Wushu

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Wushu je generalizirano ime za borilačke vještine koje postoje u Kini. Ime se sastoji od dva hijeroglifa - "u" i "shu", što na kineskom znači "vojna umjetnost".

Zapravo je wushu isto što i kung fu. Međutim, prema ruskoj tradiciji, pojam "kung fu" odnosi se na borilačke vještine, a "wushu" - gimnastičke vježbe, koje su osnova i fizičkog i duhovnog razvoja.

Povijesno gledano, umjetnost wushu rođena je kao sustav znanja koji omogućuje ljudski opstanak u bilo kojim uvjetima. Takva priprema pomogla je razviti sposobnost brzog donošenja potrebnih odluka i neposredne akcije. Međutim, wushu nije namijenjen samo borbenom treningu: tehnike koje umjetnost koristi također omogućuju razvoj skrivenih sposobnosti tijela, brzo obnavljanje utrošenih resursa i postizanje poboljšanja zdravlja i samopoboljšanja.

Wushu gimnastika

Wushu gimnastika je skup vježbi koje uključuju tjelesne i vježbe disanja, isključujući duhovne i meditativne. Cilj mu je postići fleksibilnost, razviti mišiće i zglobove, održati izdržljivost i poboljšati tjelesno zdravlje.

Wushu gimnastika ima sljedeće prednosti:

U vezi s predstavljanjem posebnih zahtjeva za fleksibilnošću sportaša u wushuu, vježbe doprinose razvoju ne samo mišića i tetiva, već i zglobova. Kao što kažu na Istoku, "onaj koji zadrži fleksibilnost odgodit će starost";
Gimnastika učinkovito razvija kardiovaskularni i dišni sustav tijela. To je zbog potrebe izvođenja vježbi za fleksibilnost i opuštanje mišića;
Klase wushu-a imaju pozitivan učinak na razvoj mišićno-koštanog sustava, formiranje držanja;
Ritmični i istovremeno glatki pokreti sportaša ublažavaju emocionalnu i mišićnu napetost.

Unatoč činjenici da je wushu izvorno oblikovan kao borilačka vještina, gimnastičke vježbe nisu imitacija pokreta u borbi, izvode se glatko i nježno kako bi se izbjeglo uganuće i tetive.

Prije nego što započnete s podučavanjem gimnastičkog wushu-a, morate slijediti nekoliko važnih savjeta:

Najbolje je vježbati wushu rano ujutro ili navečer, nakon čišćenja crijeva;
Ne vježbajte punog želuca ili kada ste jako gladni;
Tijekom gimnastike koristite široku odjeću od prirodnih tkanina koja ne ometa kretanje;
Prema drevnoj kineskoj tradiciji, wushu treba vježbati dok je okrenut prema sjeveru;
U vježbama koristite princip postupnosti, promatrajući umjerenost u opterećenju;
Vježbajte Wushu redovito - najmanje dva puta tjedno.

Wushu za početnike

Bez obzira jeste li početnik ili osoba koja vježba wushu cijeli život, svaki trening trebao bi započeti vježbanjem osnovnih tehnika. Uključuje vježbe za razvoj fleksibilnosti:

pojas za rame;
zglob kuka,
lumbalna kralježnica.

Nakon vježbi zagrijavanja, satovi wushu-a uključuju izvođenje stavova i udaraca. Postolja nisu statični položaji, već dinamika u akciji, posebni koraci koji se, ovisno o situaciji, razlikuju u obliku i duljini. U početnom razdoblju proučavanja wushu stalka za početnike pretpostavlja se sljedeći položaj ruku: ruke su pritisnute na remen i stisnute u šake, laktovi su položeni unatrag.

Osnovni stavovi wushu:

Bingbu. Noge zajedno, leđa ravna, težina je ravnomjerno raspoređena na oba udova;
Mabu. Najvažniji stav u wushuu. Koristi se ne samo za vježbanje tehničkih radnji, već i za treniranje disanja, snage mišića nogu i povećanja izdržljivosti. Noge su postavljene u širini ramena, stopala su usmjerena prema naprijed i paralelno jedna s drugom. Sportaš čuči, savijajući koljena tako da su bedra paralelna s površinom. Leđa su ravna, trbuh uvučen, koljena okrenuta prema van;
Gunbu. Stav vam omogućuje brzo manevriranje, što omogućuje zadavanje snažnog udarca, kako u pokretu, tako i na licu mjesta. Jedna noga napravi dugačak korak, noga se savije u koljenu. Prst prednje stojeće noge u ravnini je s petom iza stojećeg uda;
Suibu. Stav se koristi za udaranje nogama, povlačenje blokom i probijanje udaljenosti. Noge razdvojene. Sjednemo na jednu nogu, savijajući je u koljenu, prenoseći na nju cijelu težinu tijela. Prst prednjeg stopala u ravnini je s petom stražnjeg stopala.

Nakon što učenik nauči stavove, wushu za početnike uključuje savladavanje tehnike kretanja u stavovima i u smjeru naprijed i u smjeru leđa. Zadatak učenika je naučiti kako se premjestiti iz jednog stava u drugi, vodeći računa o ispravnom položaju tijela, ruku i nogu.

Wushu za djecu

Studije su pokazale da satovi wushu-a poboljšavaju mentalno zdravlje i tjelesnu spremnost djece. Provedba složeno koordiniranih pokreta Wushu kompleksa doprinosi stvaranju takvih osobina kao što su izdržljivost, disciplina, staloženost, koncentracija, pažnja, pamćenje, brzina i brzina reakcije. Djecu koja se bave ovom vrstom gimnastike odlikuju energija, optimizam i stanje emocionalnog zadovoljstva.

Tijekom treninga djeca izvode vježbe usmjerene na stabilizaciju disanja, kao i opuštanje (živaca i mišića) nakon vježbanja.

Wushu za djecu uključuje proučavanje pojednostavljenog tečaja, bez preopterećenja tjelesnih vježbi, s obzirom na djetetove nedostatke motoričkih vještina i koordinaciju pokreta.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.