Vježbe za brzo mršavljenje
Učinkovite vježbe za mršavljenje važan su dio wellness programa za mršavljenje i, poput zdrave prehrane, ključne su za najbolje rezultate.
Najbolje rutine vježbanja kombinirat će aspekte kardio i vježbi za toniranje mišića, jer upravo ta kombinacija omogućuje postizanje neposrednih vidljivih rezultata.
Uz trening u teretanama, možete smršaviti obavljajući kućanske poslove, na primjer, čišćenje kuće može sagorjeti od 200 kcal na sat, a rad u vrtu ili vrtu - 350 kcal na sat.
Učinkovite vježbe za brzo mršavljenje
Dva su načina postizanja brzog mršavljenja - bilo uz pomoć niskokalorične dijete, čiji rezultati neće dugo trajati, bilo uz pomoć kombinacije složenijih, ali korisnih navika, uključujući promjenu prehrane u uravnoteženu i zdravu, te nizom tjelesnih vježbi koje omogućuju dugotrajno održavanje pozitivnih rezultata.
Vrlo važna točka pri odabiru druge, zdravije i racionalnije opcije mršavljenja je izbjegavanje konzumiranja više kalorija, što će nadoknaditi aktivno sagorijevane kalorije tijekom vježbanja.
Da biste postigli najbolje rezultate, pored vježbanja za brzo mršavljenje, morate se pridržavati i sljedećih pravila:
- Kalorične deserte zamijenite svježim bobicama ili voćem;
- Pijte najmanje 1,5 litre vode dnevno;
- Zamijenite na maksimum pekaru i tjesteninu, kao i rižu proteinskom hranom i povrćem;
- Tijekom sjedilačkog rada više se krećite, kratko šetajte i u pauzama udišite svježi zrak.
Najbolje vježbe za brzo mršavljenje su:
- Aerobik - tijekom sat vremena pouke sagorijeva se oko 800 kcal. Najučinkovitiji setovi vježbi za mršavljenje uključuju elemente aerobika, čija je glavna svrha mršavljenje bedara, stražnjice i nogu - najproblematičnija područja gotovo svake žene. Svakodnevni jednosatni trening, podijeljen u dva seta od po pola sata ujutro i navečer, jamči vidljive rezultate u prva dva tjedna;
- Plivanje - tijekom sat vremena poduke sagorijeva se 800 kcal. Plivanje je izvrstan način za održavanje svih mišića tijela u dobroj formi i sagorijevanje viška kilograma, a ako ga kombinirate s Charcot tušem ili jacuzzijem, istovremeno možete poboljšati stanje kože, riješiti se celulita i izbjeći strije;
- Veslanje - satna lekcija sagorijeva od 500 do 660 kcal. Ova vrsta tjelesne aktivnosti nije samo vrlo učinkovita u smislu mršavljenja, već i vrlo zabavna i zabavna. Uz pomoć veslanja pumpaju se mišići ruku i trbuha, aktivno se sagorijevaju kalorije i poboljšava raspoloženje;
- Hodanje - tijekom kursne lekcije sagorijeva se 360 kcal. Hodanje nije samo najlakša vježba za brzo mršavljenje, već pomaže i jačanju srčanog mišića, a pomaže i jačanju mišića nogu, trbuha i bedara. Trčanje na duge staze, hodanje brdovitim terenom ili uzbrdicom povećat će opterećenje i, sukladno tome, broj sagorijenih kalorija;
- Ples - 600-800 kcal sagorijeva se tijekom sat vremena predavanja. Osim što je jedan od najučinkovitijih načina mršavljenja, ples je i jedan od najzabavnijih oblika tjelovježbe koji podiže samopoštovanje. Osim sagorijevanja kalorija, ples može pomoći u brzom uklanjanju stresa i depresije;
- Jahanje - tijekom sat vremena poduke sagorijeva se 200-600 kcal. Naravno, nemaju svi mogućnosti priuštiti ovaj način mršavljenja, ali jahanje je vrijedno truda da se pronađe najbliži konjički klub, jer je to jedan od najboljih načina da budete zdravi, uživate u prirodi i ostanete u dobroj fizičkoj formi. Jahanje će pomoći u toniranju mišića trbuha, bokova i stražnjice, kao i aktivno sagorijevanje kalorija;
- Kickboxing - 600 kcal sagorijeva se tijekom sat vremena predavanja. Ova vrsta borilačkih vještina jedan je od najboljih setova vježbi za brzo mršavljenje nogu, trbuha, stražnjice i ruku;
- Joga - tijekom sat vremena poduke sagorijeva se 180 kcal. Tehnika koja se temelji na glatkom istezanju i stezanju mišića pozitivno utječe na stanje duha i zdravlje tijela u cjelini, pomaže u ublažavanju bolova u leđima, povećava fleksibilnost i tonus mišića;
- Vježbe snage - tijekom sat vremena pouke sagorijeva se 200 kcal. Samo tri treninga od 35 ili 40 minuta tjedno ove vrste vježbanja za brzo mršavljenje trbuha, nogu i stražnjice pomažu u sagorijevanju dodatnih kalorija i održavanju mišića svih skupina u dobroj formi.
