Večera za mršavljenje
Kao što znate, za uspješno mršavljenje morate se pridržavati uravnotežene i pravilne prehrane. U današnje vrijeme ljudi su navikli vjerovati da večeru za mršavljenje treba davati neprijatelju, jer to nije samo dobro za lik, već i ne šteti zdravlju. No, nutricionisti jednoglasno tvrde da je ovo pogrešno mišljenje. Večera je obavezna. Još jedno pitanje: što i kada jesti?
Večera za mršavljenje: osnovna pravila
Za početak bih napomenuo činjenicu da ako tijelo tijekom dana dobije potrebnu količinu hrane i hranjivih tvari za stvaranje energije, tada osoba nema takozvani "brutalni" apetit za večerom. Ali večera za mršavljenje jednako je važna kao i jedenje tijekom dana.
Večera bi trebala biti 2-3 sata prije spavanja. Dakle, ako legnete u 22:00, onda morate večerati najkasnije do 19:00. To će promovirati bolju apsorpciju hrane i neće opteretiti gastrointestinalni trakt. Ali ne zaboravite da se navečer metabolizam u tijelu znatno usporava, pa se morate odreći teške hrane ako želite postići najbolji rezultat.
Kefir ili jogurt s malim postotkom masti pomoći će utažiti laganu glad prije spavanja. Ako nećete ići spavati neko vrijeme nakon večere, a dnevna je prehrana bila mala količina kalorija, tada navečer možete pouzdano jesti svoju omiljenu hranu.
Idealno za večeru je piletina s povrćem, jajima ili nemasnom ribom. Da bi večera za mršavljenje donosila samo koristi, trebate se odreći ugljikohidrata i masti. Poznato mišljenje da je za večeru bolje pojesti jabuku, ispada pogrešno, jer jabuka samo podstiče osjećaj gladi. Voće su isti ugljikohidrati, pa ih je bolje zamijeniti povrćem. Masno meso treba ukloniti iz prehrane, a umjesto njega koristiti dijetalno meso piletine, puretine i kunića.
Recepti za dijetalnu večeru trebali bi se sastojati od proteinske i ugljikohidratne hrane, a ugljikohidrati moraju biti složeni. U kategoriji proteinskih proizvoda mogu se koristiti plodovi mora, mahunarke i jaja, nemasno meso i piletina. Musli, heljda, mekinje i zobene pahuljice glavne su sastavnice žitne skupine proizvoda.
Večera i ručak za mršavljenje trebali bi sadržavati veliku količinu povrća za optimalno zasićenje tijela vlaknima, istodobno imaju malo kalorija. Morske alge, mrkva, gljive, celer, đumbir i bilje u raznim oblicima bit će korisni. No, najkorisnije povrće, prema nutricionistima, je kupus. Sadrži ogromnu količinu hranjivih sastojaka koji potiču rad gastrointestinalnog trakta, koji ne nestaju tijekom toplinske obrade.
Voće poput avokada, krušaka, grejpa, ananasa, kivija, jabuka i bresaka dobro je za večeru za mršavljenje. No orašasti plodovi prikladniji su uz niskokalorične mliječne proizvode za doručak ili ručak za mršavljenje.
Proizvodi na pari, u foliji, u kuhanom obliku - ovo je ključ očekivanog rezultata za mršavljenje.
Večera za mršavljenje: kršenje pravila
Odmor s obitelji, sastanci s prijateljima u restoranu, piknici u prirodi - sve se to često može naći u životu osobe koja pokušava smršavjeti. I to nije zastrašujuće, jer svatko si može priuštiti da se malo opusti. Noćno jelo nije kraj svijeta, već samo privremena opuštenost. Ako rijetko priznajete takve slabosti, ne biste se zbog toga trebali brinuti.
Ali ako je ovo dio sustava za vas, onda odlučite što želite - malo težiti ili puno jesti? I upamtite - izbor je na vama.
Također je pogrešno vjerovati da možete pripremiti obilnu večeru, na primjer, u teretani ili odbiti doručak kako biste izjednačili kalorije u tijelu. Nepravilna prehrana može se ispraviti samo ispravnom! Stoga je najbolje smanjiti broj takvih nepropisnih večera kako biste dobili dugo očekivani rezultat. Samo se trebate prisiliti da činite sve kako treba i koristiti večeru za mršavljenje, a ne za sitost. A rezultat, kako kažu, neće vas čekati. U roku od mjesec dana, vi i oni oko vas vidjet ćete promjene.
Dijeta "Večera minus"
Postoji dobar sustav prehrane do određenog doba dana koji se naziva dijeta "Večera minus". Svijet zahvaljuje američkim nutricionistima što su pružili tako divan način prehrane. Glavno pravilo ove prehrane je jesti do 17:00 sati, a nakon toga smije se piti samo voda i sokovi. Naravno, trebate se naviknuti na dijetu "Večera minus" i provoditi je neprestano kako biste postigli rezultate. Ali vjerujte mi, iako će kilogrami polako odlaziti, oni će biti stabilni, a rezultat će obradovati svojom stabilnošću.
Komponente ove prehrane su:
- Odbijanje velike količine masti (vrijedi ne samo koristiti večeru, već i ručak za mršavljenje);
- Pijenje velike količine vode za piće i bilo koje druge tekućine (osim alkohola);
- Prednost prema niskokaloričnoj hrani;
- Za doručak možete jesti bilo koju hranu;
- Uvođenje dovoljne količine minerala i vitamina za tijelo u sastav hrane;
- Prehrambeni proizvodi trebali bi biti ekološki prihvatljivi i zdravi za ljude.
Dijetalna večera - recepti
U svim svjetskim kuhinjama postoje dijetalni recepti za večeru koji se svojom originalnošću i okusom mogu natjecati s jelima najviše kuhinje. Razmotrite nekoliko zanimljivih recepata za večeru za mršavljenje za svaku:
-
Dijetalna večera - recepti i kalorije Omlet sa začinskim biljem i rajčicama. Umutite pjenjačom nekoliko jaja s koprom ili peršinom dok ne postane glatko. Rajčicu narežite na male kriške ili kriške. Zatim omlet kuhajte na pari. Nakon par minuta u jaja dodajte rajčicu i nekoliko kriški tvrdog sira narezanog na ploške debljine 1 cm. Zatim poklopite za konačnu pripremu omleta. Gotov omlet poslužite uz salatu od kineskog kupusa s krastavcem i kukuruzom, začinjenu s par žlica maslinovog ulja.
- Pileća prsa s dinstanim povrćem. Uzmite 100 g pilećih prsa bez kože. U to dodajte grubo nasjeckanu mrkvu, tikvice, papriku, luk i cvjetaču rastavljenu na cvatove. Sve to stavite u lonac, posolite, popaprite i dodajte nekoliko žlica vode. Stavite povrće s briškulom na vatru i pirjajte dok ne bude potpuno kuhano. Prilikom posluživanja jelo ukrasite začinskim biljem i zelenom salatom.
- Sirna tepsija s voćem. Pomiješajte 200 g nemasnog svježeg sira s 1 jajetom, 1 žlicom brašna i malom količinom bobičastog voća ili suhog voća. Stavite cijelu dobivenu masu u neprianjajući oblik i pecite u pećnici dok ne porumeni. Poslužite uz zeleni čaj s umakom od jogurta s malo masnoće.
Ovo je samo nekoliko varijacija dijetalnih recepata za večeru, ali glavno pravilo je razumna količina hrane i njezin niski udio kalorija.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
