Dijeta 20 Kg

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Mnogo je dijeta koje vam omogućuju da izgubite 2-3 kg u 3-4 dana, ali nema puno dijeta u kojima možete izgubiti 20 kg u kratkom vremenskom razdoblju, a nakon toga vratiti izgubljenu masu.

Jedna od učinkovitih dijeta, u kojoj možete izgubiti 20 kg za 20 dana, je dijeta sa sljedećom dnevnom prehranom:

Doručak: šalica kefira ili crne kave bez šećera i dva pržena jaja;
Ručak: šalica kefira ili crne kave bez šećera, pola kuhane piletine i ½ litre pileće juhe;
Večera: šalica jogurta ili kefira, 300 g svježeg sira bez masnoće i šalica crne kave bez šećera.

Ova dijeta minus 20 kg ne omogućuje svima da smršave u 20 dana, a nedostatak joj je ograničena prehrana.

Najbolje dijete, u kojima možete lako i brzo izgubiti 20 kg, su Ducanova proteinska dijeta, Mazepinova dijeta i dijeta iz bajke.

Minus 20 kg: Mazepinova dijeta

Ovu dijetu za mršavljenje od 20 kg ili više razvio je poduzetnik Mazepin, koji je isprobao ovu metodu mršavljenja na sebi, koji vjeruje da je ova dijeta prikladna za svaku lijenu osobu. Izbornik ove tehnike je sljedeći:

Prvi dan: rani doručak - crna prirodna kava bez šećera, doručak - zobene pahuljice s medom, Omega 3 kapsula i pšenične mekinje, ručak - dva kuhana jaja (tvrdo kuhana), svježi kupus s biljnim uljem, jedna svježa rajčica ili čaša soka od rajčice, večera - kuhana ili pržena riba, svježi kupus s maslacem i proteinima;
Drugi dan: rani doručak - kava s krutonom, doručak i ručak isti su kao i prvi dan, večera - 200 g kuhane govedine, čaša kefira i bjelančevina;
Treći dan: rani doručak i doručak kao prvog dana, ručak - jedno sirovo jaje, 3 kuhane mrkve s biljnim uljem, večera - jabuke i bjelančevine;
Četvrti dan: rani doručak i doručak isti su kao i prvi dan, ručak - peršin ili korijen pastrnjaka prženi na biljnom ulju i svježim jabukama, večera - bilo koje voće i proteini;
Peti dan: rani doručak - sirova ribana mrkva s limunovim sokom, doručak kao prvog dana, ručak - pola kilograma kuhane ili pržene ribe i čaša soka od rajčice, večera - voće i proteini.
Šesti dan: rani doručak i doručak kao prvog dana, ručak - pola kilograma kuhane piletine, salata od svježeg kupusa ili mrkve, večera - dva kuhana jaja (tvrdo kuhana), sirova ribana mrkva s biljnim uljem i proteinima;
Sedmi dan: rani doručak - čaj, doručak - kao i prvi dan, ručak - 200 g kuhane govedine i voća, večera - bilo koja, osim treće opcije iz prethodnih dana;
Osmi dan: slično sedmom danu;
9. dan: rani doručak i doručak kao prvog dana, ručak - polovica kuhane piletine, svježa mrkva i kupus, večera - kao šesti dan;
Deseti dan: rani doručak - sirova mrkva s limunovim sokom, doručak - kao i prvi dan, ručak i večera isti su kao i petog dana;
Jedanaesti dan: rani doručak i doručak kao i prvi dan, ručak - tri kuhane mrkve s biljnim uljem, jedno sirovo jaje i 15 g tvrdog sira, večera - voće i proteini;
Dvanaesti dan: rani doručak i doručak kao drugog dana, ručak - pržene tikvice, crna kava s krekerima i jabukama, večera kao drugi dan;
Trinaesti dan: rani doručak i doručak slični su prvom danu, ručak - dva kuhana jaja (tvrdo kuhana), kuhani kupus s biljnim uljem i čaša soka od rajčice, večera - kuhana ili pržena riba i proteini;
Četrnaesti dan: rani doručak i doručak kao prvog dana, ručak - kuhana ili pržena riba i svježi kupus s biljnim uljem, večera - kao drugi dan.

