Sportska Masaža Za Oporavak - Vrste, Tehnike

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Sportska masaža

Za povećanje tjelesne izdržljivosti sportaša, ublažavanje umora, podizanje općeg tonusa, uklanjanje posljedica ozljeda koristi se posebna tehnika masaže - sportska masaža.

Sportska masaža smatra se važnim dijelom treninga i priprema sportaša.

Ono što sportsku masažu razlikuje od ostalih vrsta masaže jest to što uključuje takav učinak na mišiće, zglobove i kožu osobe koja je u stanju vratiti joj funkcionalnost u kratkom vremenu.

Takva masaža potiče rad lojnih i znojnih žlijezda, metabolizam, disanje kože, poboljšava cirkulaciju krvi i prehranu kože.

Zbog činjenice da se tijekom sportske masaže opskrba tkiva kisikom i hranjivim tvarima poboljšava, performanse mišića se povećavaju.

Razvoj zglobova tijekom masaže pomaže im poboljšati pokretljivost i obnoviti ih nakon ozljeda.

Primijećeno je da se redovitim izvođenjem sportske masaže poboljšava rad srca, zidovi žila dobivaju ton.

Više o vrstama sportske masaže

Ovisno o tehnici utjecaja na tkiva, zglobove i mišiće, sportska masaža može biti preliminarna, trening, obnavljajuća.

Preliminarna sportska masaža provodi se prije natjecanja ili treninga, 10-20 minuta prije zagrijavanja. Glavna svrha masaže je zagrijavanje mišića. Preliminarna sportska masaža traje 5-20 minuta.

Tijekom masaže koriste se sljedeće tehnike: „stiskanje“, „tresenje“, „trljanje“i „gnječenje“. U tom se slučaju nakon svake doze vrši "mućkanje" kako bi se mišići više opustili i pomogli protoku krvi da se bolje rasporedi po tijelu.

Da biste povećali učinkovitost masaže, potrebno je započeti s izvođenjem fizičkih vježbi u roku od 3-5 minuta nakon postupka.

Trening masaža osmišljena je kako bi održala mišićni tonus, utjecala na one mišićne skupine koje nose glavno opterećenje, povećala izdržljivost i performanse sportaša, smanjila vrijeme za stjecanje potrebne sportske forme. Trening sportska masaža u prosjeku traje sat vremena.

Posebnu pozornost treba obratiti na vrijeme treninga masaže - to se može učiniti najranije 1-1,5 sata nakon intenzivnog opterećenja. Jedan ili dva dana prije početka natjecanja održat će se posljednja masaža.

Dobar učinak pruža tjedna vježba sportska masaža u kadi - primjećuje se da se pod djelovanjem pare poboljšava protok krvi, ublažava napetost mišića, koža postaje podatnija, što značajno povećava učinkovitost masaže.

Tehnika trenažne masaže odabire se pojedinačno, ali više od polovice vremena posvećuje se gnječenju. Ova vrsta sportske masaže smatra se najučinkovitijom među ostalima.

Sportsko-rehabilitacijska masaža provodi se nakon treninga ili tijekom razdoblja oporavka nakon ozljeda: prijeloma, uganuća, iščašenja, modrica, ozljeda mišića, tetiva itd.

Zahvaljujući revitalizirajućoj masaži, sportaš bez napora može prijeći na sljedeću fazu treninga ili se vratiti na posao nakon duge pauze.

Trajanje restaurativne masaže postavlja maser sam, ovisno o intenzitetu treninga, emocionalnom stanju osobe, njegovim individualnim fiziološkim karakteristikama. U prosjeku sesija traje 8-12 minuta. Sportska rehabilitacijska masaža izvodi se samo 10-20 minuta nakon treninga - puls i disanje sportaša trebaju se normalizirati.

Ako je zadatak pomoći sportašu da se oporavi od ozljeda, masaža se može provoditi pomoću protuupalnih, lokalnih anestetičkih lijekova.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.