Ispravna Prehrambena Prehrana RAMS-a - Osnovni Principi

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Ispravna prehrana

Ispravna prehrana uravnotežena je dnevna prehrana koja nadopunjuje ravnotežu potrebnih mikro i makro elemenata, vitamina za normalan razvoj i funkcioniranje tijela u skladu s životnim stilom osobe.

Prehrana Instituta za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti osnova je pravilne prehrane, koja vam omogućuje normalizaciju probave, količine konzumiranih kalorija, a također i reorganizaciju izvora dobivanja tih kalorija. Glavna prednost pravilne prehrane koju je predložio Institut Ruske akademije medicinskih znanosti je znanstvena valjanost koja ovaj princip prehrane čini sigurnim za bilo koju osobu. RAMS dijeta prikazana je ne samo osobama s različitim bolestima (gastrointestinalni trakt, kardiovaskularni sustav), već i onima koji žele voditi zdrav način života, smršavjeti i riješiti se loših prehrambenih navika.

Prava prehrana: osnove zdrave prehrane

Ispravna prehrana omogućuje vam potpuno reorganizaciju unosa hrane, prehrane, a također pomaže da se riješite loših prehrambenih navika. Temelj pravilne prehrane su izuzetno zdravi proizvodi, kao i prirodne zamjene svima omiljenih delicija (orašasti plodovi, čips, krutoni, pločice čokolade).

Prekomjerna težina i, kao rezultat toga, pretilost jedan su od najvažnijih problema 21. stoljeća. Sjedilački način života, popularizacija laganih grickalica, nedostatak pravilne prehrane, genetski modificirana hrana glavni su uzroci prekomjerne težine.

Zbog individualnih karakteristika, svaki organizam treba svoju prehranu i prehranu. Također, pravilna prehrana trebala bi biti u skladu sa životnim stilom osobe. Da biste razvili pravu prehranu, nije potrebno savjetovati se s dijetetičarom. Pravilna prehrana temelji se na sljedećim pravilima:

• Omjer potrošenih i potrošenih kalorija;
• Nedostatak prejedanja;
• Jesti svježu hranu umjesto prikladne hrane;
• Uklanjanje beskorisnih "praznih" kalorija;
• Dovoljna količina vode.

Prehrana Instituta za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti: osnovni principi mršavljenja

Prehrambena dijeta RAMS razvijena je prije više od 20 godina. Temelji se na najjednostavnijem principu održavanja ravnoteže potrošenih i potrošenih kalorija. Osoblje instituta otkrilo je da se minimalne kalorije potrebne tijelu, ovisno o vrsti aktivnosti, da bi započelo aktivno cijepanje i sagorijevanje tjelesne masnoće, kreću se od 1200 do 1800 kalorija dnevno.

Sljedeće načelo na kojem se temelji RAMS prehrana je kvalitativni, a ne kvantitativni unos hrane kako bi se dobio potreban minimum kalorija. Dakle, osnova prehrane koju predlaže prehrana Instituta za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti su:

• Nisko masne sorte ribe, mesa;
• Mliječni i kiseli mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• Kuhana jaja;
• Svježe povrće i voće u neograničenim količinama;
• Žitarice kuhane bez dodavanja soli i ulja;
• Vrste kruha od mekinja, raženog brašna, dvopeka;
• Alge;
• Biljno ulje je osnova masnoća koje se konzumiraju pravilnom prehranom;
• Orasi, bademi, lješnjaci;
• Sol do 5g dnevno;
• Pročišćena negazirana voda - do 2 litre dnevno.

Što treba isključiti iz prehrane pravilnom prehranom:

• Masti za kuhanje, margarini, kokosovo ulje;
• Svinjska mast, dimljeno meso;
• Jetra, jetrena pašteta, iznutrice;
• Vrhunski kruh, slastičarstvo;
• Slatka gazirana pića;
• Tjestenina.

