7 načina za usporavanje starenja
Svi smo zainteresirani ne samo za dug život, već i za održavanje snage tijela i duha, svijetle glave i privlačnog izgleda do duboke starosti. Znanstvenici neumorno rade na stvaranju lijekova koji usporavaju proces starenja tijela, ali oslobađanje učinkovitih lijekova još je daleko.
Reći ćemo vam o dostupnim načinima za usporavanje starenja. Oni se temelje i na znanstvenim podacima i na stoljetnom iskustvu čovječanstva, u čijoj je povijesti bilo mnogo stogodišnjaka.
Izvor: depositphotos.com
Osiguravanje dobre probave
Ispravno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta omogućuje tijelu da prima hranjive sastojke, elemente u tragovima i vitamine potrebne za zdravlje. Svaki neuspjeh probave utječe na stanje svih sustava, unutarnjih organa, kao i kose, noktiju i kože (odnosno izgleda). Uz to, u crijevima žive kolonije mikroorganizama koje igraju presudnu ulogu u održavanju našeg imuniteta. Ako korisna mikroflora iz bilo kojeg razloga ugine, na njegovo mjesto dolaze štetne bakterije čiji aktivni život može uzrokovati razvoj raznih bolesti.
Zdravlje probavnog sustava izravno ovisi o tome što osoba jede. Mnoga djeca, nadziranjem roditelja, postaju ovisna o brzoj hrani, čipsu, grickalicama, slatkim barovima i voćnim vodama, što vrlo brzo postaje osnova njihove prehrane. Činjenica je da ti proizvodi sadrže aditive koji izazivaju ovisnost; bilo koja druga hrana nakon njih djeluje prljavo. Nekoliko godina jedenja "smeće" uzrokuje ozbiljnu štetu želucu, crijevima, jetri i gušterači. Ponekad se cijeli život morate boriti protiv posljedica.
Za održavanje zdravog gastrointestinalnog trakta potrebno je u svakodnevnu prehranu uvrstiti veliku količinu povrća i voća, svježeg bilja, žitarica i kruha od integralnog brašna. To pomaže aktiviranju vitalne aktivnosti korisne mikroflore i pridonosi dobrom funkcioniranju imunološkog sustava. Proteini bi trebali dolaziti iz morskih plodova, nemasnog mesa i peradi, mliječnih proizvoda i mahunarki, a masti iz biljnih ulja, ribe i orašastih plodova.
Izvor: depositphotos.com
Ispravan režim pijenja
U prosjeku ljudskom tijelu treba oko 2 litre vode dnevno. Pokušaji ograničenja unosa tekućine dovode do pogoršanja kože, smanjenog tonusa mišića i razvoja problema sa spavanjem. Kardiovaskularni sustav također pati: krv postaje viskoznija, zbog čega srce radi s povećanim stresom.
Manjak tekućine doprinosi razvoju pretilosti, proširenih vena, hemoroida, hipertenzije, bubrežnih kamenaca i mnogih drugih. Žene mogu imati problema s menstrualnim ciklusom. Svaka od ovih bolesti faktor je preranog starenja.
Izvor: depositphotos.com
Dobar san
Čovjek treba noćni san ne samo da bi se tijelo moglo opustiti. Ovo je način da se riješite emocija nakupljenih tijekom dana, stresa; to je opuštanje za mozak i osjetila. Ako je spavanje fragmentarno ili traje kraće od potrebnog vremena, mogućnost dobrog odmora nestaje. Redovitim ponavljanjem takve situacije akumulira se tjelesni i mentalni umor, pojavljuju se neuroze i depresija, smanjuje imunitet što dovodi do razvoja bolesti.
Problemi sa spavanjem nisu uvijek znak bilo kakve patologije: često nastaju zbog nepridržavanja dnevne rutine. Pokušaj rješavanja problema uz pomoć lijekova (uključujući biljne proizvode) u pravilu ga samo pogoršava. Liječnici u takvim slučajevima govore o potrebi razvijanja navike pravilnog spavanja. Pacijent mora ispuniti brojne uvjete koji se odnose na vrijeme početka noćnog odmora, mogućnosti zamjene dnevnim snom itd. Problem se može riješiti, ali za to su potrebni vrijeme i značajni voljni napori.
