ili seks, i ništa drugo.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
