Dijeta 5 kg
Koje se metode smatraju najpopularnijima i najučinkovitijima među onima koji dijetom žele izgubiti 5 kg? Postoje i popularne dijete (japanska, heljdina, kefir, engleska) i posebne dijete. Pri odabiru posebne prehrane uzimaju se u obzir individualne karakteristike organizma. Pri odabiru prehrane za mršavljenje od 5 kg ili više, ne treba zaboraviti da suvišni kilogrami trebaju nestati ne zbog gubitka mišićne mase i vode, već zbog sagorijevanja masnih stanica. Da biste dijetom izgubili 5 kg ili više, morate uzeti u obzir sve njegove prednosti i nedostatke, kao i karakteristike svog tijela.
Prednosti i nedostaci dijeta za mršavljenje od 5 kg
Uz "dijetu od 1200 kcal", potrebno je formulirati prehranu koja se temelji na udjelu kalorija u hrani za 1200 kalorija dnevno. U prehranu se može uključiti sva hrana, osim slatkih gaziranih pića, sokova i masnog mesa. Da biste ovom dijetom izgubili 5 kg ili više, morate pažljivo izračunati sadržaj kalorija po težini svakog proizvoda. Dijeta od 1200 kalorija smatra se jednom od najsigurnijih i najučinkovitijih dijeta. Tijekom takve prehrane dolazi do gubitka kilograma bez puno napora.
Mediteranska dijeta može se slijediti cijeli život. Sva jela treba kuhati na pari, peći ih u foliji, a salate začiniti maslinovim uljem. Možete jesti povrće i voće, nemasno meso, žitarice, tjesteninu. Da biste tijekom prehrane izgubili 5 kg ili više, potrebno je iz prehrane izuzeti slatkiše, proizvode od brašna, pšenični kruh, dimljeno meso i masno prženo meso. Gubljenje kilograma je prilično sporo, ali izgubljeni kilogrami obično se ne vrate. Mediteranska prehrana smatra se jednom od najboljih. Korisno je za kardiovaskularni sustav (smanjuje se rizik od ateroskleroze).
Dijeta doktora Atkinsa temelji se na velikim količinama proteina i masti. Doktor Atkins vjerovao je da se suvišni kilogrami nakupljaju zbog ugljikohidrata. Ova dijeta za mršavljenje od 5 kg ili više sastoji se od uvodne, glavne faze i faze očuvanja kilograma. Možete koristiti maslinovo ulje, masnu ribu, paštete, jaja. Ne možete jesti šećer, tjesteninu, krumpir, kruh, proizvode od brašna, slatko voće i slatkiše. Ovom dijetom možete izgubiti 5 kg bez neugodnog osjećaja gladi. Međutim, ova dijeta nije prikladna za bolesti bubrega. Tijekom prehrane potrebno je dodatno uzimati vitaminske komplekse, jer s takvom prehranom u tijelo ulazi nedovoljna količina vitamina.
Mono-dijeta je prehrana koja se temelji na upotrebi jednog proizvoda. Mono-dijeta od heljde smatra se najpopularnijom. Da biste ovom dijetom izgubili 5 kg, morate jesti samo odabrani proizvod. Možete piti čistu vodu, biljni čaj. Dijeta s pšenicom, rižom ili heljdom savršeno čisti tijelo od toksina. Međutim, mono-dijeta ne zasiti ljudsko tijelo potrebnim hranjivim komponentama. Kad se vratite hranjivoj prehrani, izgubljeni kilogrami obično se vrate vrlo brzo.
Dijeta Montignac sastoji se od faze mršavljenja i faze stabilizacije kilograma. Na njegovoj prehrani možete jesti hranu koja sadrži masti i proteine ili ugljikohidrate i proteine. Ne možete istodobno jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate i masti. Glikemijski indeks hrane ne smije prelaziti normu. Metoda Montignac omogućuje vam da unesete dovoljno hrane i ne osjećate glad. Da biste ovom dijetom izgubili 5 kg, morate neprestano izračunavati glikemijski indeks hrane.
Dijeta kardiologa Arthura Agatsona sastoji se od tri faze. Da biste izgubili 5 kg tijekom dijete, u prvoj fazi morate potpuno napustiti ugljikohidrate, ali možete jesti ribu i meso. U drugoj fazi, prehrani se mogu dodati takozvani zdravi ugljikohidrati (smeđa riža, integralni kruh). Treći korak je stabiliziranje vaše težine.
Možete jesti govedinu, povrće, jaja, piletinu, sir. Salate treba začiniti zalogajem balzamika i maslinovim uljem. Ne jedite tjesteninu, rižu, bijeli kruh, slatko voće, krumpir i šećer. Ova dijeta olakšava gubljenje kilograma i ne dobivanje na njemu u budućnosti.
Popularna kremaljska dijeta temelji se na izbjegavanju ugljikohidrata. Sadržaj kalorija u proizvodima izračunava se u konvencionalnim jedinicama (treba uzeti jedan gram ugljikohidrata po jedinici). Da biste izgubili 5 kg ovom dijetom, ne možete jesti krumpir, žitarice, slatko voće, rižu, brašno i slatkiše. Možete jesti raznu hranu, prigristi, ali sadržaj kalorija u hrani ne smije prelaziti 40 konvencionalnih jedinica. Dijeta je kontraindicirana kod kardiovaskularnih bolesti, bolesti probavnog trakta.
Dijeta Protasov smatra se prilično uobičajenom i popularnom. Ova dijeta koristi najviše mliječne proizvode i povrće. Povrće i voće možete jesti u bilo kojem trenutku u neograničenim količinama. Težina počinje opadati od četvrtog do petog tjedna dijete. Dijeta je kontraindicirana za ljude s bolestima gastrointestinalnog trakta. Dijeta Kim Protasov oštro ograničava unos vitalnih komponenata u ljudsko tijelo.
Japanska prehrana dizajnirana je za dva tjedna. Uključuje potpuno odbacivanje soli. Da biste izgubili 5 kg pomoću japanske prehrane, ne možete koristiti šećer, sol, slatkiše i proizvode od brašna. Alkohol je isključen. Ne preporučuje se pridržavanje ove dijete više od dva tjedna. Tijekom japanske dijete možete se postupno riješiti pretjerane upotrebe soli.
Dijeta minus 5 kg mjesečno
Dijeta za mjesec dana od 5 kg temelji se na pet obroka dnevno. Istodobno, pokušajte ne praviti velike pauze između obroka. Perad i meso treba dinstati, kuhati ili peći na roštilju. Za voće treba davati prednost citrusima ili zelenim jabukama. Dnevno morate piti najmanje dvije litre čiste vode. Možete jesti mliječne proizvode i svježe cijeđene sokove. Dijeta minus 5 kg mjesečno pomaže u gubljenju suvišnih kilograma, štiti od gubitka mišićne mase i ne izaziva glad. Dijeta za mjesec dana od 5 kg ili više pomoći će ukloniti ako prehranu kombinirate s tjelesnom aktivnošću. Sat intenzivnih aerobnih vježbi pomoći će vam da izgubite 5 kg u mjesec dana. Samo trčanje ili hodanje neće uspjeti. Potrebno je odabrati trčanje s ubrzanjem, trčanje po neravnom terenu, biciklizam, plivanje.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
