Kako poboljšati i sačuvati pamćenje
Sjećanje je sposobnost središnjeg živčanog sustava da bilježi, pohranjuje i, ako je potrebno, reproducira informacije o predmetima, vještinama itd., Koje je osoba ili životinja primila tijekom života. Mehanizam ovog postupka nije u potpunosti razumljiv.
Izvor: depositphotos.com
U početku (od rođenja) sposobnost pamćenja nije ista, ali, u pravilu, pamćenje slabi s godinama, što stvara ozbiljno uplitanje u profesionalne aktivnosti i smanjuje kvalitetu života. Stoga je znanje o tome kako ojačati pamćenje neophodno za svaku osobu.
Vrste memorije
Znanstvenici razlikuju kratkotrajnu (primarnu) i dugotrajnu memoriju. Prvi vam omogućuje reprodukciju primljenih podataka u najviše nekoliko minuta nakon što ste ih primili. Kapacitet kratkotrajne memorije ne prelazi devet objekata (nasumično smješteni brojevi, nepovezane riječi itd.). Primarno pamćenje lako se uništava podražajima poput hipotermije, hipnoze ili električnog udara. Neki znanstvenici vjeruju da se u kratkotrajnoj memoriji pohranjuju samo podaci kodirani u obliku riječi. Podaci koji se ne mogu verbalno reproducirati idu izravno u dugoročnu memoriju, koja se naziva i sekundarnom memorijom. Njegov je obujam mnogo veći, a vrijeme pohrane informacija praktički je neograničeno (od nekoliko minuta do desetljeća). Sekundarno pamćenje ne može biti uništeno vanjskim utjecajima.
Uz to, vrste memorije razlikuju se ovisno o načinu dobivanja podataka:
- figurativni. Ova vrsta je tipična za djecu. Optimalnu razinu doseže u dobi od 8-11 godina, tada se praktički ne mijenja s godinama;
- verbalni (verbalno-logički). Razvija se do 16. godine, traje do oko 35. godine, a zatim počinje slabiti;
- osjetilni. Ova vrsta sjećanja nastaje kada podražaji utječu na osjetilne organe. Razlikovati ikonično (vizualno), ehoično (slušno), taktilno (taktilno) i njušno pamćenje;
- emotivan;
- motor, povezan sa pamćenjem ponavljajućih pokreta (na primjer, pisanje, hodanje, pokreti povezani s profesionalnim vještinama).
Različiti ljudi imaju različite vrste memorije. Stručnjaci kažu da nasljednost u tome igra značajnu ulogu. Uz to, stanje pamćenja u velikoj mjeri određuje zdravstveno stanje, dob i način života osobe.
Kako optimizirati proces memoriranja i ne dopustiti da vaše pamćenje oslabi?
Znanstvenici tvrde da su jednostavnost i brzina bilježenja podataka, kao i točnost njihove naknadne reprodukcije, određeni provedbom sljedećih pravila (zakona):
- zakon razumijevanja. Podaci koji se analiziraju i sistematiziraju lakše se pamte i pamte;
- zakon interesa. Lakše je zabilježiti podatke koji u osobi pobuđuju osobni interes;
- zakon instalacije. Ljudi lako hvataju podatke ako ih žele zapamtiti;
- zakon konteksta. Informacije koje na određeni način koreliraju sa postojećim pohranjuju se potpunije u memoriju;
- zakon djelovanja. Podaci se dobro pamte u procesu njihove praktične primjene;
- zakon ponavljanja. Ono što se često reproduciralo, bolje je držati u glavi;
- zakon optimalne duljine. Najmanje napora potrebno je za pamćenje informacija čija veličina ne prelazi količinu kratkotrajne memorije;
- rubni zakon. Osoba se najjasnije sjeća podataka koji su u trenutku primanja bili na početku ili na kraju bloka podataka;
- zakon nepotpunosti. U memoriji se čuvaju radnje ili događaji koji nisu u potpunosti dovršeni (neizgovorene fraze, zadaci koji se ne mogu riješiti itd.);
- zakon inhibicije. Kada popravlja podatke slične sadržajem, memorija pohranjuje novije informacije, preklapajući zastarjele.
