Joga
Joga je drevno učenje, čija je svrha postizanje posebnog stanja od strane osobe, koja se naziva samadhi, ili jednostavnije rečeno, nirvana. Za običnu osobu ovo se može činiti kao nešto nestvarno, unatoč tome, stanje samadhija je posebno stanje ljudske psihe, koje se može usporediti s transom ili letargičnim snom.
Jednostavno rečeno, joga je kompleks određenih radnji i vježbi koje su se razvijale tijekom nekoliko tisućljeća i mogu dovesti ljudsku psihu u određeno stanje (samadhi). Zapravo se kompleks vježbi i radnji naziva vježbom joge.
Danas su satovi joge toliko popularni da ih počinju pohađati mnogi ljudi, ne shvaćajući zapravo što je joga. Ali ovo je vrlo važno znati barem kako biste odabrali pravi smjer za sebe.
Malo povijesti
Dugo se vjerovalo da je Yoga Sutra, koju je napisao drevni indijski filozof i znanstvenik Patanjali, a datira iz 2. stoljeća prije Krista, najstariji jogijski tekst. Međutim, ovo je mišljenje nedavno opovrgnuto. Na teritoriju Hindustana provedena su iskapanja drevnih gradova, čija je starost više od 4 tisuće godina prije Krista, tijekom kojih su otkriveni crteži ljudi u tradicionalnim joga pozama - asanama. Stoga pouzdano možemo reći da je joga već tada postojala.
Unatoč tome, znanstvenici aktivni razvoj jogijskog učenja povezuju upravo sa poznatom "Yoga sutrom", a jasni i lakonski Patandžalijevi iskazi smatraju se temeljem joge.
Kako ide vježbanje joge?
Unatoč obilju informacija o jogi, većinu ljudi zanima što će im, zapravo, satovi joge pružiti i odakle početi?
Praksa klasične joge sastoji se od osam faza:
- Yama - samoograničavanje i pravila ponašanja.
- Niyama - etički standardi, koji se sastoje u održavanju čistoće duha i tijela. Yama i niyama pozvani su da u osobi odgajaju moral, određene moralne osobine i norme tjelesne higijene.
- Asane su zapravo joga vježbe.
- Pranayama je praksa ispravnog disanja. Asane u sprezi s pranajamom predstavljaju određenu vrstu gimnastike. Naravno, pohađajući satove joge za početnike, svatko može svladati kompleks ovih vježbi, ali to mu ne daje pravo da se naziva jogijem. Više je raditi asane. Samo dosljedna provedba svih faza imat će duboki iscjeliteljski učinak na osobu, koji će se povećati pravilnim izvođenjem joga vježbi.
- Pratyahara je praksa odvajanja svijesti od osjetila. Treba napomenuti da se na temelju ove prakse temelje moderni auto-trening i meditacija.
- Dharana je koncentracija.
- Dhyana je koncentracija.
- Samadhi je cilj joge, postizanje posebnog stanja prosvjetljenja.
Prolazak svih osam faza nije dostupan svima. Ali ne biste posljednju fazu joge trebali smatrati konačnim ciljem. Prolazak svake faze podiže jedan nivo iznad vaše mentalne i fizičke samosvijesti.
Vrste joge
Postoje mnoge vrste joge, ali ovdje su najpopularniji smjerovi:
- Iyengar joga, koja omogućuje tijelu da ozdravi preciznim izvršavanjem asana i pranajama. Ova vrsta joge pomaže u mršavljenju i nema apsolutno nikakve kontraindikacije. Možete to učiniti u bilo kojoj dobi.
- Ashtanga Vinyasa - glavni naglasak je na uglađenosti pokreta. Ova vrsta joge nije vrlo učinkovita za liječenje, ali savršeno trenira izdržljivost i snagu. Ova vrsta joge izvrsna je za mršavljenje. Posebno korisno u djetinjstvu. Kontraindikacije: Ozbiljni zdravstveni problemi.
- Kundalini - kombinira meditaciju, vježbe disanja, hatha jogu i pjevanje. Glavni cilj ove vrste joge je pravilno disanje, opuštanje mišića, koncentracija pažnje. Svi su pokreti bez žurbe, svaka asana usmjerena je na normalizaciju živčanog sustava i unutarnjih organa.
Joga za početnike: savjeti
- Svatko tko želi započeti satove joge trebao bi radije komunicirati uživo s instruktorom nego videozapise i knjige. U tu svrhu bolje je kontaktirati specijaliziranu školu koja pruža satove joge za početnike.
- Prije svega, potrebno je ne samo započeti joga vježbe, već biti prožet njenom filozofijom. Opet, najbolja odluka bila bi ići u specijaliziranu školu.
- Nakon završetka osnovnog tečaja od instruktora možete pohađati nekoliko individualnih tečajeva joge. Svrha ovih lekcija je dobiti odgovore na vaša pitanja, ispraviti dnevnu rutinu i prehranu.
- Treba imati na umu da je dosljednost najvažnija stvar u vježbama joge. Vježbu treba raditi redovito 2-3 puta tjedno. Ako vas joga više zanima za mršavljenje i trebaju vam brzi rezultati, to možete raditi 2-3 puta dnevno po 15-30 minuta.
- Ako imate ozbiljnu bolest, posebno bolest mišićno-koštanog sustava, preporučuje se da se prvo savjetujete s instruktorom ili liječnikom škole joge.
- Zapamtite da pušenje nije razlog za prestanak pušenja. Sasvim je moguće da ćete nakon određenog vremena, izvodeći posebne vježbe joge, moći potpuno napustiti ovu lošu naviku.
Što se događa tijekom vježbanja joge?
Asana ima oko osam milijuna. Od toga jogiji aktivno koriste samo dvjesto ili tristo, a samo nekoliko desetaka asana najkorisnije je i potrebno za dobro zdravlje za život.
Tijekom joga vježbi iritacija mišićnih živaca i napetost mišića pozitivno utječu na središnji živčani sustav, poboljšavajući funkcioniranje srca, dišnog sustava i cirkulacije krvi. Pranayama vam omogućuje savladavanje svih vrsta disanja: ritmično, puno, polagano, kontrolirano. Vježbanje utječe na lokomotorni sustav i sve najvažnije tjelesne sustave. Dakle, osoba postaje energičnija, postojanija, jača. Intenzivnom jogom smanjuje se tjelesna masnoća, jačaju se zglobovi i kosti, zatežu mišići, a koža postaje elastična, čvrsta i glatka.
Blagodati joge:
- Kroz vježbe joge naučit ćete kontrolirati svoje tijelo.
- Joga pomaže ispraviti držanje tijela, postići fleksibilnost. Joga je korisna za mršavljenje.
- Joga može pomoći u smanjenju hormona stresa u krvi, što sprječava zadržavanje kalcija u kostima. Stoga vježbanje može spasiti osobu od osteoporoze ili odgoditi njen početak.
- Joga pomaže da se riješite stresa i loših navika.
- Uz jogu možete naučiti opustiti se i zaboraviti na probleme.
Ali imajte na umu da se svi ti rezultati mogu postići samo redovitim treningom.
Još jedna značajna prednost joge je ta što vam za vježbanje nije potrebna dodatna oprema. Dovoljna je udobna sportska odjeća.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
