5 razloga za početak nordijskog hodanja
Hodanje štapovima (tzv. Skandinavsko hodanje) našim sunarodnjacima već dugo nije poznato. Danas brzo stječe popularnost širom svijeta. Zanimanje za skandinavsko hodanje prvenstveno je zbog njegovog blagotvornog učinka na ljudsko tijelo.
Izvor: depositphotos.com
Sprječavanje bolesti
Planinarenje na otvorenom smatra se jednim od najboljih načina za ozdravljenje tijela. Nordijskim hodanjem učinak je pojačan, jer se snažni pokreti rukama dodaju normalnom radu nogu, što stavlja naglasak na mišiće prsa, gornjeg dijela leđa i ramenog pojasa.
Skandinavsko hodanje pomaže normalizirati rad srca, povećati tonus vaskularnih zidova. To smanjuje rizik od moždanog udara i infarkta miokarda. Utvrđeno je da sat vremena vježbanja snižava krvni tlak za 10 jedinica.
Prema statistikama, ženama koje hodaju štapovima najmanje 5 km dnevno dijagnosticiraju se maligne novotvorine mliječnih žlijezda 25% rjeđe. U djece i adolescenata sklonih skoliozi takav trening poboljšava stanje kralježnice i cjelokupnog mišićno-koštanog sustava. Skandinavsko hodanje tonizira, aktivira obrambene snage tijela. Ljubitelji ovog sporta do duboke starosti održavaju tjelesnu snagu i intelektualnu aktivnost.
Suočavanje sa stresom
Nordijsko hodanje obično se radi u grupi. Energična šetnja u društvu ljubaznih, susretljivih ljudi razveselit će vas, odvratiti od obiteljskih, proizvodnih i svakodnevnih problema. Svježi zrak umiruje, poboljšava apetit i san. Specifičnost treninga čini ih učinkovitim načinom suočavanja s učincima živčanog stresa.
Sposobnost mršavljenja
Tijekom skandinavskog hodanja opterećenja zauzimaju gotovo 90% mišića ljudskog tijela. Za sat vremena treninga tijelo gubi do 700 kcal. Zato se takvi tečajevi preporučuju osobama koje pate od dijabetes melitusa i imaju tendenciju pretilosti.
Izvor: depositphotos.com
Jednostavnost i dostupnost
Nordijsko hodanje dostupno je ljudima svih dobnih skupina i izvrsna je opcija za obiteljski trening. To možete učiniti bilo gdje (blizu kuće, u najbližem parku ili na trgu), bez gubljenja dodatnog vremena na putu do mjesta za trening. Radnoj osobi nije teško odabrati prigodan trenutak za nastavu tijekom dana.
Skandinavsko hodanje nije povezano s potrebom korištenja skupe opreme. Tehnika hodanja ima svoje osobine, ali nije teško naučiti kako pravilno hodati. Za to nije potrebna pomoć instruktora koji se plaća.
Sigurnost
Skandinavsko hodanje kao oblik tjelesne aktivnosti praktički nema kontraindikacija. Osoba sama odabire tempo šetnje, intenzitet pokreta ruku pri odgurivanju palicama, kao i složenost i duljinu rute. Sposobnost doziranja tereta ovisno o zdravstvenom stanju čini vježbanje sigurnim čak i za vrlo starije i ne sasvim zdrave ljude.
Kad započnete s vježbanjem nordijskog hodanja, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom. Reći će vam s kojim opterećenjima početi i kako ih postupno povećavati bez štete po zdravlje. U svakom slučaju, hodanje motkama pomoći će ojačati imunološki sustav, poboljšati stanje srca i krvnih žila, održati normalnu težinu i nositi se sa stresom. Uz potpunu sigurnost, ovo je jedan od najučinkovitijih načina za ozdravljenje tijela.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
