Dijetna Kg Dnevno - Principi, Značajke, Prehrana

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Dijeta "Kg na dan"

Dijeta "Kg dnevno" - posebna, stroga dijeta, koja vam omogućuje smanjenje težine za 1 kg dnevno. Ova metoda mršavljenja pripada brzim dijetama, kojih se morate pridržavati s iznimnim oprezom. U današnje vrijeme postoje brojne varijacije jelovnika koje doprinose brzom gubitku kilograma. Koji je rizik od pridržavanja takve dijete? Kako se pravilno pripremiti za dijetu "kg dnevno"?

Dijeta "Kg dnevno": principi mršavljenja, rizici dijete

U srcu svake prehrane sudjeluju razni principi mršavljenja: brzo čišćenje (temeljeno na upotrebi hrane koja čisti crijeva), početak sagorijevanja masti, što se postiže smanjenjem energetske vrijednosti konzumirane hrane, smanjenjem količine konzumirane hrane (stvarni post). Prije svega, morate shvatiti da brze dijete (dijete koje vam omogućuju značajno smanjenje težine u relativno kratkom vremenskom razdoblju) nanose značajnu štetu tijelu: dovode do kvara gastrointestinalnog trakta, hormonske neravnoteže i mentalnih poremećaja. Znanstveno je dokazano da je optimalna brzina mršavljenja, koja ne šteti tijelu, do 500 g stabilnog gubitka kilograma tjedno i, sukladno tome, do 2 kg stabilnog gubitka kilograma mjesečno. Sve ostale dijete, uključujući dijetu "Kg na dan",mora se pažljivo promatrati.

Kontraindikacije za poštivanje dijete "kg na dan" su:

Djeca i adolescenti;
Trudnoća i dojenje;
Kronična bolest;
Oslabljeni imunitet;
Razdoblje rehabilitacije nakon bolesti i kirurških intervencija.

Također treba shvatiti da procesi sagorijevanja masti trebaju određeno vrijeme. Tijelu treba vremena da svoju prehranu reorganizira u unutarnje rezerve (tijelo sagorijeva vlastite pohranjene masti). Ako se pridržavate dijete "kg na dan", gubitak kilograma temelji se na čišćenju tijela, kao i smanjenju količine konzumirane hrane.

Najučinkovitija dijeta koja vam omogućuje da izgubite 1 kg dnevno su mono-dijete, koje sugeriraju upotrebu jednog proizvoda dnevno.

Izbor bilo koje prehrane trebao bi se temeljiti prije svega na osnovnim pokazateljima pacijenta:

BMI i njegovo odstupanje od norme;
Opće zdravstveno stanje;
Funkcioniranje probavnog trakta;
Željeni rezultati.

Međutim, ne preporučuje se pridržavanje dijete "kg na dan" dulje od 3 dana zaredom, čak i uz idealne osnovne podatke.

Dijeta "1 kg dnevno": osnovna prehrana, trajanje pridržavanja

Dijeta od 1 kg dnevno potiče brzo mršavljenje. Glavno načelo mršavljenja tijekom poštivanja ove vrste prehrane je značajno smanjenje količine konzumirane hrane i sadržaja kalorija. Jedna od dijeta „1 kg dnevno“nudi sljedeći meni:

1. dan - zeleni čaj, nemasni svježi sir (do 200 g), 1 jabuka, 1 čaša kefira. Ovi proizvodi mogu se distribuirati po volji tijekom dana. Međutim, dan završava čašom kefira najkasnije do 18.00 sati. Nakon toga se ne preporučuje uporaba druge hrane i čaja;
2. dan - zeleni čaj, kuhana riža bez soli, začini, ulje, kefir. Za učinkovito mršavljenje preporuča se kuhati 1,5 šalice riže i rasporediti je tijekom dana. Posljednji obrok je kefir, nakon čega se ne preporučuje piti čaj i koristiti druge proizvode;
3. dan - zeleni čaj, svježe povrće i voće u neograničenim količinama, dopuštena je mala količina maslinovog ulja za salatu (ulje se može zamijeniti limunovim sokom). Tradicionalno, večernji obrok najkasnije do 18.00 čaša je kefira, nakon čega se ne preporučuju svi ostali dnevni proizvodi.

