Zašto su dijete neučinkovite?
Što je bit svake prehrane? U strogom ograničenju. Ograničenja vrijede za apsolutno sve - vrijeme obroka, količinu, vrstu. Isto vrijedi i za pića. Možete piti samo vodu i zeleni čaj bez šećera, ugljikohidrate samo ujutro, samo proteinsku hranu navečer, ne jesti nakon 18 sati, svu hranu podijeliti u 5 obroka i tako dalje. Koliko su ove preporuke udaljene od naše uobičajene, udobne hrane. Sasvim je prirodno da, dok držimo dijetu, razmišljamo samo o hrani. I što duže idemo na dijetu, to nam se čini privlačnijom. Što se više želimo vratiti normalnoj prehrani.
To je posve prirodno. Prvo, naše navike ukusa. U ljudi se stvaraju desetljećima, prvo pod utjecajem obiteljskih i nacionalnih tradicija, zatim pod utjecajem osobnih preferencija okusa. Jasno je da će svaki nasilni pokušaj njihova razbijanja naići na otpor. Tijelo je naviklo primati određenu količinu hrane u određeno vrijeme. Čak i ako je riječ o štetnoj, visokokaloričnoj hrani, koja je dovela do taloženja zaliha masti, tijelo je naviklo raditi na ovaj način, a taloženje masti za njega je prirodan proces, jer za to postoji skladište masti. Ako mu to uskratite, bit će stresno. Otuda i kvarovi, i nelagoda i opsesije oko nečega ukusnog. Kao posljedica toga, nakon što prestanete s dijetom,pokušavate se nagraditi za patnju i vratiti se svojoj uobičajenoj prehrani. Naravno, nakon nekog vremena primijetit ćete da se sav posao protratio, izgubljeni kilogrami su se vratili.
Drugo, stalno ograničavanje prehrane u smislu volumena i sadržaja kalorija dovodi do činjenice da se u krvi održava stalno visoka razina hormona gladi grelin. Ako se u početnoj fazi još uvijek možete oduprijeti napadima gladi, što više vremena prolazi, takva je borba teža. Kao rezultat, svi isti kvarovi i ponavljano debljanje nakon prestanka dijete.
Čini se da je situacija bezizlazna - ne možete smršavjeti bez dijete, a same dijete su neučinkovite. To je istina, ali samo ako želite postići brz i kratkoročni rezultat. Ako ste spremni boriti se za svoj sklad, onda morate biti strpljivi. Postoje neka opća pravila koja vrijede za apsolutno sve. Ako ih slijedite, ne samo da možete učinkovito smanjiti težinu, već i zaboraviti na riječ "dijeta".
Nema nelagode
Najvažnije u procesu mršavljenja ni u kojem slučaju nije iskusiti nelagodu. Ako se osjećate nelagodno, znači da ćete se prije ili kasnije pokušati svjesno ili nesvjesno vratiti u svoje uobičajeno ugodno stanje. Ali znate da je ovo najudobnije stanje i da je dovelo do debljanja. Ne bavite se tjelesnom aktivnošću do iznemoglosti - to vam neće donijeti ništa osim bolova u mišićima. Ali sljedeći ćete put tražiti izgovor da ne idete u teretanu. Nemojte odmah ograničiti svoju prehranu na minimum, činite to postupno - prvo izbacite samo najkaloričniju hranu bogatu masnoćom i šećerom, a zatim iz prehrane postupno možete ukloniti jela kuhana na ulju i zamijeniti ih jelima kuhanim na pari ili s roštilja. Takva postupna zamjena već će dati značajno smanjenje kalorija, dok nećete iskusiti nelagodu.
Faze
Postupno smanjenje kalorija zamjenom neke hrane drugom i smanjenjem porcija dovest će do istog rezultata kao i dijeta: vaša će hrana postati hipokalorična, ali to se neće dogoditi u skoku, već postupno. Naravno, s ovim pristupom nećete odmah vidjeti značajne rezultate, ali naučit će vas da se pravilno hranite i držite se ograničenja bez ikakvog stresa. Podijelite ovaj postupak u nekoliko koraka. Primjerice, u prvoj fazi samo analizirate koliko se prejedate u smislu kalorija i koja je hrana u vašoj prehrani najhranjivija. Dnevnik je najbolji način da sve pratite i zabilježite. Ovaj korak može vam potrajati oko tjedan dana. U drugom koraku pokušajte eliminirati najkaloričniju hranu, zamjenjujući je manje štetnom i niskokaloričnom. Na primjer,isključiti iz prehrane kobasice, kobasice, tijesto, koje sadrže veliku količinu skrivenih masti. Zamijenite ih kuhanim mesom ili mesom kuhanim u foliji. Također procijenite koliko vam se prehrana smanjila u kalorijama. Ako to nije dovoljno da količina kalorija iz hrane ostane niža od tjelesne potrebe za taj dan, nastavite analizirati što se još može ukloniti ili zamijeniti. Takva analiza i odabir proizvoda može trajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Ne dopustite da vas ovo zbuni. Taj postupak nije brz, ali sami ćete razviti vlastitu prehranu, koje se zatim možete pridržavati točno onoliko vremena koliko je potrebno za postizanje željenog rezultata. Također procijenite koliko vam se prehrana smanjila u kalorijama. Ako to nije dovoljno da količina kalorija iz hrane ostane niža od tjelesne potrebe za taj dan, nastavite analizirati što se još može ukloniti ili zamijeniti. Takva analiza i odabir proizvoda može trajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Ne dopustite da vas ovo zbuni. Taj postupak nije brz, ali sami ćete razviti vlastitu prehranu, koje se tada možete pridržavati točno onoliko vremena koliko je potrebno za postizanje željenog rezultata. Također procijenite koliko vam se prehrana smanjila u kalorijama. Ako to nije dovoljno da količina kalorija iz hrane ostane niža od tjelesne potrebe za taj dan, nastavite analizirati što se još može ukloniti ili zamijeniti. Takva analiza i odabir proizvoda može trajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Ne dopustite da vas ovo zbuni. Taj postupak nije brz, ali sami ćete razviti vlastitu prehranu, koje se zatim možete pridržavati točno onoliko vremena koliko je potrebno za postizanje željenog rezultata. Takva analiza i odabir proizvoda može trajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Ne dopustite da vas ovo zbuni. Taj postupak nije brz, ali sami ćete razviti vlastitu prehranu, koje se zatim možete pridržavati točno onoliko vremena koliko je potrebno za postizanje željenog rezultata. Takva analiza i odabir proizvoda može trajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Ne dopustite da vas ovo zbuni. Taj postupak nije brz, ali sami ćete razviti vlastitu prehranu, koje se zatim možete pridržavati točno onoliko vremena koliko je potrebno za postizanje željenog rezultata.