Dijeta Nutricionističkog instituta: učinkovitost metode

Učinkovita, zdrava prehrana pomaže postupnom smanjivanju količine konzumirane hrane promjenom udjela povrća u uobičajenoj prehrani. Prehrana Instituta za prehranu omogućuje, u uvjetima dovoljnog unosa hrane, aktiviranje metabolizma masti u tijelu. Razdoblje pridržavanja prehrane je od 14 do 21 dan, tijekom kojeg se težina može smanjiti sa 7 na 11 kg, što će ovisiti o početnoj težini osobe. Jesti svježe voće i povrće značajno će smanjiti kalorijski sadržaj prehrane, a fermentirani mliječni proizvodi pomoći će u pokretanju procesa čišćenja probavnog trakta.

Dijeta Nutricionističkog instituta omogućuje vam izbjegavanje metaboličkih poremećaja, što se često događa kada slijedite tradicionalne brze dijete za mršavljenje. Ispravna prehrana učinkovito će promijeniti navike "hrane": razlomljeni obroci (tri glavna obroka i dva dodatna obroka, koja se kasnije mogu isključiti iz režima), izuzeće štetne hrane i praznih kalorija.

Ispravna prehrana omogućuje vam promjenu funkcioniranja probavnog trakta, postupno navikavanje tijela na ispravnu prehranu. U pravilu se nakon dovršetka prehrane Instituta za prehranu fiksira navika jesti zdravu hranu.

Prehrana Instituta Ruske akademije medicinskih znanosti: je li dijeta prikladna za stalno pridržavanje?

Prehrana Instituta Ruske akademije medicinskih znanosti učinkovit je način smanjenja težine i normalizacije prehrane i prehrane. Međutim, ova dijeta nije prikladna za stalno pridržavanje zbog niskog udjela kalorija. Potreba tijela za kalorijama razlikuje se ovisno o sezoni godine, načinu života osobe, popratnim bolestima i dobi. Stalno pridržavanje prehrane Instituta Ruske akademije medicinskih znanosti može dovesti do nedostatka vitamina, nedostatka osnovnih makro- i mikroelemenata, što će zauzvrat izazvati poremećaje u funkcioniranju različitih tjelesnih sustava. Ova je dijeta osmišljena tako da se slijedi kroz određeno vrijeme i postiže željeni rezultat. Ako pravilna prehrana ne dovede do željenog gubitka kilograma, može se ponoviti nakon mjesec dana. Međutim, ako je pravilna prehrana neučinkovita, preporučuje se sveobuhvatan pregled kod terapeuta, nutricionista,endokrinolog za utvrđivanje mogućih unutarnjih čimbenika koji izazivaju višak kilograma.

Dijeta RAMS-a: prednosti i nedostaci metode

Prehrana RAMS-om jedan je od najsigurnijih prehrambenih sustava koji pridonose normalizaciji probavne funkcije čovjeka, postupnoj promjeni prehrane, kao i razvoju nove prehrane.

Glavne prednosti RAMS prehrane su:

• Širok raspon hrane dopuštene za konzumaciju, što vam omogućuje da stvorite vlastitu prehranu, postupno je mijenjajući, nadopunjavajući je novim proizvodima. To vam pak omogućuje izbjegavanje značajnog stresa za tijelo, gladovanje;
• Pravilna RAMS prehrana omogućuje pokretanje prirodnih procesa čišćenja i sagorijevanja masti;
• Dovoljno vremena za prirodno restrukturiranje tijela.

Glavni nedostatak prehrambene prehrane RAMS je stalni izračun potrošenih kalorija, za što je potrebno proučiti energetsku vrijednost proizvoda na kojima se temelji prehrana. Prehrambena dijeta RAMS zahtijeva strogu kontrolu količine konzumiranih kalorija, što će zahtijevati dnevnik prehrane, što je vrlo korisno u pripremi i poštivanju bilo koje dijete. Dakle, svi obroci (grickalice, lizalice, kava) upisuju se u dnevnik prehrane, navodeći sve konzumirane namirnice i njihovu količinu. Takvi vam zapisi mogu pomoći u uklanjanju nepotrebnih obroka i prepoznavanju one hrane koja tijekom dana nije korisna.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.