Dijeta "10 dana 5 kg"
Dijeta "10 dana 5 kg" uravnotežena je prehrana koja sadrži sve potrebne makro - i mikrohranjive sastojke za održavanje normalnog funkcioniranja tijela tijekom razdoblja mršavljenja. Kao i svaka druga dijeta "10 dana 5 kg" osmišljena je za poboljšanje metabolizma u tijelu, za normalizaciju gastrointestinalnog trakta.
Svaka dijeta zahtijeva pažljivu pripremu tijela prije promjene prehrane i prehrane. Priprema za mršavljenje temelji se na ispitivanju tijela na prisutnost bolesti kod kojih je dijeta kontraindicirana ili su prikazane specijalizirane dijete. Svaka dijeta nije stvorena da šteti tijelu, već da ga tonizira. Posljedice pogrešno odabrane prehrane ili nepravilnog pridržavanja mogu zahtijevati daljnje dugotrajno liječenje. Dakle, pretjerani post može dovesti do sljedećih poremećaja:
- Amenoreja (prestanak menstruacije kod žena);
- Neplodnost (ženska i muška);
- Kršenje živčane aktivnosti (psihološki stres, neuroze);
- Iscrpljivanje tijela;
- Hormonska neravnoteža;
- Smanjen libido;
- Oštećena funkcija jetre i bubrega;
- Bolesti gastrointestinalnog trakta;
- Problemi s kožom.
Kako bi se izbjegle neželjene posljedice prehrane, potrebno je konzultirati se s terapeutom ili nutricionistom.
Dijeta "10 dana 5 kg": opis principa prehrane
Koja je norma za mršavljenje? Koji gubitak kilograma neće naštetiti tijelu? Razni izvori pružaju oprečne informacije. Stopa gubitka težine, prema različitim izvorima, kreće se od 2 kg tjedno do 2 kg mjesečno (prema WHO).
Dakle, slijedeći dijetu "10 dana 5 kg", osoba vjerojatno može izgubiti do 5 kg za 10 dana, pod uvjetom da se strogo pridržava predložene prehrane i prehrane. Ova dijeta uključuje značajan gubitak kilograma u vrlo kratkom vremenskom razdoblju. Ako osoba ne podvrgne liječničkom pregledu prije nego što započne dijetu "10 dana 5 kg", preporučuje se podupirati tijelo vitaminima u kompleksima tijekom razdoblja mršavljenja. Dijeta za brzo mršavljenje izuzetno je oštra, što može dovesti do nedostatka vitamina u tijelu.
Pravila prehrane "10 dana 5 kg":
- Dijeta se ne može nastaviti dulje od 10 dana kako bi se izbjegla oštećenja tijela;
- Tijekom dijete morate slušati svoje tijelo, pažljivo nadgledajući stolicu, mokrenje, opće reakcije tijela na promijenjenu prehranu i prehranu;
- Prehranu treba odmah prekinuti kod prvih znakova iscrpljenosti (glavobolja i vrtoglavica, mučnina, gubitak svijesti).
Osnovno načelo prehrane "10 dana 5 kg" je mono-prehrana. Čitavo razdoblje prehrane podijeljeno je na dane s proteinima i dane s ugljikohidratnom hranom, što će pomoći uravnotežiti unos esencijalnih makro- i mikrohranjivih sastojaka, kao i isključiti "štetnu" hranu iz prehrane. Prehrana se temelji na upotrebi sirovog povrća i voća te kuhane hrane (jaja, meso, riba). Prehrana se sastoji od svježeg voća i povrća (70% prehrane) i nemasnog kuhanog mesa i ribe (30% prehrane).
Dijeta za mršavljenje 10 dana: indikacije za poštivanje
Dijeta za mršavljenje 10 dana nije prikladna za svaku osobu koja pokušava smršavjeti. Postoje jasne indikacije za desetodnevnu prehranu:
- Dijeta za mršavljenje tijekom 10 dana indicirana je samo za one pacijente čiji indeks tjelesne mase prelazi 25;
- Desetodnevna dijeta može se koristiti samo ako osoba ne pati od gastrointestinalnih bolesti, inače su potrebne konzultacije s nutricionistom i odabir pojedinačnog jelovnika;
- Odsutnost mentalnih poremećaja, od kojih je jedan tjelesni dismorfični poremećaj (patološko nezadovoljstvo vlastitim izgledom).
