Kako ići na dijetu
Mnoge ljude s prekomjernom težinom zanima pitanje kako ići na dijetu. Napokon, kao što znate, proces započinjanja je najteži. Koju dijetu poduzimati također je hitan problem mnogih koji žele smršavjeti. Pogotovo ako uzmete u obzir koliko dijeta danas postoji. Glavna stvar u procesu mršavljenja nije spontano donošenje odluka. Ovdje je važno dobro razmisliti i sve izvagati.
Kako ići na dijetu: mentalno se pripremiti
Potrebno je temeljito se pripremiti za proces mršavljenja, a prije svega vrijedi ga mentalno prilagoditi. Ovdje su važne točke: koju dijetu nastaviti, što jesti tijekom dijete, koji niz tjelesnih vježbi izvoditi itd.
Ako odluku donesete u trenutku bijesa i očaja, moguće je da ćete se osloboditi i sav vaš trud otići će u vodu. Ne želite to, zar ne?
Kako ići na dijetu: fizički se pripremiti
Nije tajna da je svaka prehrana, pa čak i promjena načina života, stres za tijelo. Stoga neće biti suvišno postupno ulaziti i izlaziti iz prehrane. Dakle, ako ste pretili, za vas bi, naravno, najbolja opcija bila poštivanje dijetnog jelovnika za pretilost. Međutim, za nepripremljeni organizam to nije samo teško, već i praktički nerealno. Stoga neće biti suvišno započeti s postupnim ograničavanjem broja kalorija nekoliko tjedana prije početka dijete, smanjujući ih na potrebnu količinu. Isto se mora postupiti s ograničenjem štetnih proizvoda - postupno.
Na koju dijetu ići
Ovo je prilično teško pitanje, jer sve ovisi o tome koji cilj slijedite. Primjerice, ako želite izgubiti 2-5 kg, onda vam je nesumnjivo prikladnija neka lagana kratkotrajna prehrana koja će u kombinaciji s aktivnom tjelesnom aktivnošću brzo dati željeni rezultat.
Ako vam je cilj 20 kg ili više, tada ne biste trebali odlučivati o tome na koju ćete dijetu ići, već biste trebali razmisliti o cjeloživotnom meniju prehrane za pretilost, odnosno o pravilnoj prehrani.
Prehrambena pravila: što jesti tijekom dijete
Dakle, odlučimo što jesti tijekom dijete može i treba biti i koju hranu je najbolje izbjegavati.
Odvojeni obroci su dobrodošli. Odvojena hrana znači odvojenu konzumaciju ugljikohidrata i proteina, povrća i voća. Tako se, na primjer, proteinska hrana (perad, meso, riba, svježi sir, sir) mora kombinirati samo s jelima od povrća. Hrana s ugljikohidratima (kruh, žitarice, tjestenina, krumpir) također se može kombinirati samo s povrćem. Ali voće se preporučuje jesti na prazan želudac ili nekoliko sati nakon zadnjeg obroka.
Tako će približni prehrambeni meni za pretilost izgledati ovako:
- Doručak: kaša i varivo od povrća (ili salata od povrća);
- Ručak: juha od povrća (isključivo od povrća, bez krumpira i tjestenine) i mali komad raženog kruha;
- Večera: povrće i neko mesno jelo ili salata od povrća i sir;
- Između toga možete koristiti biljne čajeve s medom, vodom, voćem.
Prije nego započnete dijetu, počnite pripremati svoje tijelo. Da biste to učinili, upotrijebite salate od svježeg povrća. Dakle, ne samo da aktivirate proces mršavljenja, već i liječite tijelo. Potiče se dodavanje što više zelenila salatama: kopar, luk, peršin, celer, bosiljak, salata. Povrće začinite biljnim uljem (po mogućnosti nerafiniranim).
Ako odlučite kuhati jelo od povrća, nemojte pržiti, dajte prednost povrću na pari ili u mikrovalnoj pećnici. Jedite porciju salate od povrća prije svakog glavnog obroka. Ovo će vam napuniti želudac i spriječit će vas da se prejedete.
Kako ići na dijetu: koju hranu izbjegavati
Što jesti tijekom dijete, odlučili smo. Sada razgovarajmo o tome koju hranu biste trebali isključiti iz prehrane.
Zaboravite zauvijek na raznu praktičnu hranu, kobasice, slatku, dimljenu i prženu hranu. Sve su ove namirnice najgori neprijatelji ne samo lijepe figure, već i cjelokupnog zdravlja. Kobasica nije meso, već masti, okusi, soja i začini. U njemu ne može biti ništa korisno. Jeste li znali da jedna čaša Coca-Cole sadrži 8 žličica. šećera, a brza hrana nevjerojatno je kalorična. Osim toga, kada se konzumiraju zajedno, ova hrana može potaknuti novi val gladi.
Recite ne slanoj hrani. Otežava rad bubrega i odgađa izbacivanje tekućine iz tijela. Da, isprva će vam lagano slana jela izgledati neukusno, ali s vremenom ćete se naviknuti. Napokon, okus je stvar navike.
Kofein na dijeti za pretilost treba smanjiti na najmanju moguću mjeru. Kofein koji se nalazi u zelenim i crnim čajevima i kavi potiče oslobađanje inzulina, što značajno utječe na unos glukoze. Sve to dovodi do visoke razine šećera u krvi (što naknadno uzrokuje dijabetes) i stalne gladi, što dovodi do proždrljivosti. Dakle, prednost treba dati biljnim čajevima, mate, radiču. Kava je dozvoljena, ali samo praznicima.
Ne biste se trebali zanositi ni alkoholnim pićima. Oni ne samo da potiču apetit, već i opterećuju jetru i gušteraču.
Pa kako ići na dijetu? Da Lako! Zamijenite kobasicu mesom (samo imajte na umu da je trebate jesti odvojeno od tjestenine, kruha i krumpira, ali samo povrćem), slatkiše i šećer zamijenite medom, orasima, suhim voćem i voćem, dječjim voćnim kašama. Ni u kojem slučaju ne biste trebali biti gladni. Jedite često male obroke. I što je najvažnije, imajte na umu da vaš cilj nije samo smršaviti i steći lijepu figuru, već i živjeti dugi niz godina u izvrsnom zdravlju!
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
