Ispravna dnevna rutina
Dnevna rutina je organizacija i odgovarajuća raspodjela vremenskih resursa osobe, vrsta životnog rasporeda. Ispravna dnevna rutina je organizacija osobnog vremena osobe radi najoptimalnijeg iskorištavanja njezinog radnog potencijala. Čemu služi dnevna rutina? Koje su njegove glavne komponente?
Dnevni režim: njegove glavne sastavnice
Dnevna rutina osnova je za normalno funkcioniranje tijela. Ispravna izmjena rada i odmora, raznih vrsta aktivnosti omogućuje tijelu da se u potpunosti oporavi fizički i psihološki. Ispravna dnevna rutina omogućuje vam pravilno raspoređivanje vremenskih resursa za odmor, posao, hranu, samorazvoj, brigu o sebi.
Postoje vanjski i unutarnji čimbenici koji pridonose razvoju određene dnevne rutine osobe.
Glavni unutarnji čimbenik koji pridonosi razvoju određenog ljudskog ponašanja su bioritmi.
Bioritmi su temeljni procesi žive prirode, redovita aktivnost organizma, njegovih sustava, koja se provodi s određenom učestalošću. Biološki ritmovi su fiksni na svim razinama žive tvari: od najjednostavnijih bioloških reakcija koje se svakog trenutka događaju u stanici do složenih reakcija ponašanja čovjeka. Svi fiziološki procesi u tijelu sukladni su općenitom toku vremena. Glavni čimbenik koji regulira bioritme svih živih bića je Sunce. Važnost bioritmova za ljude dokazao je fiziolog I. P. Pavlov, koji je tvrdio da za živi organizam nema ništa značajnije od ritma i učestalosti fizioloških promjena koje se događaju u tijelu. Biološki ritmovi u velikoj mjeri određuju svakodnevnicu osobe. O bioritmu ovisi radna sposobnost osobe,sposobnost usvajanja informacija, učenja.
Izgradnja dnevne rutine koja je u suprotnosti s prirodnim bioritmima osobe dovest će do povećanog umora, psihološkog stresa i dugog razdoblja invalidnosti.
Vanjski čimbenik koji određuje čovjekovu svakodnevnicu jest njegovo sudjelovanje u životu društva: osposobljavanje i posjećivanje obrazovnih institucija (vrtića, škola, visokoškolskih ustanova), rad u poduzeću, što pridonosi razvoju manje ili više stalne svakodnevice.
Obavezne komponente dnevne rutine trebale bi biti:
- Rad je fiziološka potreba osobe, glavni uvjet njezinog postojanja u društvu, svrhovita, svjesna aktivnost pojedinca usmjerena na zadovoljenje potreba sebe i društva;
- Odmor je nužna komponenta dnevne rutine, način provođenja vremena čija je svrha vratiti fizičku snagu i stabilizirati psihoemocionalno stanje kako bi se postigla normalna razina izvedbe;
- Obroci - dovoljan vremenski interval tijekom zaposlenja, odmor za puni obrok;
- Osobna higijena - vremensko razdoblje za postupke za održavanje i jačanje zdravlja;
- Vrijeme za samorazvoj i usavršavanje razdoblje je za druge vrste aktivnosti (čitanje, odlazak u kazalište, komunikacija s ljudima).
Dječji dnevni režim: kako pravilno organizirati dan za dijete
Zašto je važno naučiti dijete ispravnoj dnevnoj rutini? Djeca se lako naviknu na novu svakodnevnu rutinu zbog činjenice da u njihovim umovima još nije razvijen jasan dinamički stereotip - oblik ljudske moždane aktivnosti, čija je manifestacija fiksni redoslijed izvršenih radnji. Kršenje dinamičnih stereotipa dovodi do napetosti živčanih elemenata moždane kore, što nadilazi njihove funkcionalne mogućnosti, što rezultira kršenjem više živčane aktivnosti i razvojem neurotičnih stanja.
Dnevna rutina djeteta ponešto se razlikuje od dnevne rutine odrasle osobe. Dnevna rutina za djecu temelj je odgoja, učenja djeteta da se odgovorno koristi vremenskim resursima, samodiscipline, razvijanja karaktera i snage volje.
U prve 3 godine djetetova života radna sposobnost njegovog živčanog sustava neprestano se mijenja, što uzrokuje promjenu dnevnog režima djeteta u različitim razdobljima njegova života. Ako se dijete ne poštuje dnevni režim, mogu se dogoditi sljedeće posljedice:
- Plačljivost, razdražljivost djeteta;
- Nestabilnost psihoemocionalnog stanja;
- Odstupanja u razvoju;
- Poteškoće u učenju djeteta rutini vrtića, škole.
Svako razdoblje u djetetovu životu mora biti pravilno organizirano u smislu izmjenične aktivnosti i odmora. Dugotrajna budnost i smanjenje trajanja sna mogu negativno utjecati na aktivnost djetetovog živčanog sustava, što rezultira kršenjem njegovog ponašanja. Ne postoji jedna ispravna dnevna rutina koja bi odgovarala svakom djetetu. Međutim, postoji niz pravila, pridržavajući se kojih će roditelji moći pravilno organizirati takav režim djetetova dana, koji će pridonijeti njegovom punom tjelesnom i mentalnom razvoju.
Pravila dječjeg dana:
- Usklađenost s točnim vremenom ustajanja i odlaska u krevet, što pridonosi razvoju refleksa;
- Usklađenost s intervalima između obroka (vrijeme obroka u potpunosti ovisi o razdobljima spavanja i budnosti djeteta). Međutim, dnevna rutina izgrađena je tako da je nakon hranjenja dijete budno, a zatim spava, što pomaže u održavanju optimalnog stanja djeteta u bilo kojoj fazi razvoja;
- Budnost djeteta trebala bi uključivati razvijanje igara, boravak na otvorenom, komunikaciju s vršnjacima. Ne zaboravite na "slobodno vrijeme" za dijete, kada ono nije zauzeto drugim aktivnostima i kad može raditi ono što ga zanima.
Koncept ispravne dnevne rutine za svaku osobu
Ne postoji nijedna ispravna dnevna rutina koja odgovara svakoj osobi. Bilo koji režim dana, i za dijete i za odraslu osobu, samo je savjetodavne prirode. Ispravna dnevna rutina omogućuje najučinkovitije korištenje ljudskih resursa. Pri sastavljanju dnevne rutine potrebno je uzeti u obzir bioritmove, razdoblja maksimalnih ljudskih performansi.
Dakle, ispravan dnevni režim doprinosi:
- Održavanje zdravog funkcioniranja tijela;
- Normalizacija psihoemocionalnog stanja;
- Skladan osobni razvoj;
- Obrazovanje o točnosti;
- Visoka samodisciplina i organiziranost, kako u radu, tako i tijekom odmora;
- Značajno smanjenje umora;
- Poboljšanje učinkovitosti rada.
Analiza vaše svakodnevne rutine pomoći će u utvrđivanju uzroka visokog umora, niske produktivnosti, ometanja pažnje i čestih depresivnih stanja. Ne biste se trebali pridržavati stereotipne dnevne rutine ako je u suprotnosti s čovjekovim biološkim ritmom.
Temelj ispravne dnevne rutine:
- Uobičajeno trajanje spavanja
- Usklađenost s vremenom odlaska u krevet i svakodnevnog buđenja;
- Usklađenost s rasporedom obroka.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