Dijeta za mršavljenje 10 dana učinkovita je metoda mršavljenja, uz strogo pridržavanje prehrane i prehrane. Predloženi jelovnik i režim obroka samo su smjernice.
Dijeta tijekom 10 dana: jelovnik, dan posta, dodatna hrana
Dijeta od 10 dana, čiji jelovnik predviđa mono-prehranu, temelji se na dva principa odabira proizvoda: ugljikohidratima i proteinima.
Dan monohrane proteina sugerira:
- Čaša vode natašte;
- Doručak - 1 kuhano jaje sa začinskim biljem ili svježim krastavcem;
- Preko dana - kuhana piletina (u drugoj juhi) ili riba bez soli i začina. Kuhanoj piletini uklanja se koža, meso se distribuira na jedan dan, ovisno o potrebama tijela;
- Posljednji obrok moguć je do 19.00 sati;
- 2 litre vode tijekom dana.
Jelovnik nije dopunjen kruhom, žitaricama. Po želji se limunov sok može dodati u vodu, piletinu, ribu.
Dan monohrane ugljikohidrata uključuje:
- Čaša vode natašte;
- Svježe povrće - kupus, mrkva, repa, krastavci. Povrće se može jesti kao salata, začinjena limunovim sokom.
- Posljednji obrok je također moguć najkasnije do 19.00;
- 2 litre vode dnevno.
Tijekom dijete ne konzumiraju se fermentirani mliječni proizvodi, med, orašasti plodovi, čokolada, koji su dopušteni u drugim dijetama. 10-dnevna prehrana, čiji je jelovnik prilično strog, nije prikladna za sve. Prije početka dijete, preporučuje se da prvo promijenite prehranu, postupno u nju unosite više povrća i smanjujete konzumaciju proizvoda od brašna, soli, začina i pržene hrane.
Desetodnevna prehrana može se nadopuniti voćem ako se javi želja za slatkim. U tu svrhu savršeni su grožđe, jabuke, breskve. Poželjno je konzumirati sezonsko voće. Zimi je bolje dati prednost agrumima i jabukama. Međutim, treba imati na umu da agrumi mogu značajno povećati kiselost želuca, što će negativno utjecati u uvjetima ograničene konzumacije hrane. Kada slijedite dijetu, konzumacija voća također treba biti ograničena.
Dijeta za 10 dana: recenzije, preporuke
Prestanak izbora na dijeti na 10 dana, pregledi ljudi koji su probali ovu dijetu mogu biti vrlo korisni, ali ne biste trebali suditi o učinkovitosti metode samo prema rezultatima koje su postigli drugi ljudi. Učinkovitost prehrane u potpunosti će ovisiti o individualnim karakteristikama tijela, težini pretilosti (prekomjerne težine), kao i o želji same osobe da smršavi. Recenzije će vam pomoći da odaberete najbolje proizvode bez narušavanja ravnoteže bjelančevina i ugljikohidrata. Mnogi ljudi dijele uspješna iskustva s zamjenom proizvoda.
Prehrana preporučena desetodnevnom prehranom, čije se recenzije mogu naći na Internetu, sama po sebi pridonosi gubitku kilograma. Značajno smanjenje unosa hrane aktivira metabolizam tjelesnih masti kako bi proizveo potrebnu količinu energije.
Nutricionisti snažno ne preporučuju desetodnevnu prehranu pod uvjetom da je oslabljen organizam (druga polovica zime, proljetni mjeseci, nakon bolesti). Najbolja vremena za primjenu 10-dnevne dijete od 5 kg su ljeto i rana jesen. Godišnja doba bogata voćem i povrćem olakšat će ovo razdoblje kretanja.
Liječnici upozoravaju da dijeta "10 dana 5 kg" nije lijek za pretilost. Ovo je samo jedna od tehnika mršavljenja. Glavni zadatak nakon završetka dijete je konsolidacija postignutih rezultata.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
