Uže za mršavljenje
Uže za mnoge vraća sjećanja na djetinjstvo i isključivo je djevojački atribut. Međutim, korištenje užeta za mršavljenje ima primjetan i trajan učinak.
Uže za skakanje za mršavljenje
Američka udruga za srce došla je do zaključka da je uže jedna od najučinkovitijih kardiovaskularnih uređaja. S gledišta potrošnje energije, praktički odgovara trčanju, ali istodobno ne šteti kralježnici u obliku kompresije.
Prije nego što započnete skakati uže za mršavljenje, trebali biste se pobrinuti da ne postoje određene kardiološke patologije koje negativno utječu na brzinu otkucaja srca, jer, posebno u početnim fazama treninga, dolazi do značajnog povećanja broja otkucaja srca. Također, prilikom preskakanja užeta trebali biste biti oprezni s nožnim prstima i metatarzalnim kostima stopala. Da biste izbjegli neugodne senzacije nakon treninga, nemojte skakati na pretjerano tvrdu podlogu, kao ni na premekanu površinu ili u cipelama s gumenim potplatom. Udobne sportske cipele i meka, blago proljepljiva površina smatraju se najboljom opcijom.
Uže za mršavljenje: rezultati
Pri odabiru užeta za mršavljenje korisno je znati da deset minuta preskakanja užeta odgovara:
- Trčanje na 1,5 km;
- 2 teniska seta;
- 12 minuta plivanja;
- 3 km vožnje biciklom.
Kako bi se tijelu osigurala potrebna kardio opterećenja, potrebno je u prosjeku tri puta preskočiti konop trošeći na svaki takav trening najmanje petnaest minuta. Ako planirate koristiti uže za mršavljenje, tada bi trajanje treninga trebalo biti oko 30-40 minuta.
Da biste naučili skakati konop, prvo morate naučiti skakati odvojeno i vršiti glatke rotacijske pokrete konopom, a nakon postizanja pozitivnih rezultata ta dva pokreta moraju se kombinirati. Tijekom preskakanja užeta ruke su pritisnute uz tijelo i savijene u laktovima. Prvo zakorače lijevom nogom, zatim na njoj izvedu skok, a zatim desnom nogom izvode iste pokrete. Samo su ruke uključene u izvođenje rotacijskih pokreta, a rezultat toga bi trebao biti broj skokova do 75-80 puta u minuti, inače uže neće doseći vertikalni položaj.
Kada koristite konop za skakanje za mršavljenje, uobičajeno je da početnici pokušaju skočiti previsoko. Zapravo ne biste smjeli biti udaljeni više od tri centimetra od poda. Morate se odgurnuti velikim nožnim prstima i sletjeti na jastučiće prstiju, jer padom na cijelo stopalo može se ozlijediti. Također, nemojte raditi nepotrebne pokrete.
Izbor užeta za mršavljenje treba provesti u skladu s određenim pravilima:
- Visina <152 cm - duljina užeta = 210 cm;
- Visina <176 cm - duljina užeta = 250 cm;
- Visina <183 cm - duljina užeta = 280 cm;
- Visina> 183 cm - duljina užeta = 310 cm.
Uže za mršavljenje: recenzije
Prema recenzijama i procjenama stručnjaka, prosječna osoba teška 70 kg potroši oko 700 kcal u jednom satu preskakanja konopa. Povećavanjem brzine, ova je brojka sasvim realna da dovede do 1000 kcal na sat.
Uz to, uže je također izvrstan simulator za poboljšanje koordinacije i jačanje samih mišića nogu. Upravo se u tom svojstvu koristi u treningu profesionalnih sportaša - košarkaša, boksača, umjetničkih klizača, nogometaša i drugih.
Uže za skakanje također pozitivno utječe na jačanje mišića gornjeg dijela tijela. Upotreba užeta za mršavljenje temelji se na učinku sagorijevanja velikog broja kalorija u kratkom vremenskom razdoblju. Zato se savjetuje da vježbe s užetom budu uključene u dnevni set fizičkih vježbi. Svrhovitost upotrebe užeta za mršavljenje također leži u činjenici da je izvođenjem vježbi uz njegovu pomoć nemoguće smanjiti opterećenje.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
