Kalanetika: vježbe
Callanetics je tehnika koju je 1960-ih razvio Amerikanac Callan Pinkney, koji je patio od kroničnih bolova u leđima i zglobovima. Zahvaljujući samorazvijenim vježbama kalanetike za noge i leđa uspjela je ojačati zdravlje vlastitog tijela i u potpunosti ukloniti bolove u leđima.
Glavni smjer vježbi kalanetike za početnike je skupljanje i istezanje mišića tijela, a kalanetika se temelji na asanama - položajima izvedenim tijekom joge.
Mnogi fitnes treneri uspoređuju kalanetiku s pilatesom i body flexom, jer su sve tri vježbe disanja zasnovane na joga asanama i dubokom disanju.
Zdravstvene dobrobiti kalanetike
Kalanetičke vježbe za početnike postaju sve popularnije. Nedvojbena korist ove tehnike je što su tijekom vježbe uključeni mišići svih skupina, uključujući unutarnje male mišiće, zbog kojih je cijelo tijelo zategnuto. Callanetics također povoljno utječe na metabolizam u tijelu, ubrzavajući ga, zbog čega se gubi višak kilograma, a tijelo smanjuje volumen.
Prema recenzijama, izvođenje vježbi kalanetike za početnike tijekom jednog sata ekvivalentno je višesatnom aerobiku. Mnogi ljudi primjećuju da je kalanetika izvrstan način za smirivanje živaca, oslobađanje od postojećeg stresa i povećanje otpora tijela na moguću pojavu takvih situacija.
Redovitim vježbanjem kalanetike za trbuh, leđa, noge i ostale dijelove tijela mogu se postići sljedeći rezultati:
- Snažno smanjiti ili potpuno ukloniti bolove u kralježnici;
- Poboljšati držanje tijela;
- Poboljšati fleksibilnost mišića;
- Jačati zglobove;
- Povećati brzinu metabolizma i poboljšati metaboličke procese u tijelu;
- Smanjite težinu.
Ova vježba disanja pomaže u izlječenju osteohondroze, povećanju elastičnosti kože, sprječavanju preranog starenja tijela, a također normalizira rad kardiovaskularnog sustava.
Kontraindikacije za vježbe kalanetike za početnike
Unatoč činjenici da izvođenje vježbi za trčanje na trbuhu, nogama i drugim dijelovima tijela ima brojne prednosti u odnosu na druge komplekse, postoji niz kontraindikacija za ovu tehniku. Oni koji se nikada u životu nisu bavili nikakvim sportskim aktivnostima i nemaju fizički trening, ne bi trebali početi razvijati tijelo uz pomoć kalanetike.
Kalanetske vježbe za početnike ne smiju se vježbati u prisutnosti bolesti kao što su:
- Bronhijalna astma;
- Flebeurizma;
- Bolesti kardiovaskularnog sustava;
- Virusne i zarazne bolesti, popraćene porastom tjelesne temperature.
Također je zabranjeno baviti se kalanetici u postoperativnom razdoblju, a u prisutnosti bolesti kralježnice, problema s vidom i onih koji su nedavno imali zarazne bolesti, prije početka treninga trebate se posavjetovati s liječnikom.
Tijekom trudnoće i dojenja vježbe disanja mogu se raditi samo pod nadzorom iskusnog trenera.
Značajke vježbi kalanetike za početnike
Kalanetikom se mogu baviti ljudi bilo koje dobi i spola. Tehnika uključuje 29 vježbi, čija je akcija usmjerena na opuštanje i istezanje mišića, kao u jogi, što u konačnici dovodi do povećanja općeg tonusa tijela. Korištenje vježbi kalanetike za početnike nadaleko je poznato kao učinkovit kompleks za mršavljenje, koji postaje moguć kombinacijom istezanja s određenim opterećenjem.
Budući da se kalanetika temelji na joga asanama, postaje jasno zašto je važno svojstvo takve gimnastike statičko opterećenje, odnosno potpuno odsustvo naglih pokreta koji povećavaju broj otkucaja srca. Vrlo je važno kontrolirati pravilno disanje tijekom izvođenja pokreta. Svaki je pokret usmjeren na razvoj i jačanje cijelog tijela u cjelini, a posebno mišića leđa, stražnjice, nogu, trbušnih mišića i mišića potkoljenice. U procesu njihove provedbe uključene su sve mišićne skupine. Mnogi ljudi primjećuju sličnost kalanetike s jednako učinkovitim bodyflex vježbama disanja, jer se ovaj sustav također temelji na joga asanama. I u jednoj i u drugoj tehnici koristi se posebna vrsta disanja - puno disanje dijafragme.
Svaka vježba za kalanetiku za leđa, noge, stražnjicu i trbuh izvodi se vrlo sporim tempom i popraćena dubokim disanjem. Tijekom njihovog izvođenja, osoba zauzima statičnu pozu koju joj pokazuje majstor i zadržava je 60-100 sekundi, što je svojevrsna sličnost između kalanetike i pilatesa.
Vježbe kalanetike za početnike: praktični savjeti
Predavanja kalanetike mogu se izvoditi u teretani u pratnji trenera i kod kuće, jer se video lekcije ove tehnike mogu kupiti na CD-ima ili preuzeti s besplatnih izvora na Internetu. Međutim, prilikom odabira kalanetike kod kuće, bolje je odraditi nekoliko treninga od iskusnog majstora, jer će on moći objasniti princip izvođenja svakog pokreta, kao i naučiti pravilno disanje. Budući da za izvođenje kalanetičkih vježbi za početnike nije potrebna posebna oprema, invazivnost tehnike je svedena na minimum.
Tvorac kalanetike vjerovao je da u početnoj fazi početnici trebaju vježbati najmanje 3 puta tjedno po 1 sat dnevno, a kada učinak (gubitak kilograma, stjecanje potrebnog oblika tijela) postane vizualno uočljiv, broj treninga može se smanjiti i do 2 puta u Tjednu. Kada se postigne željeni rezultat, broj treninga može se smanjiti na jedan tjedno. Ovaj jednosatni trening možemo podijeliti na tri ili četiri treninga od 15-20 minuta. Da biste učvrstili učinak u budućnosti, potrebno je svakodnevno 2-3 minute baviti se vježbama kalanetike za leđa i noge.
Najbolje je vježbe izvoditi ispred zrcala - kako bi se kontrolirao najispravniji položaj tijela, jednako je važno stalno kontrolirati disanje, koje bi trebalo biti mirno i ujednačeno. Tijekom nastave kalanetike ne smiju se javljati otežano disanje niti zadržavanje daha. Ako se nastava izvodi kod kuće, morate odabrati najtiše mjesto u stanu, jer svaka buka može onesvijestiti vaše disanje.
Izvodeći vježbe kalanetike za noge, leđa i druge dijelove tijela, mora se imati na umu da bi pojava jakih bolova trebala biti signal za neposredni završetak treninga.
Prije početka treninga kod kuće, neophodno je napraviti zagrijavanje cijelog tijela, što ni u kojem slučaju ne treba zanemariti, jer mišići moraju biti zagrijani prije izvođenja vježbi. Najbolje je kalanetiku raditi ujutro natašte ili navečer, najmanje 3 sata nakon zadnjeg obroka.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