Nema tabua
Najgora stvar u bilo kojoj dijeti su oštre zabrane. Upravo nam se ono što je zabranjeno čini posebno privlačnim. Svi znaju da je zabranjeno voće slatko. Zato uopće ne poričite sebe da toliko volite. Želite šlag od čokolade ili jagoda, jedite ga. Ali ne na prazan želudac. Ako pojedete nešto dok ste siti, lako možete biti zadovoljni malim dijelom. Štoviše, ako ste si jednog dana napravili tako mali poklon, u redu je. Svi svaki dan jedemo drugačije, nekad više, nekad manje. Glavna stvar je ukupan broj kalorija tjedno. Ako se ova vrijednost uklapa u okvir hipokalorične prehrane, tada je sve u redu.
Balans u svemu
Sve krajnosti su jednako štetne. I pothranjenost i prejedanje. I nedostatak tjelesne aktivnosti, i vježbanje na simulatorima do iznemoglosti. Ne biste se trebali truditi smršaviti 10 kg u tjedan dana, čak i ako to stvarno želite. Čak i ako je netko napisao na Internetu da je to mogao postići. Prvo, vi osobno ne poznajete tu osobu i možete napisati sve što želite. Ne može se vjerovati svemu. Drugo, drastičan gubitak kilograma neće vas naučiti kako pravilno jesti kako biste održali rezultat. Dakle, najbolje rješenje bilo bi postupno mijenjati ne samo prehranu, već i način života. Takve se stvari ne mogu promijeniti preko noći, to je dug proces. No, lijepo kod ovoga je što će to definitivno dovesti do željenog rezultata. Postupno smanjenje unosa kalorija i postupno povećanje tjelesne aktivnosti ključ suda se u jednom trenutku nećete odreći svega i vratiti se u svoje ugodno stanje na kauču ispred televizora s velikom porcijom sladoleda.
Pomoć prijatelja
Pokušajte pronaći istomišljenika u svojoj borbi protiv prekomjerne težine. U idealnom slučaju to će biti netko iz vaše obitelji. Možete ići trčati s njim i podijeliti radost zbog još jednog izgubljenog kilograma. Ali ako nemate sreće s rodbinom, virtualne prijatelje možete pronaći na Internetu. Postoje čitavi klubovi i forumi posvećeni ovoj temi. Ne budite sramežljivi, slobodno podijelite svoje probleme i pobjede, jer svi su takvi. Bit ćete shvaćeni i podržani.
Kućna prva pomoć
Ima i teških slučajeva. Na primjer, zdrav apetit ne želi popustiti vašem nagovaranju i slijediti put umjerenosti i zdrave racionalne prehrane. Vizije nježnih kolača i sočne muke s roštilja, nakon šest je nemoguće razmišljati ni o čemu osim o hrani, a svako putovanje u posjet ili prijateljska okupljanja u kafiću prijeti da završe neuspjehom. U redu je ako u prvoj fazi morate pribjeći pomoći za smanjenje apetita. Formulacije koje sadrže sibutramin, poput Goldline Plus, izvrsno rade s ovim problemom. Djeluju na centar zasićenja u mozgu. Osjećaj sitosti je dugotrajan i, kao rezultat toga, osjećaj gladi otupljuje, a pridržavanje prehrambenih ograničenja postaje puno lakše. Znanstvenici u brojnim studijama otkrili su da se uzimanjem takvih lijekova unos kalorija smanjuje za 25%,a količina konzumirane hrane - za 20%. Učinak se postupno razvija tijekom prvog mjeseca primjene, a maksimalni učinak opaža se nakon tri mjeseca. Ako ne samo da želite ublažiti apetit, već i oblikovati prave prehrambene navike, preporuča se produljenje unosa na 6 mjeseci. Ali, u svakom slučaju, nijedan lijek, nijedan lijek neće učiniti sve za vas. Ako se želite trajno riješiti suvišnih kilograma, morate poraditi na sebi. Ako se želite trajno riješiti suvišnih kilograma, morate poraditi na sebi. Ako se želite trajno riješiti suvišnih kilograma, morate poraditi na sebi.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
