Vježbe iz ušiju na bokovima
Uši na bedrima nanose istinsku patnju mnogim ženama i djevojkama. Ovaj dio ženskog tijela prvi skladišti rezerve masti, a posljednji se dijeli s njima.
Naravno, da biste se nosili s problemom, morat ćete normalizirati prehranu i iz nje isključiti sve provocirajuće čimbenike. Istodobno, ne možete bez fizičke vježbe od ušiju na bokovima.
Uklanjanje ušiju na bokovima: vježbe za uspjeh
Mnogo je vježbi od ušiju do bokova. Istodobno, postoji pet glavnih koje se mogu uspješno izvoditi kod kuće redovito i bez pomoći trenera. Svaka osoba pojedinačno određuje broj ponavljanja i pristupa, uzimajući u obzir vlastite tjelesne mogućnosti, dob i zdravlje.
Prvu vježbu prikladnije je izvesti na gimnastičkoj prostirci. Sastoji se u otmici nogu iz položaja koljena-lakat. Ruke su ravne, a zglobovi nogu savijeni pod pravim kutom. Savijena noga savijena je u stranu paralelno s tijelom u vertikalnoj ravnini bez produženja. Po povratku u početni položaj, pokret se ponavlja s drugom nogom. Vježba se ponavlja 15-20 puta za svaku nogu u 2-3 seta. Odmor između setova - 2-3 minute.
Druga vježba od ušiju na bokovima je zamahivanje nogama. Izvode se intenzivno i s najvećom mogućom amplitudom. Zamahi se mogu izvoditi i unatrag i u stranu. Broj ponavljanja je 20-30 za svaku nogu, 2-3 seta s 2-3 minute pauze između.
Početni položaj za treću vježbu protiv ušiju na bedrima leži na boku. Gornji dio tijela počiva na ruci savijenoj u zglobu lakta. Sada se izvođenje zamaha nogama vrši iz vodoravnog položaja i paze da podignuta noga bude paralelna s tijelom i da ne odstupa u stranu. Ponovite vježbu 25-30 puta sa svakom nogom, 2-3 pristupa i pauzu između njih 2-3 minute.
Četvrta vježba su iskoraci. Iz stojećeg položaja naprave korak naprijed, savijaju koljeno pod pravim kutom, a drugo ostavljaju na mjestu. U tom slučaju, "preostala" noga pada paralelno s podom i pokušava je dodirnuti koljenom. Izvodi se 15-20 ispadanja za 2-3 pristupa s pauzama za odmor. Ova je vježba posebno učinkovita kod opterećenja bučicama.
Jedna od najkorisnijih i najučinkovitijih vježbi za uši na bokovima su čučnjevi. Važno je samo pridržavati se ispravne tehnike za njezinu provedbu. Noge bi posebno trebale biti u širini ramena kako bi zahvatile vanjske mišiće bedara. Također je korisno uzeti bučice u ruke. Bit će potrebno 20-40 ponavljanja, 2-3 seta i 2-3 minute odmora između. S prekomjernom težinom, ima smisla smanjiti broj ponavljanja kako ne bi destruktivno djelovao na zglobove koljena.
Izvrsna vježba od ušiju na bokovima je polu most. Morat ćete leći, saviti koljena, stopala na podu, ruke uz trup. Podignemo zdjelicu, naprežući stražnjicu i fiksirajući se u povišenom položaju nekoliko sekundi. 12 ponavljanja, 2-3 seta, odmor.
Vježbe protiv ušiju na bedrima: opće preporuke
Ključ uspjeha izvođenja vježbi od ušiju na bokovima je sustavnost. Nastavu treba održavati najmanje tri puta tjedno svaki drugi dan. Već nakon mjesec dana možete osjetiti primjetne rezultate.
Drugo pravilo je složenost. Bilo koja vježba neće dati željeni učinak, naime njihova kombinacija u praksi daje dugo očekivani rezultat.
Ne zaboravite da je pretjerana tjelesna aktivnost za nepripremljeno tijelo opterećena ozljedama i uganućima. Na emocionalnoj razini to može dovesti do demotivacije. U ovom je pitanju najprikladnija izreka da je "manje više, ali bolje".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
