7 načina za aktiviranje skrivenih rezervi tijela
Sve veći tempo i složenost života danas zahtijevaju da budemo visoko otporni na stres i sposobnost brzog obnavljanja živčanog sustava. Bez takvih osobina jednostavno ne možete biti uspješni u svijetu koji se stalno mijenja. Neiskorištavanje skrivenih sposobnosti tijela neizbježno dovodi do pogoršanja zdravlja, preranog starenja i smanjenja kvalitete života.
Ovaj put ćemo razgovarati o vještinama koje su potrebne ljudima koji traže ispunjenje i budu zdravi.
Spavanje i kava
Svatko se od nas više puta našao u situaciji kada važne stvari zahtijevaju aktivnost i koncentraciju, što umorni mozak i tijelo ne mogu pružiti. U ovom slučaju ima smisla koristiti učinkovit alat koji vam omogućuje opuštanje bez gubljenja vremena.
Metoda je vrlo jednostavna: trebate popiti šalicu kave, a zatim drijemati 15-20 minuta. Suština metode je da okrepljujući učinak kave ne dolazi odmah. Da bi se moždana aktivnost aktivirala, mora proći najmanje 20 minuta od trenutka kada primite dozu kofeina. Za to vrijeme osoba nema vremena ući u fazu dubokog sna, a kratak odmor pruža nalet snage.
Izvor: depositphotos.com
Kapalabhati vježba disanja
Indijski jogiji ovu vježbu vježbaju već duže vrijeme. Pomaže brzo razveseliti, aktivirati aktivnost mozga i povećati periferni protok krvi.
Disanje "kapalabhati" sastoji se od izmjeničnog normalnog udisanja i oštrog, maksimalno naglašenog izdisaja. Ponavljajući ciklus 10-12 puta, osjetit ćete val energije i povećanje performansi.
Vježbe disanja imaju još jedan blagotvoran učinak: mogu potaknuti metabolizam. Metoda kapalabhati može se uspješno primijeniti u slučajevima kada je potrebno brzo zagrijavanje.
Izvor: depositphotos.com
Tjelesna aktivnost
Ako ste jako umorni, obično želite leći, ali ako trebate brz oporavak aktivnosti, ovo je beskorisno. Čudno, nužno je djelovati upravo suprotno: mobilizacija skrivenih rezervi tijela može se postići uz pomoć fizičkih vježbi.
Utvrđeno je da hodanje kroz 15 minuta potiče priljev energije dovoljne za 2 sata rada. Ako ne možete izaći na svježi zrak, otvorite prozor ili uključite klima uređaj kako bi soba postala hladnija. Odradite neke vježbe za ruke i vrat, zaokrete i čučnjeve. Hodajte po sobi. 5-10 minuta plesa uz brzu glazbu dat će dobar efekt. Samo pokušajte ne pretjerivati: preumornim ćete pozitivne učinke tjelesne aktivnosti svesti na nulu.
Izvor: depositphotos.com
Aromaterapija
Arome mente, bora, bergamota, limuna, grejpa, matičnjaka tonizirajuće djeluju na živčani sustav. Arome klinčića, cimeta i muškatnog oraščića ublažavaju stres. Miris kave okrepljuje. Za razliku od samog napitka, on počinje djelovati odmah, učinak je jači.
Postoje različiti načini korištenja mirisa za povećanje tjelesnih i mentalnih performansi. Da biste iskoristili skrivene rezerve tijela, dovoljno je ispariti par kapi esencijalnog ulja aroma lampom. Možete i bez posebnih uređaja: opipljiv okrepljujući učinak dat će grm metvice ili matičnjaka, uzgojen u sobi, ili samo nekoliko komada limunove korice položenih na stol.
Izvor: depositphotos.com
Proba za stresnu situaciju
Suvremeni čovjek često se nađe u situaciji kada svoje znanje i vještine mora pokazati što potpunije, ali strahuje da će to uzbuđenje spriječiti. To se može dogoditi na ispitu, na razgovoru za posao, u javnom govoru itd. Razmišljanje o predstojećem testu obično samo povećava uzbuđenje.
Problem se rješava jednostavno: trebate dogovoriti probu budućeg događaja simulirajući što točnije glavne parametre stresne situacije. Na primjer, ponovite tekst govora nekoliko puta, uključujući snimku uličnih zvukova kao pozadinski zvuk. Korisno je, ako je moguće, reproducirati atmosferu budućeg događaja u sobi: odjenite kostim u kojem ćete nastupiti, usmjerite jako svjetlo na sebe. Važno je ne toliko precizno ponoviti govor koji ćete održati koliko se pokušati naviknuti na situaciju. Ako se prestanete brinuti, riječi će se pamtiti same po sebi i izbjeći ćete omamljenost.
Izvor: depositphotos.com
Ispravno disanje uz ubrzan rad srca
Palpitacije srca su normalna reakcija tijela na stres ili predstresnu situaciju. Ipak, s ovom se pojavom može riješiti. Da biste smanjili brzinu otkucaja srca, samo nekoliko puta duboko udahnite i polako izdahnite (najbolje je ispustiti zrak kao da pušete na vruću hranu).
Činjenica je da je ritam srčanih kontrakcija usko povezan s fazama disanja. Pri udisanju inhibira se aktivnost lutajućeg živca, a pri izdahu njegova iritacija, pa se, kad se zrak polako otpušta, otkucaji srca usporavaju.
Izvor: depositphotos.com
Ublažavanje bolova u boku nakon napora
Bolovi u desnoj strani često se javljaju nakon trčanja ili brzog hodanja. To je zato što je jetra pod intenzivnim pritiskom ako se povećano opterećenje desne noge podudara s iznenadnim izdahom. Gotovo je nemoguće izbjeći takvu situaciju. Ali s bolovima u desnoj strani, morate nekoliko puta aktivno izdahnuti, istodobno stupajući na lijevu nogu, i neugodna senzacija će nestati.
Za modernu osobu vitalna je sposobnost aktiviranja skrivenih rezervi tijela. Kako biste na odgovarajući način odgovorili na svakodnevni stres i uspješno prevladali prepreke, vrijedi steći jednostavne vještine kako posjedovati vlastito tijelo i koristiti ih prema potrebi.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