Izvor: depositphotos.com
Dobra ekologija i povoljna klima u zatvorenom
Prema stručnjacima SZO-a, život u regijama s čistim zrakom jedan je od najvažnijih čimbenika osiguranja dugovječnosti. Nažalost, ovo nije dostupno svima: ekološka situacija u kojoj su mnogi prisiljeni živjeti ostavlja mnogo željenog. Međutim, svatko se može brinuti o sebi. Potrebno je što više slobodnog vremena provoditi u prirodi: šetati navečer u parku, vikendom odlaziti u šumu ili na obalu rijeke. Važno je stvoriti optimalnu mikroklimu u radnim i životnim prostorijama, nadzirati temperaturu i vlažnost zraka, redovito prozračivati stanove i urede, uzgajati sobne biljke koje mogu emitirati korisne fitoncide ili apsorbirati hlapljive štetne tvari štetne za zdravlje.
Izvor: depositphotos.com
Zasićenje tijela vitaminima
Mnogi vitamini imaju antioksidativno djelovanje; njihov ulazak u tijelo pomaže usporiti proces starenja. Ali za to je potrebna razumna pažnja. Činjenica je da su situacije kada su ljudi razvili pravi nedostatak vitamina ostale u dalekoj prošlosti. Većina ljudi u razvijenim zemljama svoje obroke može organizirati tako da sve vitamine dobiva iz prirodnih izvora (voće, povrće, orašasti plodovi i drugi proizvodi). Unos sintetičkih vitamina potreban je samo pacijentima koji pate od ozbiljnih metaboličkih poremećaja i nekih drugih bolesti. Vitamine propisuje liječnik, pažljivo propisujući doziranje. U pravilu govorimo o ljekovitim vitaminskim pripravcima, a ne o popularnim dodacima prehrani koji sadrže vitaminske komplekse.
Farmaceutske multivitaminske pripravke treba liječiti s rezervom: zdrava osoba ih ne treba. Postoje dokazi da se sintetski vitamini apsorbiraju lošije od prirodnih te su u najboljem slučaju jednostavno beskorisni, ali ako se nepažljivo uzmu, mogu uzrokovati zdravstvene probleme. Bilo kako bilo, salata od svježeg bilja, sočnog povrća, bobičastog voća i voća ukusnija je i zdravija od tableta.
Izvor: depositphotos.com
Pozitivan stav
Optimizam, dobronamjernost i vedra narav produljuju život. S jedne strane, takve osobine pomažu osobi da lakše podnosi stres, koji često uzrokuje tjelesne bolesti. S druge strane, oni obično prate znatiželju, sposobnost primanja novih informacija i slaganja s drugima, što je nužan uvjet za dugoročno očuvanje intelektualne aktivnosti.
Posebne studije ove vrste nikada nisu provedene, ali rođaci mnogih stogodišnjaka tvrde da su njihovi djedovi i bake ne samo da su radili cijeli život, već su bili i veseli i uslužni ljudi. Ispada da je pozitivan pogled na život sasvim sposoban usporiti proces starenja.
Izvor: depositphotos.com
Briga o koži
Svi poremećaji u radu tijela odražavaju se na stanju kože. Osim toga, svakodnevno je izložen agresivnim čimbenicima okoliša. Koža je prva koja signalizira da tijelo počinje propadati. Zato je koži potrebna pažljiva njega: lice i ruke treba redovito tretirati hidratantnim kremama i hranjivim kremama, zaštićeno od sunca, vjetra i hladnoće.
Izvor: depositphotos.com
Sasvim je moguće usporiti starenje tijela i dugo vremena izbjegavati njegove vanjske manifestacije. Da bi se postigao taj cilj, nije potrebno toliko - uspostaviti prehranu, prilagoditi san i budnost, optimizirati mikroklimu, brinuti se o tijelu i održavati dobro raspoloženje.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