Koji god tip gore navedenih vježbi odabran za mršavljenje, potrebno je uzeti u obzir zdravstveno stanje, a ako imate bilo kakvih bolesti, poželjno je prije početka treninga posavjetovati se s liječnikom.
Vježbe za brzo mršavljenje trbuha
Da biste tijelo brzo doveli u formu, a posebno područje trbuha, nije potrebno beskrajno pumpati trbušne mišiće i mučiti se višesatnim treningom snage. Ovaj problem možete riješiti na ugodniji način, naime uz pomoć takvih vrsta fizičkih vježbi kao što su:
- Zumba - 500 kcal sagorijeva se tijekom sat vremena pouke. Ova nova vrsta vježbanja za brzo mršavljenje trbuha, nogu i stražnjice došla je iz daleke Kolumbije i predstavlja plesni fitnes program koji se izvodi na određenu glazbu, a koja je mješavina ritmova kumbije, salse, reggaetona, beze, rumbe, mambe i flamenka;
- Wing Chun - tijekom sat vremena pouke sagorijeva se 700 kcal. Ova vrsta tjelesnog vježbanja jedna je od sorti kineske borilačke vještine Wushu;
- Trbušni ples - tijekom sat vremena poduke sagorijeva se 400 kcal. Trbušni ples pomaže vam da trbuh i trbušne mišiće brzo dovedete u pravi oblik, jer su tijekom ove vrste plesa mišići ovog područja napeti i najviše su razrađeni.
Vježbe za brzo mršavljenje nogu
Postoje mnoge vježbe za mršavljenje i oblikovanje tijela u nogama, bokovima i stražnjici, a najučinkovitije vrste vježbi za brzo mršavljenje u ovim područjima su:
Vožnja biciklom - 800 kcal sagorijeva se za sat vremena takvog treninga. Biciklizam promiče aktivno mršavljenje u bokovima, nogama i stražnjici, kao i ukupni gubitak težine
Kardio vježba - Jedan sat vježbanja sagorijeva 600 kalorija. Ova vrsta vježbanja za brzo mršavljenje nogu, trbuha i stražnjice omogućuje vam postizanje nevjerojatnih vidljivih rezultata u prilično kratkom razdoblju, povećanje mišićne mase i sagorijevanje masti
Trčanje - Jedan sat vježbanja pomaže vam sagorjeti 550 kalorija. Jogging je vrlo koristan, posebno ujutro, pomaže probuditi tijelo, okrijepiti i zategnuti mišiće nogu
Pješačenje - jedan sat ove vrste tjelesne aktivnosti omogućuje vam sagorijevanje 350 kcal. Pješačenje ne treba miješati s hodanjem, jer podrazumijeva prevladavanje duže rute, pa čak i preko blago neravnog terena, što značajno povećava opterećenje mišića nogu
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