Za ispravnu procjenu rezultata predložene dijete preporuča se mjerenje težine prije početka dijete, a zatim dan nakon njenog završetka. Tako će između dva mjerenja proći 4 dana. Prema pravilima, težina se mjeri ujutro. Svakodnevna kontrola tjelesne težine tijekom dijete "Kg na dan" nije korisna.

Postoje razne varijacije prehrane "1 kg dnevno", čiji jelovnik omogućuje upotrebu kruha, mesa, mahunarki. Međutim, treba imati na umu da je u potrazi za idejom gubitka kilograma potrebno dati prednost zdravim proizvodima: kruh od cjelovitih žitarica, nemasno meso, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, tjestenina od tvrde pšenice. Svaka zdrava prehrana, kao i dijeta od 1 kg dnevno, uključuje uklanjanje pržene hrane. Svi se proizvodi jedu sirovi i kuhani. Za maksimalno očuvanje hranjivih sastojaka preporučuje se minimalna toplinska obrada.

Ako slijedite dijetu "kg na dan", morate pažljivo pratiti stanje svog tijela i njegov odgovor na prehranu. Ako osjetite sljedeće simptome, trebali biste odmah prestati s dijetom:

Vrtoglavica, slabost, pospanost, gubitak svijesti;
Žgaravica, mučnina, povraćanje, uzrujanost.

Dijeta od 1 kg na dan ne preporučuje se za dugotrajno pridržavanje. Za one koji traže značajan gubitak kilograma, preporuča se odabrati drugačiju prehranu ili alternativne dijetne dane s razdobljima normalne prehrane.

Također treba imati na umu da je također potrebno promijeniti uobičajenu prehranu nakon prehrane "kg na dan":

Izuzimanje štetnih proizvoda;
Usklađenost s prehranom;
Nemojte se prejesti;
Redovita konzumacija fermentiranih mliječnih proizvoda za održavanje funkcije crijeva.

Dijeta "Dan za danom": prehrambene značajke

Dijeta "Dan za danom" - posebna dijeta koja vam omogućuje da se riješite prekomjerne težine bez štete po tijelu. Princip prehrane je jednostavan: dan redovite hrane izmjenjuje se s danom posta. Nadalje, dijeta "Dan za danom" regulirana je općim pravilima svih dijeta. Masna hrana, pržena i druga visokokalorična hrana, slatkiši i poslastice beskorisne za tijelo izuzimaju se iz prehrane. Također je potrebno pridržavati se stroge dijete tijekom dana: zadnji obrok dopušten je najkasnije do 19.00, između obroka treba proći najmanje 3 sata. Dan posta uključuje upotrebu trećine uobičajene prehrane. Sadržaj kalorija u dnevnom jelovniku ne smije prelaziti 1000 kalorija.

Glavne blagodati ove prehrane su:

Sigurnost usklađenosti;
Jednostavnost i pristupačnost;
Nedostatak tjelesnog i psihološkog stresa za tijelo;
Učinkovitost i konsolidacija postignutog rezultata;
Individualni pristup, jer dijeta nije ograničena u trajanju pridržavanja.

Dijeta "Minus kg dnevno": učinkovitost mršavljenja

Govoreći o učinkovitosti prehrane "Minus kg dnevno", vrijedi naglasiti da postignuti rezultat također zahtijeva konsolidaciju. Prvi rezultati dijete "Kg na dan" postižu se čišćenjem tijela. Međutim, ako rezultat nije fiksan, težina će se uskoro vratiti. Puno više vremena treba da tijelo počne sagorijevati masnoće. Gubitak kilograma na dijeti "Minus kg dnevno" brza je i opasna stopa mršavljenja za tijelo, što može dovesti do nepovratnih posljedica: