Dijeta bez škroba
Dijeta bez škroba isključuje hranu koja sadrži škrob i rafinirane šećere, odnosno većinu ugljikohidrata. Osnova prehrane bez škroba je povrće koje ne sadrži škrob, te voće, kao i proteini, predstavljeni nemasnim mesom.
Pravila prehrane bez škroba:
- Izbjegavajte egzotično povrće i voće (osim agruma), bolje je davati prednost lokalnom sezonskom.
- Pijte samo svježe cijeđene sokove od povrća i voća.
- Većinu povrća i voća treba jesti svježu.
- Četiri obroka dnevno: tri glavna obroka i međuobrok.
- Proizvode treba peći, kuhati, kuhati na pari, a prženje na ulju je zabranjeno.
- Dnevno morate piti do 2 litre čiste vode.
Veliki je rizik od brzog vraćanja izgubljenih kilograma nakon dijete. Da biste to izbjegli, trebali biste ga ostaviti glatko, svaki dan lagano povećavajući sadržaj kalorija u dnevnom meniju i zadržavajući ograničenja na masnu, prženu hranu i slastičarnice.
Prednosti prehrane bez škroba
Za dva tjedna prehrane bez škroba možete se riješiti 5-6 kg viška kilograma.
Prehrana bogata povrćem i voćem pomaže poboljšati rad crijeva i zasićenost tijela vitaminima i mikroelementima.
Isključivanje slatkiša i škrobne hrane iz prehrane pozitivno utječe na stanje kože - ona poprima zdrav ton, nestaju manje upale (mrlje, osip, akne).
Mane i kontraindikacije prehrane bez škroba
Dijeta bez škroba nije uravnotežena i ne preporučuje se prakticiranje dulje od dva tjedna zaredom.
Dijeta je kontraindicirana kod bolesti probavnog sustava. Osobe s bilo kojom kroničnom patologijom trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego započnu dijetu.
Koja je hrana dozvoljena?
- Povrće bez škroba - rajčica, krastavci, paprika, lisnato povrće i zelje, sve vrste kupusa, zeleni grašak i boranija.
- Povrće s malim udjelom škroba - tikvice, mrkva, repa, patlidžani.
- Bilo koje voće.
- Nemasno meso - pileći i pureći fileti, govedina.
- Nemasna riba.
- Svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća.
- Biljno ulje.
- Zeleni čaj.
Koja je hrana zabranjena?
Zabranjeni su proizvodi koji nisu na dopuštenom popisu, uključujući šećer, žitarice, brašno, mliječne proizvode.
Upotreba soli je nepoželjna, ali ako je nemoguće potpuno je eliminirati, tada je dopuštena mala količina.
Dijetni meni bez škroba
Uzorak jelovnika bez škroba:
1. opcija: voćna salata, zeleni čaj.
Opcija 2: kruška, jabuka, 200 ml soka od naranče.
Opcija 3: zelena salata s maslinovim uljem, pola grejpa.
Opcija 1: pileći file na žaru, tikvice, varivo od kupusa i mrkve, 200 ml soka od ananasa.
Opcija 2: kuhana govedina, poluslatka paprika, rajčica, 200 ml soka od grejpa.
Opcija 3: riba na pari, salata od svježeg povrća začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem, zeleni čaj.
Opcija 1: 200 ml voćnog soka.
Opcija 2: velika kruška.
Opcija 3: nekoliko odvoda.
1. opcija: salata od bijelog kupusa i mrkve, naranča.
2. opcija: dinstano povrće, zeleni čaj s limunom.
3. opcija: mješavina cvjetače i brokule na pari, zeleni čaj.
Korisni savjeti
Savjet 1. Svježi voćni sok na pozadini dijete može izazvati neželjene učinke (nadutost, mučnina, povećani apetit itd.), Stoga se preporučuje razrijediti vodom u omjeru 3: 1 ili 2: 1.
Savjet 2. Pridržavanje dijete bit će lakše, a rezultati će biti uočljiviji ako vježbate, međutim, treba izbjegavati pretjerani fizički napor. Joga, pilates, savijanje tijela, plivanje i samo brzo hodanje bit će dovoljni.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: 14 dana |
3,5 od 5 Dijeta se temelji na izbjegavanju mliječne i škrobne hrane. Bolje je prakticirati ljeti i početkom jeseni, tijekom sezone voća i povrća, jer oni čine osnovu prehrane. |
| Preporučena učestalost: nije određeno | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