Nakon isteka dva tjedna oni koji žele izgubiti 15-20 kg, vraćaju se na prvi dan i sjede još dva tjedna.

Minus 20 kg: dijeta Bajka

Ova dijeta od 20 kg omogućuje vam gubitak 28-30 dana. Ovo je vrlo stroga dijeta, na kojoj ćete svaki dan morati jesti samo onu hranu koja je naznačena u posebno dizajniranom meniju. Ako se bilo koji dan u prehranu doda hrana koja nije navedena na jelovniku, dijeta će morati početi ispočetka. Dijeta od minus 20 kg omogućuje vam mršavljenje bez osjećaja gladi, a prema recenzijama se dugo neće vratiti ako nakon toga prijeđete na zdravu prehranu i vježbanje.

Dijeta Pierrea Ducana

Najboljom dijetom za mršavljenje za 20 kg smatra se sustav koji je razvio francuski nutricionist Pierre Ducan. Ovaj vam sustav omogućuje postizanje trajnog rezultata u nekoliko mjeseci, međutim, ova dijeta od 20 kg, prema recenzijama, omogućuje vam da jednom zauvijek izgubite, a da ne osjetite nelagodu i glad.

Bit prehrane je podijeliti razdoblje mršavljenja u četiri faze: napad, krstarenje, konsolidacija i stabilizacija. Važan uvjet za svaku fazu proteinske prehrane je svakodnevna upotreba 2 litre vode, 2 žlice. žlice zobenih mekinja, koje će se na kraju dijete morati svakodnevno apsorbirati tijekom života, kao i svakodnevne polusatne šetnje.

U prvoj fazi, za one koji žele izgubiti na težini za 15-20 kg u roku od 7-10 dana, potrebno je unositi neograničenu količinu proteinske hrane, potpuno isključujući ugljikohidrate, životinjske masti i šećer iz prehrane.

U drugoj fazi, oni koji žele da im ova dijeta od 20 kg omogućuje gubitak bez gladovanja, svakih pet dana izmjenjuju proteinsku hranu s proteinskom hranom i povrćem. Odnosno, pet dana zaredom u prehranu je dopušteno dodavati povrće, isključujući krumpir, mrkvu i ciklu, a zatim pet dana ponovno konzumirati hranu proteinskog podrijetla (meso, jaja, mliječni proizvodi) dok se ne postigne željena težina. U prvoj fazi težina brzo prolazi, odnosno u prvih 7-10 dana možete smršavjeti za 5-7 kg, druga faza će potrajati dulje, jer će u prosjeku težina ići u iznosu od 1-1,5 kg tjedno. Tako će približno druga faza trajati 10-15 tjedana.

Treća se faza razlikuje od dvije prethodne po tome što postupno prehrani možete dodavati u malim količinama proizvode koji su se koristili prije dijete (kruh, tjestenina, maslac, voće itd.). Međutim, jedan dan u tjednu trebao bi biti čisti protein. Ova faza traje ovisno o izgubljenoj težini, svaki izgubljeni kilogram jednak je 10 dana treće faze. Dakle, oni koji žele dijetu od 20 kg koja će im omogućiti da izgube, provest će nakon toga još 150-200 dana u ovoj fazi.

Četvrta faza omogućuje vam da se u potpunosti vratite prehrani koja je bila preferirana prije dijete, ali jedan dan u tjednu trebao bi biti bjelančevina, potrebno je dodati vježbanje i hodanje. Ova će faza trajati do kraja vašeg života, a proteinska dijeta od 20 kg, prema recenzijama, omogućuje vam da je nepovratno izgubite.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.