Poznavanje ovih pravila olakšava pohranu potrebnih podataka, ali neće pomoći u slučajevima kada je pamćenje oslabljeno zbog čovjekove dobi ili lošeg zdravlja. Da biste izbjegli ovakvu vrstu problema, trebate:
- promatrajte raspored spavanja i budnosti. Utvrđeno je da ljudi koji su neprestano neispavani, vrlo brzo imaju problema s pamćenjem i reprodukcijom informacija;
- optimizirajte prehranu uključivanjem maksimalne količine hrane koja povoljno utječe na mentalnu aktivnost. To su masna riba, orašasti plodovi i sjemenke, lisnato povrće, nepolirane žitarice i proklijale žitarice, brokula, borovnice, crni ribiz, rajčica, češnjak;
- u upotrebu uvesti čajeve od ljekovitih biljaka (kadulja, elekampan, crvena rovana, djetelina);
- odvojite nekoliko sati dnevno za sport i šetnje na svježem zraku.
Sjećanje je bolje očuvano kod ljudi koji stalno žive u ovom načinu rada. Što se prije osoba počne pravilno odnositi prema svom zdravlju, to je veća vjerojatnost da neće imati problema s pamćenjem i reprodukcijom informacija.
Izvor: depositphotos.com
Brojni lijekovi imaju pozitivan učinak na pamćenje koje je oslabljeno zbog bolesti ili dobnih promjena. Takva sredstva ne možete sami odabrati. Trebao bi ih propisati liječnik, ne samo na temelju pritužbi pacijenta, već i na rezultatima pregleda, prisutnosti kroničnih bolesti i mnogim drugim čimbenicima.
Problemi s pamćenjem informacija ne rješavaju se samo izborom zdravog načina života i uzimanjem lijekova koje je preporučio liječnik: trebate trenirati pamćenje. Dugo se vjerovalo da je najbolji način pamtiti poeziju ili rješavati križaljke. Suvremena istraživanja pokazala su da to nije posve točno. Nema ništa loše u poznavanju poezije ili širokim pogledima, ali da bi se memorija održala u ispravnom stanju, neophodno je da podaci koje osoba prima i akumulira nisu iste vrste. Mehanizam memoriranja najbolje djeluje u onim slučajevima kada ljudi povremeno mijenjaju svoje interese ili ih značajno proširuju stječući znanje iz srodnih područja. Uz to, vrlo je važno da se tijekom procesa treninga poštuju zakoni djelovanja, interesa i stavovi. U praksi to značida bi dobivanje novih informacija trebalo imati neku određenu svrhu. Na primjer, ima smisla s djetetom svladati strani jezik, pomagati mu ili proučavati principe cvjećarstva, dok uzgajate sobne ili vrtne biljke.
Proces jačanja pamćenja usko je povezan s razvojem fine motorike. Suprotno uvriježenom mišljenju, ovo je važno ne samo za malu djecu, već i za njihove roditelje i djedove i bake. Znanstvenici primjećuju da ljudi koji se bave ručnim radom rijetko pate od oštećenja pamćenja, pa su takvi hobiji vrlo korisni u bilo kojoj dobi.
Poveznica između dobrog pamćenja i optimističnog pogleda na život nije klinički dokazana, ali poznato je da je stres jako loš za sposobnost analize i bilježenja informacija. Još nitko nije uspio u potpunosti izbjeći tjeskobne i traumatične situacije, ali sposobnost da ih se doživi bez pada u malodušnost nesumnjivo je korisna za tjelesno i mentalno zdravlje. U svakom slučaju, dobronamjernost, strpljenje i sposobnost sagledavanja ljepote svijeta neće biti suvišni pri rješavanju problema očuvanja pamćenja.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
