Izlazak iz prehrane
Nakon završetka razdoblja dijete, postignuti su izvrsni rezultati, tijelo je postalo vitko i u formi, vjerojatno se pitate kako pravilno izaći iz prehrane kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili? Naravno, ni u kojem se slučaju ne biste trebali naglo vratiti na prethodnu prehranu, jer će hrana bogata ugljikohidratima brzo vratiti izgubljene kilograme. To možete izbjeći znajući kako pravilno izaći iz prehrane.
Kako izaći iz prehrane: opći principi
Izlaz iz prehrane ovisit će o prethodno odabranoj vrsti prehrane, međutim, postoji nekoliko općih načela koja se slijede prilikom napuštanja bilo koje dijete, a to su:
1. Količinu konzumiranog povrća i voća treba postupno povećavati u prehrani, po mogućnosti kuhati s postupnim prijelazom na sirovo;
2. Postupno dodavanje (ako je zabranjena prehrana) ili povećanje potrošnje nemasnog mesa i ribe;
3. Dva tjedna potrebno je svakodnevnoj prehrani dodavati 200 kcal masti i ugljikohidrata u obliku tamne čokolade, kruha od cjelovitih žitarica i voća (avokado i grožđe);
4. Sportske aktivnosti s postupnim povećanjem intenziteta treninga. Važno je nakon što je dijeta gotova ne preopteretiti ionako oslabljeno tijelo teškim fizičkim naporima. Potrebno je postupno, iz tjedna u tjedan, povećavati broj i intenzitet treninga, a možete početi s jednostavnim hodanjem, biciklizmom ili jogom;
5. Pijenje najmanje dvije litre vode dnevno, uzimajući u obzir činjenicu da ovaj broj uključuje samo biljni čaj, svježe sokove i čistu vodu, druga pića se ne računaju;
6. Također je važno uzimati multivitaminske komplekse prilikom napuštanja prehrane, što će pomoći tijelu da se brže oporavi i pružiti mu potrebne hranjive sastojke;
7. Potrebno je uzimati hranu u koncentriranom stanju, poželjno je isključiti gledanje televizije, čitanje knjiga ili novina, kao i vođenje razgovora i razgovora. Samo na taj način postat će jasno kada se tijelo zasiti i to će ga spasiti od prejedanja;
8. Obroci bi trebali biti 5 ili 6 obroka dnevno i u malim obrocima, jer će to pomoći želucu da lakše probavi primljenu hranu;
9. Zabranjeno je jesti kasnije od 3-4 sata prije spavanja. U slučajevima kada postoji osjećaj gladi, bolje je jesti malo suhog voća ili zobene pahuljice kuhane u vodi;
10. Razdoblje povlačenja iz prehrane ne bi trebalo prelaziti dva tjedna, nakon čega je potrebno potpuno prijeći na zdravu i pravilnu prehranu.
Kako izaći iz prehrane: mono dijeta
Ako ne znate kako se pravilno izvući iz prehrane koja se temelji na unosu jednog proizvoda (mono-dijeta), tada morate shvatiti: apsolutno je nemoguće naglo započeti naglo uključivanje velikog broja različitih proizvoda u prehranu. Glavno načelo kojeg se treba držati prilikom napuštanja ove vrste prehrane je svakodnevno dodavanje novih proizvoda za samo 50 kcal dnevno.
Kako izaći iz prehrane: heljdina dijeta
Nakon završetka dvotjedne heljdine dijete, prvog dana ostavljanja dijete za doručak, voljenu kašu morate zamijeniti jogurtom s malo masnoće s jabukom ili narančom. Ostatak obroka istog dana i dalje bi se trebao sastojati od heljde. Drugi dan umjesto jogurta možete upotrijebiti 50 g nemasnog sira, a jogurt s malo masnoće može biti vaš drugi doručak. Tako se iz dana u dan u svakodnevnu prehranu uvode mliječni proizvodi, jaja različitih načina kuhanja, voće, povrće, a zatim riba i meso. Nakon tjedan dana povlačenje iz prehrane prestaje, a prethodno omiljene namirnice mogu se postupno uvoditi u svakodnevnu prehranu, međutim, u roku, u protivnom će se izgubljeni kilogrami sigurno vratiti.
Kako izaći iz prehrane: proteinska dijeta
Ako se pridržavate kremljevske dijete ili Ducanove proteinske prehrane, odmah se morate pomiriti s činjenicom da će izlazak iz prehrane biti dug i trajati šest mjeseci ili više. Činjenica je da dijete s ograničenjem unosa ugljikohidrata daju brze rezultate, ali ne znaju svi kako se izbaciti iz prehrane kako ne bi udebljali unosom ugljikohidrata. Potrebno je razumjeti da dnevna konzumacija ugljikohidrata ne smije prelaziti 60 g dnevno, a ako se dogodi prejedanje, sljedeći dan treba biti istovar. Budući da je prehranu na proteinima moguće ostaviti samo dulje vrijeme, kako biste ubrzali taj proces, tri puta tjedno možete uvesti dvosatne tečajeve fitnesa, što će povećati količinu potrošenih ugljikohidrata do 120 g dnevno. Međutim, konzumacija hrane s visokim udjelom ugljikohidrata kao što su kolači,pekarski proizvodi i drugi konditorski proizvodi mogu se odvijati u malim količinama jednom mjesečno i ne više.
Kako izaći iz prehrane: niskokalorična dijeta
Postoje dva načina za pravilan izlazak iz niskokalorične prehrane. U prvom slučaju, dnevni unos kalorija mora se postupno povećavati za 200 kcal zbog potrošnje ugljikohidrata u većoj mjeri od masti. Dva tjedna potrebno je svakodnevno se vagati, ako se težina ne vrati, bit će moguće svakodnevno unositi još 200 kcal ugljikohidratne hrane. Ako je težina počela dobivati, morat ćete ponovno smanjiti potrošnju broja kalorija na prethodnu, sve dok tijelo ne bude spremno za dodavanje konzumirane hrane. Drugu opciju koriste kada napuštaju dijetu oni koji su uz pomoć dijete izgubili 5 kg ili više. U ovom se slučaju nema čemu posebno nadati, jer poštovanje prehrane koja je omogućila gubitak takve težine morat će se nastaviti,međutim, dozvoljeno je 30 g hrane s visokim udjelom ugljikohidrata (sladoled, pecivo itd.) jednom tjedno.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
