Dijeta 1200 Kalorija Dnevno - Jelovnik, Značajke

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Dijeta 1200

Svi znaju da tijelo iz hrane dobiva potrebne hranjive sastojke i energiju za svoje funkcioniranje. Prekomjerni unos kalorija pohranjuje se uglavnom u obliku tjelesne masti. Stoga je za mršavljenje potrebno smanjiti količinu konzumirane hrane i dnevni unos kalorija, a tada će tijelo početi dobivati energiju iz svojih rezervi.

Dijeta 1200 kalorija dnevno odnosi se na ovu vrstu prehrane, kada se slijedi, tjelesna težina se gubi smanjenjem dnevnog sadržaja kalorija u hrani. Vrijedno je napomenuti da je 1200 kalorija prosječna stopa potrebnih kalorija za osobu normalne građe koja vodi sjedilački način života. Naravno, ako je vaš posao povezan s teškim fizičkim radom, vrijedi razmotriti uputnost takvog načina prehrane. Stavili ste svoje tijelo u kruti okvir! Međutim, ako je vaš životni stil daleko od atletskog, tada je dijeta 1200 upravo ono što trebate.

Ako odaberete agresivnije opcije za mršavljenje, tada možete samo naštetiti tijelu. Kad se dosegne određena kritična točka potrošnje kalorija ili tijekom gladovanja, tijelo počinje doživljavati jak stres, javlja se intenzivan osjećaj gladi. Kompenzacijski metabolizam usporava, postaje teško izgubiti na težini. A nakon što vaša dijeta završi, tijelo počinje pojačano dobivati na težini, nadoknađujući potrošeno, a također stvarajući "rezervu" za budućnost. Prirodno, rezerva se odnosi na omraženu potkožnu masnoću.

Glavne blagodati dijete s 1200 kalorija

1. Dovoljna učinkovitost. Čak i sa sjedilačkim načinom života, smršavit ćete.

2. Raznolikost u izboru proizvoda. Glavno pravilo je ulaganje u 1200 kalorija.

3. Gubitak kilograma događa se dovoljno brzo (u roku od nekoliko tjedana), što nesumnjivo pozitivno utječe na motivaciju.

4. Gotovo svi mogu slijediti dijetu od 1200. Iznimka mogu biti trudnice i djeca mlađa od 13-15 godina. Kao što je gore spomenuto, ako vodite aktivan životni stil, bavite se kondicijom, vaš je posao povezan s velikim preopterećenjem, tada morate obratiti pažnju na druge dijete.

Mogući nedostaci prehrane minus 1200 kalorija

• Svakodnevno pažljivo vaganje proizvoda i kontrola sadržaja kalorija u jelima.
• Ako ste prethodno unosili puno više kalorija, onda naglo smanjenje njihovih kalorija može uzrokovati neugodne simptome poput vrtoglavice, opće slabosti, pa čak i nesvjestice. To se posebno odnosi na ljude s problemima šećera u krvi. Ako je sa vašim zdravljem sve u redu, neželjeni simptomi nestaju za 2-3 tjedna.
• Nemogućnost pridržavanja prehrane za 1200 ljudi koji vode aktivan životni stil.
• Dijeta od 1200 kalorija zahtijeva dosljednost i pedantnost.
• Nepravilno planiranje hrane može dovesti do nedostataka vitamina i prehrane, što može negativno utjecati na zadržavanje težine i cjelokupno zdravlje.

Neki principi dijete s 1200 kalorija

U skladu s ovom dijetom, strogo je zabranjena uporaba masnog mesa, slatkiša, brze hrane, slatkih sokova, gaziranih pića i alkohola.

Dijeta 1200 trebala bi se temeljiti na svježem povrću i voću, mahunarkama, špagetama od tvrde pšenice, krumpiru pečenom u kruhu, kruhu od cjelovitih žitarica, nemasnom mesu i ribi.

Uz dugotrajno pridržavanje prehrane, dopušteno je kratkotrajno (1-2 dana) odstupanje od nje.

Ako su proizvodi pravilno odabrani, tada možete slijediti prehranu od 1200 kalorija dnevno tijekom 5-6 mjeseci. Prosječno mjesečni gubitak tjelesne težine može biti 3-4 kg.

1200 kalorija dnevno

1 dan. Za doručak: 69 kalorija.

- 1 čaša zobenih pahuljica, kuhana u vodi.

- 1 šalica nezaslađene kave.

Za ručak: 535 kalorija.

- Salata od avokada, 10 cherry rajčica, pola žličice maslinovog ulja, kriška sira mozzarella za salate, sol.

Večera: 428 kalorija.

- toskanska pileća salata. Svi sastojci navedeni su u 2 porcije: 15g kuhanog graha; 1,25 šalice sitno sjeckanih kuhanih pilećih prsa 0,75 šalice svježeg celera 1/8 šalice feta sira 1/2 šalice svježeg bosiljka 1 šalica listova zelene salate 1/2 češnja češnjaka 2,5 žlice maslinovog ulja, sol i papar po ukusu.

Dvodnevni jelovnik 1200 kalorija dnevno. Za doručak: 300 kalorija.

- 150 g salate od svježeg kupusa i mrkve, začinjeno limunovim sokom i maslinovim uljem.

- Sendvič napravljen od tanke kriške kruha od cjelovitih žitarica i 50 g kuhane kobasice.

Za doručak 2: 120 kalorija.

- kava s 1 žličicom šećera.

Za ručak: 420 kalorija.

- 150 g pečenog krumpira s okusom 20 g biljnog ulja;

- 80 g kuhanog bijelog pilećeg mesa;

- nezaslađeni zeleni čaj.

Međuobrok: 120 kalorija.

- 200 ml jogurta od 1,5%.

Večera: 240 kalorija.

-150 g svježe salate od kupusa i mrkve, začinjene limunovim sokom i maslinovim uljem.

- 200 g pečene nemasne ribe.

Što možete jesti na 100 kalorija

- tanjur juhe od povrća;

- povrće dinstano bez masti;

- 2 žlice zobenih pahuljica;

- jedan krumpir srednje veličine bez ulja;

- 5 žlica kiselog vrhnja s malo masnoće;

- kuhano pileće jaje;

- 1 banana;

- 20 grožđa;

- 15 g badema;

- 1 velika jabuka;

- 50 g tvrdog sira.

Trenutno gotovo svaki proizvod ima naznačenu kalorijsku vrijednost. Samo trebate kupiti elektroničku kuhinjsku vagu i ići na dijetu od 1200 kalorija dnevno.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.