Uže za skok i kalorije
Svaka žena sanja o lijepoj i vitkoj figuri. A kako bi se riješile suvišnih kilograma i stegnule tijelo, neke žene koriste najradikalnije metode: dani posta, dijete, pa čak i gladovanje, skupi kozmetički postupci, sumnjivi biološki dodaci.
Istodobno, mnogi ne uzimaju u obzir da su sve gore navedene metode sposobne dati samo kratkoročni i prilično sumnjiv rezultat. A tajna ljepote i mladosti vrlo je jednostavna i uopće ne zahtijeva velike troškove - to je pravilna prehrana i tjelesna aktivnost.
Istodobno, apsolutno nije potrebno redovito mučiti svoje tijelo višesatnim stresom, dovoljno je nekoliko jednostavnih vježbi dnevno, pod uvjetom da se redovito izvode.
Jedna od najučinkovitijih metoda sagorijevanja tih dodatnih kalorija je preskakanje konopa.
Koliko kalorija se sagorijeva na užetu?
Kalorije možete sagorjeti skakanjem po konopu radeći samo 15-20 minuta dnevno. Koliko kalorija sagorijeva konop za skakanje? Dakle, ako napravite oko 100 skokova u minuti, za to ćete vrijeme sagorjeti oko 200 kilokalorija.
Dakle, ispada da osoba normalne težine (65-70 kg) sagorijeva oko 700 kalorija u jednom satu preskakanja konopa. Što se tiče učinkovitosti sagorijevanja kalorija, uže se može sigurno izjednačiti s biciklizmom, samo što vam nije potrebna posebna oprema.
Zato ga žene, odmah nakon što saznaju koliko kalorija sagorijeva na užetu, počinju koristiti kod kuće. I već nekoliko tjedana nakon redovitih treninga, uže za skakanje uklanja kalorije s nogu i bokova, jača tonus mišića i povećava njihovu gustoću. Uže učinkovito uklanja ne samo kalorije, već i celulit, što je važno čak i za mršave žene.
Prednosti preskakanja užeta u kalorijama i više
Koliko kalorija sagorijeva uže za preskakanje, već smo shvatili. Sada razgovarajmo o zdravstvenim prednostima vježbanja užeta. Uže za skakanje nije samo kalorija, već pomaže sagorijevanju i rješavanju celulita, ali pomaže i poboljšanju zdravlja, potiče rad kardiovaskularnog i dišnog sustava, uklanja toksine i toksine iz tijela i savršeno štiti od proširenih vena.
Uže za skakanje također je korisno za ispravljanje držanja tijela, razvijanje koordinacije pokreta i izdržljivosti.
Dakle, preskakanje konopa i kalorije pomažu u izgaranju vrlo učinkovito i jačaju cjelokupno zdravlje, treniraju mišiće i mišićno-koštani sustav. A što se tiče učinkovitosti sagorijevanja kalorija, uže čak nadmašuje tenis, biciklizam i plivanje.
Međutim, kao i kod bilo kojeg drugog sporta, ne biste smjeli odmah jako skakati po užetu, jer će nepripremljenoj osobi biti prilično teško kontinuirano trenirati sat vremena ili duže.
Općenito, za početnika će prvih pet minuta skakanja biti prilično težak test, jer će se tijelo u ovom trenutku intenzivno prilagoditi načinu rada u uvjetima nedostatka kisika. Ali nakon 6-7 minuta osjetit ćete značajno olakšanje, jer će se tijelo prilagoditi stresu.
Ruke tijekom vježbi s užetom također su dobro uvježbane, jer je istodobno učestalost kontrakcija mišića gotovo 30 puta veća nego tijekom trčanja.
Kontraindikacije za vježbanje užetom
Preskakanje užeta ne preporučuje se u sljedećim slučajevima:
- Bolesti kardiovaskularnog sustava;
- Bolesti hrskavice, vezivnog tkiva ili kralježnice;
- Visok ili nizak tlak, skokovi tlaka;
- Pretilost, prekomjerna prekomjerna težina (u ovom slučaju nije preporučljivo koristiti uže za preskakanje, kalorije za sagorijevanje, prvo biste trebali izgubiti kilograme na drugi način, a zatim skočiti);
- Pun želudac.
Savjeti za odabir skakaonice s brojačem kalorija
Za sagorijevanje kalorija uže treba biti promjera 0,8-0,9 cm.
Dužinu užeta preporuča se odrediti slijedećom metodom: stanite u sredinu s dvije noge, a krajeve užeta uzmite u ruke i povucite uz tijelo. Ako ručke dosegnu razinu pazuha, to je optimalna duljina užeta. Ako je uže predugo, bit će vam problematično kontrolirati pokrete, a ako je uže prekratko, morat ćete neprestano uvlačiti noge.
U posljednje vrijeme sve je popularnije uže za skok s brojačem kalorija. Doista je vrlo povoljno, jer ne treba računati koliko kalorija je sagorijeno na užetu, samo trebate pogledati zaslon monitora da biste odlučili trebate li vježbati ili imati dovoljno.
Stoga bi uže za skakanje s brojačem kalorija i dalje bio najbolji izbor, iako košta malo više od uobičajenog užeta za skok.
Kako naučiti skakati uže
Jedno uže nije dovoljno za učinkovito sagorijevanje kalorija. Potrebno je savladati ispravnu tehniku skakanja. Za početak će biti dovoljno samo naučiti kako skakati na jednom mjestu i ravnomjerno i pravilno uvijati uže.
Skakanje u mjestu. Ruke trebaju biti postavljene sa strane i lagano savijene u laktovima. Napravite jedan korak, a zatim lagano skočite na prste lijeve noge, ponovite isto za desnu nogu. Kada se pravilno izvede, treba postići oko 75 pokreta u minuti. Morate nježno i nježno sletjeti na jastučiće nožnih prstiju i velikim prstima odgurnuti pod. Nikada nemojte sletjeti na cijelu nogu. Amplituda skokova trebala bi biti približno 30 cm.
Jednom kada savladate tehniku skakanja na mjestu, možete početi skakati uže. Uže za skakanje može biti jedini oblik mršavljenja, ali jednako ga dobro možete kombinirati s bilo kojim drugim sportom.
Trebali biste početi skakati na minimalnoj frekvenciji, to će vam pomoći zagrijati mišiće i izbjeći ozljede. Stopu treba povećavati postupno. Da biste sagorjeli kalorije na užetu, morate skakati bez prestanka oko pola sata. Preporuča se vježbati najmanje tri puta tjedno.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
