Dijeta 1000 Kalorija Dnevno - Jelovnik, Značajke

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

1000 kalorija

1000 kalorija - jedna od vrsta strogih dijeta za mršavljenje, ograničavajući dnevni unos kalorija u tijelo na 1000.

Malo o kalorijama

Kalorije su mjerne jedinice za energetsku vrijednost hrane. Kalorije mjere ukupnu hranjivu vrijednost, zajedno s mjernim podacima kao što su sadržaj bjelančevina, masti i ugljikohidrata.

Kalorije daju potrebnu energiju za razne životne procese, uključujući fizički i mentalni rad. Energija je potrebna za svaku od mnogih biokemijskih reakcija u tijelu.

Osoba ima osnovni minimum kalorija tijekom dana. Njihova energetska vrijednost trebala bi osigurati protok svih fizioloških procesa u stanju maksimalnog odmora i opuštanja (tzv. Bazalni metabolizam).

Potreba za energijom za bazalnim metabolizmom različita je za sve ljude i ovisi o dobi i površini tijela. Odraslom muškarcu u prosjeku treba 1.700 kcal dnevno za osiguravanje osnovnih metaboličkih procesa, a ženi - 1.5 puta manje.

Osim metabolizma i rada unutarnjih organa, energija u tijelu troši se na mentalnu i tjelesnu aktivnost. Hranom možemo primiti puno više kalorija nego što je potrebno za osiguravanje osnovnog metabolizma. A ako se ne potroše u potpunosti, pohranit će se u rezervi - u obliku glikogena u jetri i masnom tkivu, a to je, kao što znate, opterećeno pojavom suvišnih kilograma.

S pretilošću je moguće i potrebno ograničiti unos kalorija u tijelo i tada se aktiviraju mehanizmi trošenja vlastitih zaliha masti. To vam omogućuje borbu s prekomjernom težinom.

1000 kalorijskih dijeta

Načela prehrane s 1000 kalorija razvila je i formulirala nutricionistica Anna Belousova. Ispravnije bi bilo ovu dijetu nazvati 1000 kcal, jer se sadržaj kalorija u hrani mjeri u kilokalorijama.

Ograničavanje opskrbe energijom na 1000 kalorija dnevno vrlo je teška metoda rješavanja viška kilograma. Da bi se održala prehrana od 1000 kalorija, osoba mora biti izvrsnog zdravlja.

Dijeta od 1000 kalorija dolazi u dva okusa. Jedan od njih dopušta upotrebu bilo koje hrane, uključujući masne, pržene, slatke slastičarnice, ali količina hrane u smislu energetske vrijednosti ne bi trebala prelaziti 1000 kalorija dnevno.

Druga opcija za jelovnik s 1000 kalorija detaljnije opisuje prehranu za mršavljenje. Dakle, mora sadržavati:

• 300 g svježeg voća;
• 400 g povrća;
• 500 ml mlijeka;
• 160 g nemasnog mesa;
• 40 g raženog kruha;
• 1 jaje;
• 30 g svježeg sira ili 15 g sira (po želji);
• 15 g maslaca.

Takav set će tijelu pružiti samo dio energije, a nedostajući će se nadopuniti iz zaliha masti.

Približni jelovnik za 1000 kalorija dnevno

Naravno, vrlo je teško izračunati sadržaj kalorija u bilo kojoj hrani koju jedete kod kuće. Stoga nutricionisti predlažu upotrebu preciznije druge opcije prehrane i gotovog jelovnika za 1000 kalorija dnevno.

Doručak:

• Čaša obranog mlijeka (200 ml);
• Meko kuhano jaje;
• Grejpfrut (100 g);
• Komad raženog kruha (20 g);
• Maslac (10 g).

Drugi doručak - jedno od sljedećih pića:

• Čaj;
• Kava;
• Juha od povrća.

Večera:

• Kuhano povrće (200 g);
• Meso s malo masnoće (80 g);
• Zelena salata;
• Svježe voće (100 g);
• Nezaslađeni čaj (1000 ml).

Popodnevni međuobrok:

• Svježi sir ili sir (5 g);
• Raženi kruh (20 g);
• Maslac (5 g);
• Obrano mlijeko 30 ml.

Večera:

• Povrće (200 g);
• Svježa salata (200 g);
• Voće (100 g);
• Nemasno meso (80 g);
• Čaj ili kava (100 ml).

Recenzije i mišljenja stručnjaka o prehrani s 1000 kalorija

Nutricionisti su vrlo kontroverzni oko prehrane od 1.000 kalorija. S jedne strane, omogućuje vam da se riješite 1,5 - 10 kg viška kilograma u prilično kratkom vremenu. Ali s druge strane, dijeta s 1000 kalorijskih dijeta pati, jer je ograničena ne samo na energetsku vrijednost i količinu hrane, već i na korisne tvari - proteine, prehrambena vlakna, vitamine i minerale. Nedostatak nekih od njih može odmah i ozbiljno utjecati na čak i zdravo tijelo, kao i pogoršati kronične bolesti.

Primjerice, ako na dijeti od 1000 kalorija s hranom prestane teći dovoljna količina soli magnezija i kalija, tada će započeti poteškoće u radu srca, što se očituje poremećajima u ritmu srčanih kontrakcija sve do srčanog zastoja i smrti.

Kod kuće se dijeta od 1000 kalorija može poštivati samo do 2 do 3 tjedna. Ako se osjećate lošije, prehranu treba odmah prekinuti i obratite se liječniku.

Značajan nedostatak prehrane s 1000 kalorija je taj što se nakon njenog dovršenja u kratkom vremenu dobije prvotna težina. Tijelo privremeni prehrambeni nedostatak doživljava kao stalnu prijetnju dobrobiti, stoga, kada uspostavlja normalnu prehranu nakon prehrane od 1000 kalorija, počinje sakupljati sve suvišne kalorije za buduću upotrebu.

Nedostatak proteina u jelovniku za 1000 kalorija dnevno dovodi do činjenice da se proteini skeletnih mišića počinju trošiti za najvažnije metaboličke procese. Ako se dijeta odgađa za 1000 dana, tada je u taj proces uključen i srčani mišić, što može izazvati razvoj distrofije miokarda.

Ako dulje vrijeme promatrate ograničenje kalorija u prehrani s jelovnika od 1000 kalorija dnevno, tada se od nedostatka važnih hranjivih sastojaka često pojavi nekontrolirana slabost, smanjuje se imunološka obrana, fizička i mentalna snaga i dolazi do poremećaja metabolizma.

Vremenom će se zdravstveni problemi poput proljeva, mučnine, gubitka kose, menstrualnih nepravilnosti, kamenaca u žuči i loše podnošenja hladnoće dodati negativnim učincima jelovnika s 1.000 kalorija.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.